QUÉ CAUSA LA TENSIÓN MUSCULAR Y CONSEJOS PARA ALIVIARLA
Hay varias razones por las que las personas pueden experimentar tirantez muscular. Las más comunes son las malas posturas al dormir, la deshidratación, el estrés y los músculos débiles y sobrecargados. En este artículo se explican los principales responsables de la rigidez muscular y cómo aliviarla desde la comodidad del hogar.
Según Dreams, los especialistas en sueño y colchones, una persona media pasa aproximadamente 26 años de su vida durmiendo. Por eso, dormir en la posición correcta con un colchón y almohadas de buena calidad puede hacer maravillas si sufres de tensión muscular.
PUEDE QUE NECESITES MÁS AGUA
La mayoría de la gente tampoco es consciente de que si no se bebe suficiente agua, los músculos pueden sentirse tensos e incómodos. La deshidratación moderada es una pérdida de agua de hasta el 10%, y todo lo que supere este porcentaje se considerará deshidratación grave. La tensión muscular y los calambres pueden ser un signo temprano de deshidratación, así que asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día.
ESTRÉS Y CORTISOL
Cuando estamos ansiosos o estresados, nuestro cuerpo entra de forma natural en modo de lucha o huida. En respuesta a este miedo percibido que experimentamos, nuestros músculos empiezan a tensarse y a apretarse para proteger nuestro cuerpo de lesiones o dolor.
MÚSCULOS DÉBILES POR ESTAR SENTADO
Según un estudio de la Fundación Británica del Corazón, los británicos pasan 67 horas a la semana sentados. Esta estadística ni siquiera incluye a quienes trabajan en una oficina, y con el aumento del trabajo a distancia, esta cifra no hará sino aumentar en los próximos años. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario son mucho más propensas a sufrir tensión muscular, especialmente en la parte superior e inferior de la espalda.
TENSIÓN ACTIVA DEBIDA AL ESFUERZO FÍSICO
Los deportistas sufren tensiones musculares y calambres con bastante frecuencia. Deben asegurarse de ingerir suficientes electrolitos durante y después de una actividad física intensa para reponer los minerales -como el magnesio- que se agotan durante el ejercicio y pueden provocar calambres, espasmos y piernas inquietas por la noche.
ESTAS SON ALGUNAS DE NUESTRAS SUGERENCIAS CON BASE CIENTÍFICA.
No te olvides de estirar.
Algunas personas consideran los estiramientos como algo secundario; nunca son realmente una prioridad hasta que empiezas a sentir tirantez en el cuello y las caderas o dolor en la parte baja de la espalda. La tensión muscular puede ser debilitante y hacer que nos movamos menos, lo que no es más que un círculo vicioso. Incorporar estiramientos a tu rutina diaria puede mejorar la amplitud de movimiento de una articulación, mejorar el movimiento e incluso reducir el riesgo de lesiones. Echa un vistazo a nuestro artículo para principiantes aquí sobre los mejores estiramientos para comenzar tu viaje de flexibilidad.
Utiliza rodillos de espuma.
Los rodillos de espuma pueden intimidar a mucha gente, incluidos los deportistas y los que van al gimnasio, sobre todo a los que tienen los músculos tensos. Pero este práctico equipo puede ser muy beneficioso para los músculos doloridos. El rodillo de espuma es una forma de liberación miofascial que ayuda a alargar los músculos y permite moverse con más libertad. Además, son fáciles de usar una vez que se aprende a colocarlos correctamente. Basta con localizar el músculo dolorido y pasar suavemente el rodillo de espuma por esa zona durante 30 segundos, profundizando cada vez más a medida que se respira.
La importancia de la dieta.
Como ya se ha mencionado, beber suficiente agua es fundamental por muchas razones, así que asegúrate de beber entre 2 y 3 litros al día.
El colágeno es un componente importante de los músculos, los huesos, la piel y varios órganos. El colágeno también es fundamental para proporcionar soporte y elasticidad al tejido conjuntivo del cuerpo y ayuda a los huesos, ligamentos y tendones a soportar la presión durante el estiramiento. Desgraciadamente, a medida que envejecemos, nuestro organismo pierde eficacia en la producción de colágeno. Nuestros ligamentos y tendones conectan los músculos a los huesos, por lo que si son débiles, aumenta el riesgo de lesiones, dolor, rigidez y dolores después de la actividad física.
A lo largo de los años, el colágeno se ha hecho cada vez más popular entre las masas a medida que más investigaciones han demostrado lo altamente beneficiosa que es esta proteína para nuestra salud. Diversos estudios han demostrado que el colágeno puede utilizarse para aliviar el dolor muscular y construir y reparar los músculos, especialmente después de un entrenamiento.
Nuestra FLEXIBLE de LEMAlab es una proteína en polvo de alta calidad. Contiene péptidos de colágeno bovino hidrolizado de animales criados en pastos, con ingredientes complementarios Metilsulfonilmetano, Bromelina y Sulfato de Glucosamina para un efecto antiinflamatorio y de recuperación superior. Aunque los resultados pueden variar, debería empezar a notar mejoras significativas en la salud de sus articulaciones en un plazo de 4 a 12 semanas.
Acuda a un profesional.
Otra opción sería visitar a un quiropráctico o fisioterapeuta profesional que pueda utilizar su experiencia y conocimientos para ayudar a aliviar los problemas de huesos, músculos y articulaciones. Con constancia, empezarás a notar mejoras y una mayor flexibilidad con el tiempo utilizando algunas de nuestras sugerencias recomendadas.
¡Que tenga un día FLEXIBLE y una vida sin dolor!
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.