13 OUTILS UTILISÉS PAR LES ATHLÈTES D’ÉLITE POUR AMÉLIORER LEUR FLEXIBILITÉ

La flexibilité est vitale pour les athlètes de tous niveaux, mais elle est particulièrement importante pour les athlètes de niveau élite qui s'entraînent rigoureusement et souffrent souvent de blessures. Les athlètes recherchent toujours un avantage concurrentiel. La moindre amélioration fait une différence pour eux. Afin d’atteindre leur objectif et d’améliorer leur récupération, de nombreux athlètes d’élite se sont tournés vers des outils et des suppléments qui amélioreront leur flexibilité.

Voici une liste de 13 outils et suppléments utilisés par les athlètes d’élite en 2021.

1. Acupuncture : Cette pratique médicale traditionnelle chinoise consiste à insérer de fines aiguilles dans des points spécifiques de votre corps qui stimulent le flux d'énergie ou déclenchent d'autres réponses corporelles telles que la réduction des nausées ou l'augmentation de la circulation. Une étude récente a montré que l’acupuncture réduisait considérablement les douleurs arthritiques par rapport à un traitement placebo sur 12 semaines. Les athlètes remarquent une récupération plus rapide après le traitement et une réduction de la raideur de leurs articulations.

2. Rouleau en mousse : Un rouleau en mousse peut être un outil efficace pour maintenir l’élasticité des articulations. La compression qui se produit lorsque vous utilisez un rouleau en mousse sur vos muscles et vos articulations contribue à améliorer l'élasticité de ces zones en augmentant le flux sanguin et en éliminant les adhérences causées par des mouvements répétitifs dans les tissus musculaires.

3. Cryothérapie : Cette forme de soins de santé permet une exposition rapide au froid sur diverses parties du corps grâce à différentes méthodes, telles que des blocs de glace ou une baguette glacée. Il peut réduire l’inflammation et la douleur dans les muscles et les articulations tout en augmentant la circulation sanguine. Les chambres de cryothérapie sont de grands conteneurs fermés qui exposent tout le corps à des températures extrêmement froides (généralement entre -110°C et -160°C) dans de l'azote liquide glacé pendant deux à trois minutes. L’objectif est de contribuer à réduire l’inflammation, à accélérer la récupération et à améliorer la qualité du sommeil.

4. Poudre de collagène hydrolysé : Le collagène est la protéine la plus abondante présente dans votre corps et un élément essentiel au maintien d'une peau, d'os, d'articulations et de muscles sains. Lorsque vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de votre alimentation seule, une supplémentation en poudre de collagène hydrolysé comblera toutes les lacunes. De plus, il permet de réparer et de renforcer rapidement le tissu conjonctif, ce qui réduit les risques de blessures et d'adhérences.

5. Massage : Les athlètes peuvent utiliser des massages sur leur corps ou travailler avec un physiothérapeute pour traiter les blessures. Une étude récente a révélé que la massothérapie augmentait considérablement la mobilité articulaire par rapport à l’absence de traitement sur 12 semaines.

6. Supplément MSM : Le MSM est un excellent complément pour la santé des articulations. Il apporte à l’organisme le soufre nécessaire au maintien de l’élasticité et de la souplesse des articulations. Le MSM augmente également la production de collagène pour des os, des ongles et une peau sains. Les athlètes utilisent également des crèmes MSM appliquées localement pour soulager les douleurs dans les articulations, les muscles et le tissu conjonctif. Une étude récente a montré qu’il réduisait considérablement les douleurs arthritiques par rapport à un traitement placebo sur 12 semaines.

7. Supplément de glucosamine : La glucosamine a été largement étudiée par les chirurgiens orthopédistes comme moyen de soulager l'inflammation chronique. Des études ont montré que ce supplément augmente la production de collagène et réduit l’inflammation, permettant ainsi une meilleure amplitude de mouvement.

8. Cannabidiol (CBD) : Le CBD est un complément naturel qui présente de nombreux avantages pour la santé. Il peut être utilisé pour réduire la douleur et l’inflammation des articulations en améliorant leur mobilité. Il est également connu pour améliorer la qualité du sommeil. En conséquence, de plus en plus d’athlètes l’incluent dans leur routine d’entraînement, souvent sous forme d’huile ou de gouttes topiques.

9. Bromélaïne : Ce supplément est dérivé de l'ananas. L’enzyme qui digère les protéines aide à décomposer les protéines de votre corps, telles que celles qui forment des substances inflammatoires. Il a été démontré que la bromélaïne réduit l’inflammation et soulage la douleur associée à l’arthrite.

10. Suppléments de magnésium : Le magnésium est un minéral présent dans les aliments tels que les légumes-feuilles, les amandes et les légumineuses. Il aide à détendre les muscles en réduisant les niveaux de calcium qu’ils contiennent. Il a été démontré que les supplémenter améliore la libération musculaire après l’activité et permet aux athlètes de récupérer plus rapidement.

11. Sauna : La chaleur du sauna peut aider à détendre les muscles et les articulations, les rendant temporairement plus flexibles, mais les athlètes sont plus intéressés par les bienfaits circulatoires des saunas. Il aide à ouvrir les capillaires et à augmenter la circulation, ce qui entraîne une meilleure récupération et moins de raideur.

12. Légers étirements juste après un effort physique : Lorsque vous avez terminé votre entraînement physique, il est important d'étirer les muscles sollicités pour leur redonner leur longueur naturelle. Une récupération est aussi importante qu’un échauffement ; les athlètes le savent trop bien. C'est pourquoi les athlètes professionnels tels que les joueurs de tennis ne peuvent pas rester longtemps sur le terrain après un match ; c'est un moment crucial pour le refroidissement et la récupération.

13. Enfin et surtout; dormir : le sommeil est le roi des outils de récupération (et des astuces de flexibilité) et l'une des sciences les plus complexes. Souvent négligé, le sommeil peut être problématique pour certaines personnes. Cependant, les athlètes ne peuvent pas se permettre des habitudes de sommeil aléatoires. De nombreuses hormones de récupération et de performance (HGH, Testostérone...) sont sécrétées lors de phases spécifiques du sommeil. Nous aborderons le sujet en détail dans un prochain article mais sachez que votre alimentation peut grandement influencer votre sommeil. Pensez à arrêter de manger au moins 3 heures avant de vous coucher (Voir l'article TRE ).

Les athlètes de niveau élite se sont tournés vers des outils et des suppléments pour améliorer leur flexibilité et leur récupération, mais vous n'avez pas besoin d'un entraîneur physique ou d'un certificat médical pour mettre la main sur ces outils ; ils sont accessibles à tous et sans danger pour tous.

Si vous investissez du temps dans votre pratique, vous devriez également investir du temps dans la prévention et le rétablissement. Votre récupération et votre nutrition post-activité devraient être une priorité.

***En savoir plus sur les suppléments de flexibilité ainsi que sur les suppléments fondés sur la science pour aider à la tendinopathie

***Contenu supplémentaire dans la partie santé (Partie 2) du livre Presque Parfait.