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Articolo: ASHWAGANDHA (LA PIANTA MAGICA)

ASHWAGANDHA (THE MAGIC PLANT)

ASHWAGANDHA (LA PIANTA MAGICA)

L'ashwagandha, nota anche come "ciliegia d'inverno indiana", è un'antica erba medicinale. Viene utilizzata nell'Ayurveda, medicina alternativa originaria dell'India. Negli ultimi anni è apparsa un numero elevato di volte e con risultati impressionanti in studi randomizzati in doppio cieco, controllati con placebo, dimostrando di avere effetti tangibili sulla salute.

L'erba è classificata come adattogeno, il che significa che aiuta a combattere lo stress.

Al giorno d'oggi, l'ashwagandha è un integratore comunemente utilizzato da atleti, persone attive e impegnate, che apprezzano prestazioni elevate e produttività. Numerosi studi suggeriscono che questa erba può fornire notevoli benefici per la salute.

Ashwagandha

I 5 PRINCIPALI BENEFICI DELL'ASHWAGANDHA:

1. Può aiutare a ridurre i livelli di stress e di ansia.

Tutti sperimentano lo stress. È una reazione umana normale quando si verificano dei cambiamenti. Tuttavia, un eccesso di stress troppo frequente può portare a molti problemi di salute, tra cui aumento di peso, problemi cardiaci, invecchiamento precoce e persino disabilità a lungo termine [1,2].

L'Ashwagandha è ben nota per le sue proprietà di ridurre lo stress e molti studi ne hanno dimostrato l'efficacia [3].

In uno studio di sei settimane pubblicato nel 2000, l'88% dei partecipanti che hanno assunto l'ashwagandha ha riportato una diminuzione dell'ansia [4].

Nel 2012 uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, ha esaminato 64 partecipanti affetti da stress cronico. Sono stati randomizzati in due gruppi: un gruppo controllato con placebo e un gruppo di trattamento farmacologico. I partecipanti al gruppo di trattamento farmacologico hanno riportato una riduzione del 69% dell'ansia e dell'insonnia dopo aver assunto capsule di ashwagandha da 300 mg, due volte al giorno per 60 giorni. Il gruppo placebo ha riportato solo una riduzione dell'11% dell'ansia [5].

Inoltre, diversi studi rivelano che l'ashwagandha può alleviare i sintomi nelle persone con disturbi da stress e ansia [6].

2. Può aumentare il testosterone e la fertilità negli uomini.

Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile. In genere inizia a diminuire dell'1% ogni anno dopo i 30 anni. Il testosterone è responsabile di molti ruoli importanti nel corpo degli uomini. Regola la massa ossea e muscolare, la distribuzione del grasso, la libido, la forza e la produzione di sperma [2].

Livelli elevati di testosterone sono fondamentali per gli atleti e le persone attive, poiché il testosterone aumenta il tasso di sintesi proteica muscolare dopo l'allenamento. Questo favorisce le prestazioni atletiche e il recupero [8].

Molti studi concordano sul fatto che l'integrazione con ashwagandha ha un impatto positivo sui livelli di testosterone e sulla salute riproduttiva [9,10].

In uno studio clinico controllato pubblicato nel 2009, sono stati esaminati 150 uomini. Il trattamento con ashwagandha ha portato a un aumento significativo dei livelli di testosterone e a un incremento del numero e della qualità degli spermatozoi [9].

Un altro studio ha esaminato la fertilità maschile legata allo stress. Dopo 3 mesi di trattamento con ashwagandha, i risultati dei partecipanti hanno mostrato un miglioramento della qualità dello sperma e il 14% delle partner degli uomini è rimasto incinta [10].

3. Può migliorare la resistenza cardiorespiratoria.

La resistenza cardiorespiratoria, o resistenza aerobica, si riferisce alla capacità dell'organismo di continuare a svolgere attività fisica a intensità medio-alta per lunghi periodi di tempo. La resistenza aerobica è la capacità di assumere, trasportare e utilizzare l'ossigeno.

L'Ashwagandha è un potente integratore in grado di favorire la resistenza cardiorespiratoria [11, 12].

Uno studio del 2015 ha esaminato 50 maschi e femmine sani e atletici, di età compresa tra i 20 e i 45 anni. I partecipanti sono stati randomizzati al gruppo placebo (controllo) o al gruppo ashwagandha (studio). I soggetti del gruppo di studio hanno ricevuto 300 mg di estratto di radice della pianta di ashwagandha, due volte al giorno, mentre il gruppo placebo ha ricevuto capsule simili contenenti saccarosio (zucchero).

Dopo 12 settimane, il gruppo di studio ha riportato una maggiore resistenza aerobica e un più alto VO2max (consumo massimo di ossigeno) [11].

Anche altri studi simili concordano sul fatto che l'ashwagandha promuove la forma fisica aerobica [12].

4. Può aumentare la massa e la forza muscolare.

La forza muscolare aiuta a mantenere una postura corretta e fa sì che il corpo bruci più calorie, contribuendo a un peso corporeo sano.

