DIFFÉRENTS STYLES DE MÉDITATION SONT BÉNÉFIQUES POUR DES TYPES DE SPORTS SPÉCIFIQUES

La méditation est souvent encouragée pour améliorer les performances sportives ; cependant, il ne s’agit pas d’une stratégie universelle. Une étude suggère que l'efficacité des interventions améliorant la méditation dépendra des exigences techniques d'un sport donné [2]. À la lumière de cela, nous résumons pour vous la définition des différents styles de méditation et vous expliquons quelle pratique de méditation vous pourriez envisager pour votre type de sport.

TYPES DE MÉDITATION

La méditation de pleine conscience se compose principalement de deux styles principaux : la méditation d'attention focalisée (FAM) et la méditation de surveillance ouverte (OMM)[3].

En FAM, les méditants se concentrent sur un objet cible, ce qui les aide à garder leur attention éloignée des distractions. Un exemple serait de prêter attention à la sensation physique de la respiration dans une zone triangulaire allant de la lèvre supérieure aux narines. Cette méditation pourrait également se concentrer sur des objets particuliers, comme la flamme d'une bougie [3,5].

Dans OMM, les méditants gardent une conscience non réactive et sans jugement de tout ce qui se produit dans le moment présent, comme les sensations corporelles, les sentiments et les pensées. Par conséquent, ils n’ont pas d’objet cible ; au lieu de cela, ils doivent cesser de réagir et de juger les distractions.

À titre d'exemple de ce à quoi ressembleraient les conseils de pratique de l'OMM, nous examinons les instructions données aux méditants lors d'une étude sur les effets sur l'intensité de la douleur lors de la pratique du FAM et de l'OMM. L'OMM consistait à générer un état d'ouverture totale dans lequel l'esprit est vaste, comme le ciel. L’objectif était de maintenir une conscience claire et une présence ouverte sur l’espace environnant, en recherchant un esprit détendu, présent, clair et calme sans se concentrer sur quelque chose de particulier. Lorsque des pensées surgissaient, les méditants devaient les laisser traverser l’esprit sans laisser de trace. Lorsque des bruits, des images, des goûts ou d’autres sensations étaient perçus, le but était de les laisser tels qu’ils étaient sans s’y engager ni les rejeter [7].

AVANTAGES COGNITIFS DU FAM ET DE L'OMM

Les deux styles de méditation ont été identifiés pour améliorer la surveillance des conflits. Cependant, il existe certaines différences dans les avantages obtenus de chacun. La FAM est principalement associée aux régions du cerveau impliquées dans des processus cognitifs pertinents tels que le contrôle cognitif et l'intéroception. L'intéroception fait référence aux signaux qui proviennent du corps et indiquent l'état du corps, par exemple les sensations de respiration provenant des muscles de la poitrine [1]. De plus, lors d’une tâche qui obligeait les participants à ignorer le bruit environnant, les praticiens FAM ont montré des activations plus faibles dans les zones cérébrales liées à la distraction et aux pensées non liées à la tâche [4]. En d’autres termes, les méditants FAM étaient plus conscients des sensations corporelles et moins susceptibles d’être distraits par des tâches quotidiennes autres que la simple méditation.

En revanche, une étude a révélé que les méditants OMM surpassent les méditants FAM lorsque le stimulus cible est inattendu dans une tâche d'attention soutenue, par exemple en prêtant attention à des bips et des sons aléatoires. Même si les deux types de méditants n'ont pas montré de différences significatives dans leurs performances lorsque le stimulus était attendu, les méditants OMM ont montré une portée attentionnelle plus large (la capacité d'un athlète à allouer des ressources mentales à des signaux, des stimuli ou des états). Des études comportementales ont également trouvé des avantages précis chez les méditants OMM, tels qu'une concentration attentionnelle plus répartie et une allocation plus efficace des ressources. Cela signifie qu’ils disposaient de plus grandes ressources attentionnelles et, par conséquent, étaient capables de prêter attention à plus d’un stimulus à la fois (par exemple, voir deux images différentes simultanément [5]).

