CORPO SMART

COME ASCOLTARE I SOTTILI SEGNALI DEL CORPO POSSA AIUTARE LA VOSTRA ROUTINE DI ALLENAMENTO E MIGLIORARE LE VOSTRE PRESTAZIONI.

La consapevolezza del corpo è la migliore amica degli atleti. Ecco come ascoltare i sottili segnali del corpo può aiutare la vostra routine di allenamento e migliorare le vostre prestazioni.

Ero un quindicenne iper motivato, un promettente artista del Cirque con un forte senso di invincibilità che mi rendeva impavido. Ricordo quanto tutti, compreso me stesso, pensassero che fossi coraggioso per essermi esibito con un infortunio. La mia testardaggine, rafforzata da un forte cocktail di antidolorifici, mi ha permesso di esibirmi infortunata, ma a costo di ulteriori danni. Oggi non riesco nemmeno a capire cosa pensasse il mio giovane e immaturo io.

Uno degli insegnanti più importanti nella carriera di un atleta è il suo feedback fisiologico. Sviluppare una comprensione accurata del modo di esprimersi del nostro corpo è una delle risorse più importanti che abbiamo per migliorare le nostre prestazioni, la condizione fisica generale e il benessere.

Quanto può insegnare il vostro corpo?

La "consapevolezza del corpo" è un termine sfaccettato. In qualche modo è diventata un'espressione tabù , soprattutto nei casi in cui dobbiamo spingere i nostri limiti quotidianamente e spesso affrontare il dolore per raggiungere il nostro apice. Tuttavia, se non superate la convinzione che ascoltare il vostro corpo vi renda fragili, non riuscirete mai a sfruttare tutte le vostre capacità e a diventare l'atleta professionista che desiderate.

La consapevolezza del corpo implica la consapevolezza sensoriale: la capacità di identificare e sperimentare le sensazioni interne del corpo (ad esempio, un muscolo teso) e lo stato emotivo/fisiologico generale del corpo (ad esempio, rilassato, teso). Se, come me, avete lavorato per tutta la vita con il vostro corpo come strumento principale, iniziando da una bambina di 4 anni che prendeva molto sul serio le lezioni di danza classica, potreste conoscere la sensazione di analizzare ogni singolo movimento, angolo, tipo e intensità di dolore. Per molti anni, il mio primo pensiero al risveglio del mattino è stato: "Quanto è doloroso?"
Dal mio letto procedevo a una rapida scansione mentale di tutto il mio corpo senza muovermi e poi esaminavo ulteriormente ogni disagio, dolore ricorrente e lesione nota per determinare come sarebbe andata la mia giornata e come avrei potuto regolare il mio allenamento per ottenere il massimo. Non sono sempre stato ragionevole, ho abusato molto del mio corpo per anni fino a quando ho imparato lentamente, spesso a causa di circostanze avverse, a sviluppare un rapporto bidirezionale con il mio corpo e a trarre il meglio dal biofeedback naturale.

Il sovrallenamento non è un mito

Il primo grande errore che un atleta commette è quello di non ascoltare i segnali di sofferenza. Il corpo umano è una creatura straordinaria, ha la capacità di comunicare fin nei minimi dettagli ciò che è giusto o sbagliato, dandoci indicazioni utili per migliorare il benessere. Conoscere le proprie condizioni esatte è un vantaggio molto potente.

Prima ci si accorge di essere sulla strada sbagliata, meno danni si faranno. Se vi impegnate con costanza nell'allenamento, ma non migliorate più e anzi a volte regredite, dovreste chiedervi se non vi state allenando nel modo sbagliato. Dovete rivedere le vostre tecniche e il vostro piano generale o semplicemente vi state allenando troppo? Non sono nuovo a entrambi gli errori, ma ora so riconoscere quando la mancanza di risultati o il calo di forza, energia, concentrazione e motivazione non sono dovuti alla pigrizia, ma a un approccio sbagliato o semplicemente al grido di aiuto del mio corpo che chiede 48 ore di riposo.

Negli sport estremi si tende a non dare molto valore al fatto che le persone siano attente al dolore o alle debolezze. Dovremmo pensare alla consapevolezza del corpo come all'intelligenza del corpo: ogni input che ci viene dato può essere utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche, soprattutto quelli più sottili. Gestire il dolore e il disagio non significa ignorarne le origini. Non sto nemmeno insinuando che ci si debba tirare indietro al primo segno di indolenzimento muscolare; siate più aperti e comprensivi nei confronti del vostro corpo e sfruttate le debolezze per diventare più potenti.

La mia esperienza personale

La mia relativa saggezza è il risultato di un lungo percorso influenzato da molti episodi di infortuni, sovrallenamento, perdita totale delle capacità del corpo - a volte drammaticamente pensando che la mia carriera fosse finita - disperazione e alla fine un po' di buon senso. Personalmente, sono ancora un atleta che si impegna al massimo e che è fortemente motivato a migliorare la propria arte fisica. Tuttavia, ciò che è cambiato oggi è che mantengo una mentalità completamente diversa da quella che giuravo quando ero un acrobata quindicenne. Tratto il mio corpo con gentilezza e sono molto sensibile a tutte le sue esigenze. Ora soffro raramente di infortuni veri e propri, perché sono in grado di prevenirli riconoscendo i segnali precoci e agendo di conseguenza. Ogni giorno modifico l'alimentazione, l'integrazione, i tempi e l'intensità dell'allenamento, ma seguo un piano fisso per raggiungere nuovi obiettivi.

Alcuni trucchi per iniziare

Imparare non solo a sentire le esigenze del proprio corpo, ma anche ad ascoltarle è il primo passo importante per sviluppare la consapevolezza del proprio corpo. È questo che, a mio avviso, fa la differenza tra un buon e un grande atleta e migliora la durata della carriera. Iniziate valutando e annotando consapevolmente il modo in cui vi sentite fisicamente all'inizio e alla fine di ogni giornata, descrivendo tutti gli aspetti che riuscite a notare e a ricordare.

Ci sono tre cose fondamentali che dovete personalizzare e collegare al vostro diario: allenamento, alimentazione/integrazione e sonno. Assicuratevi di monitorare questi aspetti e il modo in cui vi sentite. Questo semplice compito dovrebbe presto diventare parte della vostra routine sportiva.

In secondo luogo, semplicemente facendo stretching in modo corretto, migliorerete il rapporto del cervello con i muscoli e le articolazioni e la capacità di monitorare la coordinazione e la funzione muscolare. Migliorando queste connessioni, lo screening fisico che ho descritto in precedenza diventerà più facile e accurato.

Inoltre, la meditazione può essere una valida estensione del biofeedback. Lo stato meditativo richiede la consapevolezza dei segnali interni, fisici e psicologici, e quindi può essere utile come tecnica di abilità mentale soprattutto in situazioni di stress come le gare.

Il mio messaggio è rivolto a tutti, atleti d'élite e non. Smettete di ascoltare quello che "dovreste" fare e iniziate ad ascoltare un po' di più il vostro corpo: è sorprendente quanto vi insegnerà.

*QUESTO POST È STATO PUBBLICATO PER LA PRIMA VOLTA SU THE OUTDOOR JOURNAL