Le ricerche hanno dimostrato che l'ashwagandha, se associata all'allenamento di resistenza, è un modo affidabile per aumentare la forza fisica, le dimensioni dei muscoli e la resistenza muscolare, tra gli atleti e gli appassionati di fitness [8,13].

In uno studio del 2015, 57 uomini con poca esperienza nell'allenamento di resistenza sono stati randomizzati in gruppi di trattamento e placebo. Il gruppo trattato con ashwagandha ha registrato un aumento significativamente maggiore della forza muscolare nell'esercizio di estensione delle gambe e nella panca. Il gruppo trattato ha anche mostrato un migliore recupero muscolare e un aumento delle dimensioni dei muscoli, rispetto al gruppo placebo [8].

5. Può ridurre l'infiammazione.

L'infiammazione è il tentativo dell'organismo di guarire da tossine, infezioni e lesioni. I sintomi dell'infiammazione sono arrossamento, calore, gonfiore, dolore e perdita di funzionalità.

Alcuni studi hanno rilevato che l'ashwagandha potenzia l'attività delle cellule natural killer, fondamentale per la risposta immunitaria precoce contro le infezioni [14].

Inoltre, è stato dimostrato che solo 250 mg di ashwagandha al giorno sono sufficienti a ridurre i marcatori dell'infiammazione [15].

Questa antica erba offre molti benefici per la salute di tutti, in particolare per le persone attive che vogliono aumentare le proprie prestazioni atletiche.

Le capsule di Ashwagandha di LEMAlab sono una scelta organica e di alta qualità per tutti coloro che vogliono provare l'efficacia di questa erba. Le pillole dietetiche sono facili da assumere quotidianamente e anche comode da trasportare quando si viaggia.

DOMANDE FREQUENTI

  1. Ci sono effetti collaterali dell'ashwagandha?

Se non si supera la dose limite consigliata, gli effetti collaterali dovrebbero essere scarsi o nulli. Tuttavia, quantità maggiori di ashwagandha possono provocare nausea, mal di testa o irritazione allo stomaco.

  1. Quando noterò i benefici dell'ashwagandha sulle prestazioni di fitness?

La maggior parte degli studi ha esaminato i partecipanti per un periodo di 12 settimane, quindi si può affermare che i benefici sulle prestazioni si noteranno entro 3 mesi.

  1. Devo assumere l'ashwagandha al mattino o alla sera?

Non esiste un momento sbagliato per assumere l'ashwagandha. Se l'obiettivo è ridurre lo stress e favorire il sonno, è consigliabile assumerlo la sera. Se invece si vogliono ottenere benefici a livello cognitivo e di prestazioni fisiche, sarebbe opportuno assumere l 'ashwagandha al mattino e/o durante il giorno.

RIFERIMENTI
[1] Scott, S. Melhorn, "Effetti dello stress sociale cronico sull'obesità".
[2] D'Oria, A. Leonardini, "Il ruolo dello stress ossidativo nelle malattie cardiache: Dalla risposta fisiologica al fattore di lesione".
[3] Candelario, E. Ceullar, Z. Feimeng, "Prove dirette dell'attività GABAergica della Withania somnifera sui recettori ionotropici GABAA e GABAρ dei mammiferi".
[4] Andrade, "Valutazione in doppio cieco, controllata con placebo, dell'efficacia ansiolitica di un estratto etanolico di Withania somnifera".
[5] Chandrasekhar, "Studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto ad alta concentrazione di radice di ashwagandha a spettro completo nel ridurre lo stress e l'ansia negli adulti".
[6] Cooley, "Cure naturopatiche per l'ansia: uno studio randomizzato e controllato ISRCTN78958974".
[7] Stanworth, T. Jones, "Testosterone per l'uomo che invecchia: prove attuali e pratiche raccomandate".
[8] Wankhede, D. Langade, "Esaminare l'effetto dell'integrazione di Withania somnifera sulla forza e sul recupero muscolare: uno studio randomizzato controllato".
[9] K. Ahmad, A. Mahdi, K. Shukla, N. Islam, "La Withania somnifera migliora la qualità dello sperma regolando i livelli degli ormoni riproduttivi e lo stress ossidativo nel plasma seminale di maschi infertili".
[10] Mahdi, K. Shukla, "La Withania somnifera migliora la qualità dello sperma nella fertilità maschile legata allo stress".
[11] Choudhary, A. Shetty, D. G. Langade, "Efficacia dell'Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) nel migliorare la resistenza cardiorespiratoria in adulti atleti sani".
[12] Pérez-Gómez, S. Villafaina, "Effetti dell'Ashwagandha (Withania somnifera) sul VO2max: Una revisione sistematica e una meta-analisi".
[13] S. Sandhu, B. Shah, S. Shenoy, "Effetti della Withania somnifera (Ashwagandha) e della Terminalia arjuna (Arjuna) sulle prestazioni fisiche e sulla resistenza cardiorespiratoria in giovani adulti sani".
[14] Bhat, A. Damle, "Potenziamento in vivo dell'attività delle cellule natural killer attraverso il tè arricchito con erbe ayurvediche".
[15] Auddy, J. Hazra, "Un estratto standardizzato di Withania Somnifera riduce significativamente i parametri legati allo stress negli esseri umani cronicamente stressati: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study".

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