DÉTOXIFIER NATURELLEMENT : COMMENT AMÉLIORER LA FONCTION LYMPHATIQUE POUR LA SANTÉ

Le système lymphatique est un élément essentiel du mécanisme de défense de votre corps. Il se compose d’un réseau complexe de minuscules vaisseaux appelés capillaires lymphatiques qui traversent presque tous les tissus de votre corps. Ce système est chargé de récupérer l’excès de liquide tissulaire et d’éliminer les toxines, les microbes et autres menaces.

Le tissu lymphatique est largement présent dans les systèmes digestif et respiratoire et est essentiel car ces systèmes sont en contact direct avec l'environnement externe. Lorsque des agents pathogènes sont détectés, les cellules immunitaires du système lymphatique entrent en action pour protéger votre santé. Il est intéressant de noter que le système lymphatique renvoie également les protéines perdues dans le sang.

Si votre système lymphatique est dysfonctionnel, vous pourriez ressentir des maux de tête, un brouillard cérébral, une rétention d'eau (c'est-à-dire des membres enflés), une lourdeur abdominale ou des ballonnements et des rhumes ou infections récurrents. Des études ont même reconnu le rôle des lymphatiques dans le développement de l'arthrite et ont souligné comment la stimulation de la fonction lymphatique atténue la gravité des lésions des tissus articulaires [1,5].

Diverses méthodes naturelles peuvent stimuler votre système lymphatique et améliorer son bon fonctionnement. Cet article couvre les stratégies recommandées pour favoriser un bon flux lymphatique.

L'EXERCICE : UN BOOST POUR LA FONCTION LYMPHATIQUE

S'engager dans un programme d'exercice régulier peut faire des merveilles pour votre système lymphatique. Il augmente la fonction lymphatique grâce à des processus tels que la promotion de la formation de nouveaux vaisseaux lymphatiques et l’augmentation du flux lymphatique. Cela contribue à améliorer l’élimination des déchets et à maintenir l’intégrité de vos cellules, conduisant finalement à une amélioration des performances physiques et du bien-être [4].

Tout exercice peut entraîner une augmentation du flux lymphatique ; des études ont souligné l'effet bénéfique après le huitième pas de marche. Alors ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice ; même 10 minutes feront une différence [9].

EXERCICES DE YOGA ET DE RESPIRATION

Bien que tous les types d’exercices puissent améliorer votre flux lymphatique, des pratiques relaxantes telles que le yoga et les exercices de respiration diaphragmatique ont été mises en avant pour leurs bienfaits lymphatiques, car elles encouragent le mouvement lymphatique. Ceci est réalisé en augmentant le tonus musculaire et en activant les pompes articulaires, réduisant ainsi efficacement l'inflammation. Une respiration contrôlée, combinée à des contractions musculaires spécifiques, peut créer des différences de pression dans vos régions abdominales et thoraciques, facilitant ainsi le flux lymphatique dans le système veineux. Les techniques de respiration comme Bhastrika sont particulièrement efficaces pour maximiser la vidange lymphatique [6,7].

MASSAGE MANUEL ET GUA-SHA : BOOSTER MÉCANIQUEMENT LA FONCTION IMMUNITAIRE

Les massages manuels consistent en des mouvements de main lents et répétitifs pendant la massothérapie pour stimuler le flux lymphatique et le drainage dans les zones touchées, où un gonflement ou un liquide obstrué est présent. Ces techniques de massage douces peuvent également inclure des mouvements plus fermes, commençant souvent par le cou et le tronc et se déplaçant progressivement vers les membres par segments, en suivant la direction du flux lymphatique. La massothérapie peut aider à améliorer la fonction lymphatique et à favoriser une meilleure santé globale. Une connaissance approfondie de l'anatomie lymphatique est nécessaire pour réaliser cette technique avec succès [10].

D’un autre côté, les gourous des soins personnels et de la beauté ont fait du Gua-sha et des rouleaux de jade une tendance populaire, car il a été démontré qu’ils améliorent le flux lymphatique, ce qui donne une peau plus claire et dégonflée. Le Gua-sha, en particulier, augmente le flux sanguin et lymphatique. De plus, une courte séance (5 minutes) de massage du visage avec un rouleau de jade peut avoir les mêmes effets et améliorer la dilatation vasculaire à long terme. Ces techniques peuvent même avoir des effets anti-âge lorsqu’elles sont exécutées correctement [3].

L'ACUPUNCTURE EST-ELLE LIÉE AU FLUX LYMPHATIQUE ?

Il est intéressant de noter que l’acupuncture, une pratique fondamentale de la médecine traditionnelle chinoise, pourrait avoir un lien avec le système lymphatique. Les points d'acupuncture sont des zones spécifiques du corps que les praticiens stimulent pour favoriser la circulation du « qi » – un concept considéré comme un flux d'énergie au sein du système méridien du corps qui améliore la santé globale. Des recherches récentes sur les points d'acupuncture révèlent qu'ils sont souvent situés à proximité de tissus riches en nerfs, vaisseaux sanguins et lymphatiques. Cela signifie que l’acupuncture a la capacité de stimuler le flux lymphatique et de vous aider dans votre mission visant à favoriser une bonne détoxification de votre corps [8].

