9 CONSEILS POUR RENFORCER LE IMMUNITAIRE POUR LES PERSONNES ACTIVES
Le système immunitaire joue un rôle crucial dans notre maintien en bonne santé. Il nous protège des micro-organismes pathogènes et nous aide à combattre les maladies.
Renforcer notre système immunitaire devrait être une priorité, pas seulement pendant la saison grippale. Vous pouvez prendre des mesures concrètes pour renforcer votre immunité, notamment en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Nous avons rassemblé 9 conseils pour vous aider à renforcer votre immunité.
ÉVITER LES SUCRES ET LES ALIMENTS TRANSFORMÉS
Nous connaissons tous les effets néfastes du sucre dans notre alimentation, mais saviez-vous qu’il affaiblit également votre immunité ? De nombreuses études ont montré que des pics de consommation de sucre peuvent affaiblir votre système immunitaire en augmentant la production de protéines inflammatoires, telles que la protéine C-réactive (CRP) [1]. Les glucides raffinés contenus dans les aliments transformés, que le corps transforme sous forme de sucre, ont un effet similaire.
OBTENEZ UN SOMMEIL DE BONNE QUALITÉ
Un mauvais sommeil est lié à des niveaux de stress plus élevés ; cela nous rend plus susceptibles de tomber malade. Dans une étude de 2015, 164 participants qui dormaient moins de 6 heures chaque nuit étaient près de deux fois plus susceptibles d'attraper un rhume que ceux qui dormaient 7 heures ou plus [2].
Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit et évitez toute lumière d’écran pendant au moins une heure avant de vous coucher.
EXERCICE
Même si des entraînements prolongés et épuisants peuvent supprimer votre immunité, des séances régulières et modérées ont tendance à avoir un impact positif.
Des études indiquent qu'un exercice modéré peut aider les cellules immunitaires à se régénérer et à diminuer l'inflammation [3]. Faites 150 à 200 minutes d'exercice modéré par semaine, comme le jogging, la natation, la marche rapide, le vélo ou l'entraînement en résistance.
RESTEZ HYDRATÉ
La déshydratation est associée à une détérioration de l’humeur, des performances, de la digestion et de la fonction rénale. Cela peut également augmenter votre risque de maladie, alors assurez-vous de boire beaucoup de liquides [4].
Évitez les boissons contenant des sucres ajoutés et visez un minimum de 2 litres d’eau ou de boisson chaude non sucrée chaque jour. Notez que si vous pratiquez régulièrement une activité physique ou si vous vivez dans un climat plus chaud, vous pourriez avoir besoin de plus de liquides.
MANGER PLUS D'ALIMENTS FERMENTÉS
Les aliments comme le yaourt, le kimchi, le kéfir, le miso, les cornichons et la choucroute contiennent des probiotiques qui peuplent notre intestin. Le microbiome intestinal est très important pour nous garder en bonne santé et plein d’énergie. Il y a 100 millions de neurones situés le long de l’intestin, produisant divers neurotransmetteurs qui régulent l’humeur et la satiété. De plus, 70 à 80 % des cellules immunitaires du corps sont centralisées dans l’intestin.
OBTENEZ UNE EXPOSITION À LA LUMIÈRE DU JOUR
Passez du temps dehors quotidiennement, surtout lorsque le soleil brille.
Cela vous aidera à réguler votre cycle sommeil/éveil, à améliorer votre humeur et, surtout, à stimuler la production de vitamine D. La science montre que la vitamine D est cruciale dans la réponse immunitaire aux infections. Considérez-le comme un rappel contre les attaquants.
Les récepteurs de la vitamine D sont transmis aux cellules immunitaires pour moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives. La carence en vitamine D est associée à une auto-immunité accrue et à une susceptibilité accrue aux infections.
« La carence en vitamine D est un problème de santé mondial. Malgré tous les progrès médicaux du siècle, la carence en vitamine D reste encore une épidémie. Plus d’un milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence ou d’une insuffisance en vitamine D. Pourtant, aucune organisation internationale de santé ou organisme gouvernemental n'a déclaré une urgence sanitaire pour avertir le public de la nécessité urgente d'atteindre des taux sanguins suffisants de vitamine D. » » déclare le Journal international des sciences de la santé.
VÉRIFIEZ VOS NIVEAUX DE B12 (GARDEZ-LES)
Essayez-vous de réduire votre consommation de viande ? De nombreuses personnes actives deviennent végétariennes ou végétaliennes et il leur devient difficile de maintenir des niveaux adéquats de vitamine B. Les vitamines B ont de nombreuses fonctions cruciales et sont essentielles au maintien d’une bonne santé. Par exemple, ils aident à maintenir votre niveau d’énergie et votre fonctionnement cellulaire suffisamment élevé pour combattre les infections. Les aliments riches en vitamine B12 (µg/100 g) comprennent le foie (26 à 58), le bœuf et l'agneau (1 à 3), le poulet (trace-1), les œufs (1 à 2,5) et les produits laitiers (0,3 à 2,4). . Si votre alimentation ne contient pas ces sources d'aliments d'origine animale, vous devez compléter, surtout si vous êtes actif.
AJOUTEZ DES AGRUMES À VOTRE ALIMENTATION
Les agrumes sont riches en vitamine C, un puissant stimulant immunitaire. La vitamine C augmente les globules blancs et joue un rôle clé dans la lutte contre les infections.
PRENEZ DES SUPPLÉMENTS IMMUNITAIRES DE HAUTE QUALITÉ
Si vous avez du mal à maintenir une alimentation riche en micronutriments qui renforcent le système immunitaire, envisagez de compléter votre alimentation avec une multivitamine propre. N’oubliez pas que tous les suppléments ne sont pas égaux ; de nombreuses marques moins chères contiennent des charges nocives ou des composants inefficaces qui ne sont pas certifiés par un laboratoire tiers. De plus, la plupart des matières premières proviennent de marchés non réglementés et peuvent présenter un réel danger pour votre santé ou ne contiennent pas ce qu'elles prétendent.
IMMUNE BOOSTER de LEMAlab est une puissante combinaison de complexe B, C, E et D3
vitamines, gingembre biologique et échinacée, testés en laboratoire tiers et certifiés par l'UE. Ce supplément peut renforcer votre système immunitaire et a un effet antioxydant. Des études ont montré que le complexe de vitamines B est vital pour la santé cellulaire et aide à prévenir les infections [6].
Le gingembre est une plante antioxydante unique qui présente de nombreux bienfaits pour l’organisme. De nombreuses études indiquent qu’il peut diminuer l’inflammation et la douleur chronique [7].
L'échinacée est une autre plante puissante réputée pour son effet bénéfique sur le système immunitaire. Des études de recherche révèlent que l'échinacée peut stimuler votre rétablissement après une maladie et aider votre immunité à combattre les virus et les infections [8].
IMMUNE BOOSTER de LEMAlab soutient le bon fonctionnement du système immunitaire, prévient les infections des voies respiratoires et réduit la sensation de fatigue.
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