AUTRES BIENFAITS POUR LA SANTÉ

FAM et OMM ont été étudiés concernant leurs effets sur le cœur et les niveaux de cortisol, également connus sous le nom d'hormones de stress. Les résultats ont montré que la méditation FA diminuait la fréquence cardiaque, tandis que l'OMM ne montrait pas beaucoup de différence avant et après la méditation en termes de fréquence cardiaque. Cependant, une diminution des taux de cortisol salivaire n’a été observée que dans l’OMM. Ce résultat conforte l’idée selon laquelle la méditation OM induit un état de pleine conscience lié à la réduction du stress [6].

QUELS STYLES DE MÉDITATION POUR QUEL TYPE DE SPORT SPÉCIFIQUE ?

L'étude suggère que la FAM peut améliorer les performances dans les sports à compétences fermées où l'environnement est prévisible et où la réponse est « à votre rythme », comme la gymnastique et le yoga. En revanche, on pense que l'OMM favorise la performance dans les sports ouverts tels que le football et le surf, dans lesquels les circonstances environnementales déterminent une réponse « rythmée de l'extérieur » [2,8].

CONCLUSION

En bref, si votre pratique vous oblige à vous concentrer sur un point spécifique pour atteindre votre objectif (pensons aux acrobaties ou au poirier), vous souhaiterez peut-être intégrer la méditation d'attention focalisée (FAM) à votre routine. En revanche, si votre activité physique dépend davantage des conditions extérieures, comme dans le football, la méditation de surveillance ouverte (OMM) peut être la meilleure option.

Cette approche, vue dans les études actuelles, propose que nous puissions commencer à développer des programmes de formation à la méditation personnalisés et adaptés individuellement. Serait-ce une nouvelle partie du programme d’entraînement de chaque discipline physique ?

LES RÉFÉRENCES

[1] Critchley, HD et Garfinkel, SN (2017). Intéroception et émotion. Opinion actuelle en psychologie, 17, pp. 7-14.

[2]Colzato, LS, Kibele, A. (2017). Comment différents types de méditation peuvent améliorer les performances sportives en fonction des compétences sportives spécifiques. J Cogn Enhanc1, pp. 122-126. https://doi.org/10.1007/s41465-017-0018-3

[3]Fujino, M., Ueda, Y., Mizuhara, H. et al. (2018) La méditation de surveillance ouverte réduit l'implication des régions cérébrales liées à la fonction de mémoire. Sci Rep 8(1), pp.1-10. https://doi.org/10.1038/s41598-018-28274-4

[4]Ganesan, S., Beyer, E., Moffat, B., Van Dam, NT, Lorenzetti, V. et Zalesky, A. (2022). Méditation d'attention ciblée chez les adultes en bonne santé : une revue systématique et une méta-analyse d'études transversales d'IRM fonctionnelle. Examens en neurosciences et biocomportementaux.

[5] Lippelt, DP, Hommel, B. et Colzato, LS (2014). Attention ciblée, surveillance ouverte et méditation sur la bienveillance : effets sur l'attention, la surveillance des conflits et la créativité – Une revue. Frontières de la psychologie, 5.

[6]Ooishi, Y., Fujino, M., Inoue, V., Nomura, M. et Kitagawa, N. (2021). Effets différentiels de l'attention concentrée et de la méditation de surveillance ouverte sur la modulation cardiaque autonome et la sécrétion de cortisol. Frontières en physiologie, 12.

[7]Perlman, DM, Salomons, TV, Davidson, RJ et Lutz, A. (2010). Effets différentiels sur l'intensité de la douleur et le désagrément de deux pratiques de méditation. Émotion, 10(1), p. 65-71. est ce que je:10.1037/a0018440

[8] Tsai CL, Pan CY, Chen FC, Tseng YT. (2017) Les interventions d'exercices ouverts et fermés produisent différents effets neurocognitifs sur les fonctions exécutives chez les personnes âgées : un essai randomisé et contrôlé de 6 mois. Neurosci du vieillissement frontal, 9, pp.13. est ce que je: 10.3389/fnagi.2017.00294.