LE POUVOIR DU SOMMEIL : LE REPOS POUR LA SANTÉ LYMPHATIQUE

Nous savons déjà que le sommeil est crucial pour de nombreuses raisons, et vous pouvez désormais en ajouter une autre à la liste. Le manque de sommeil peut nuire à l’élimination des toxines, même dans les régions profondes du cerveau. Il a été prouvé que la récupération après une nuit entière de privation de sommeil ne se produit pas immédiatement ; au contraire, votre corps peut mettre jusqu'à deux jours pour compenser un tel événement. De plus, une perte de sommeil aiguë peut avoir un impact sur les fonctions cognitives, la mémoire, l’apprentissage, l’attention et la réactivité émotionnelle. La privation chronique de sommeil est liée à un risque accru de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer, et c'est pourquoi donner la priorité au sommeil est essentiel pour maintenir un système lymphatique et un cerveau sains [2].

RÉSULTAT

Souvent négligé mais crucial, le système lymphatique est le gardien silencieux de votre corps. Il maintient le bien-être général, y compris la santé des articulations et du cerveau, en éliminant les toxines et en préservant la santé. Diverses méthodes peuvent optimiser la fonction lymphatique, depuis les techniques d’exercice et de respiration jusqu’au massage manuel et à l’acupuncture. De plus, un sommeil de qualité joue un rôle essentiel pour garantir le fonctionnement efficace de votre système lymphatique, évitant ainsi l’accumulation de toxines et les problèmes de santé. Donner la priorité à la santé lymphatique améliore le mécanisme de défense de votre corps et votre bien-être à long terme.

LES RÉFÉRENCES

[1] Bouta, EM, Li, J., Ju, Y., Brown, EB, Ritchlin, CT, Xing, L. et Schwarz, EM (201). Le rôle du système lymphatique dans l'arthrite inflammatoire-érosive. Dans Séminaires en biologie cellulaire et développementale, Academic Press, 38, pp. 90-97.

[2] Eide, PK, Vinje, V., Pripp, AH, Mardal, KA et Ringstad, G. (2021). La privation de sommeil altère la clairance moléculaire du cerveau humain. Cerveau, 144(3), pages 863-874.

[3] Hamp, A., Anderson, J., Laughter, MR, Anderson, JB, Presley, CL, Rundle, CW et Dellavalle, RP (2023). Gua‐sha, rouleau de jade et massage du visage : y a-t-il des avantages en dermatologie ?. Journal of Cosmetic Dermatology, 22(2), pages 700 à 703.

[4] Khalil Mohamed, M., Yehia Bagato, A. et Ahmed Mohamed, M. (2013). Effet de l'entraînement physique sur le système lymphatique, la fonction cellulaire et la condition physique. Journal des sciences appliquées du sport, 3(3), pages 87-93.

[5] Liang, Q., Shi, Q., Wood, RW, Xing, L. et Wang, Y. (2015). Système lymphatique péri-articulaire et théorie « Bi » de la médecine chinoise dans la pathogenèse et le traitement de l'arthrite. Journal chinois de médecine intégrative, 21(9), pp. 648-655. est ce que je:10.1007/s11655-015-2305-0

[6] Narahari SR, Aggithaya MG, Thernoe L, Bose KS, Ryan TJ (2016). Protocole de yoga pour le traitement du lymphœdème lié au cancer du sein. Int J Yoga, 9(2):145-55. est ce que je: 10.4103/0973-6131.183713.

[7] Nilofar Pasyar, Nazanin Barshan Tashnizi, Parisa Mansouri, Sedigheh Tahmasebi. (2019).
Effet de l'exercice de yoga sur la qualité de vie et le volume des membres supérieurs chez les femmes atteintes d'un lymphœdème lié au cancer du sein : une étude pilote, European Journal of Oncology Nursing, 42, pp. 103-109.

[8] Schwartz, N., Chalasani, MLS, Li, TM, Feng, Z., Shipman, WD et Lu, TT (2019). Fonction lymphatique dans les maladies auto-immunes. Frontières en immunologie, 10, pp. 519.

[9] Tatlici, A. et Cakmakci, O. (2021). Exercice et système lymphatique. Journal turc du sport et de l'exercice, 23(2), pp. 150-154.

[10] Thompson, B., Gaitatzis, K., Janse de Jonge, X., Blackwell, R. et Koelmeyer, LA (2020). Traitement de drainage lymphatique manuel du lymphœdème : une revue systématique de la littérature. Journal de survie au cancer. est ce que je:10.1007/s11764-020-00928-1