RÉPARER VOS DOULEURS AU BAS DU DOS (PARTIE 1)

Les douleurs lombaires sont un problème courant. J'en ai souffert pendant des années sans arrêt, de l'âge de 15 ans jusqu'à 25 ans, lorsque j'ai enfin commencé à respecter mon anatomie. Malheureusement, le fait que ce soit courant ne le rend pas moins débilitant. C'est là que voyagent vos nerfs ; une inflammation peut rapidement se transformer en d’horribles douleurs nerveuses.

Les douleurs dans le bas du dos peuvent limiter les mouvements en plus de vous causer de la douleur. Si vous êtes une personne active, vos maux de dos peuvent devenir autant un revers mental que physique, interrompant l’entraînement et minant votre confiance. Alors, que faire quand cela arrive ?

Comprendre votre mal de dos vous aidera à le gérer et à le prévenir. Explorons les causes courantes des douleurs lombaires, comment y remédier et les mesures que vous pouvez prendre pour vous protéger à l'avenir.

COMPRENDRE LA Colonne Vertébrale

La colonne vertébrale est l’une des structures les plus importantes du corps. Si vous avez déjà ressenti des maux de dos intenses, vous savez que tout mouvement d’un membre aura un impact sur votre mal de dos.

La colonne vertébrale est constituée d'articulations où les vertèbres se rencontrent dans un cylindre. Votre moelle épinière coule au milieu de ces vertèbres, et il y a des « disques » entre les vertèbres pour les maintenir écartées et garder votre colonne vertébrale en bonne santé.

Comme vous pouvez le constater rien qu’en le regardant, la colonne vertébrale peut être au centre de la douleur de plusieurs manières. La douleur peut survenir lorsque l’une de ces structures fonctionne mal. Par exemple, lorsque les os entrent en contact les uns avec les autres, les disques sont trop comprimés ou le positionnement global de la colonne vertébrale est compromis en raison d’une tension ou d’un déséquilibre musculaire.

LE BAS DU DOS : OÙ LA DOULEUR EST LA PLUS IMPORTANTE ET LA PLUS COMMUNE

Les quatre segments majeurs de la colonne vertébrale.

1. La colonne cervicale se situe entre le crâne et la ceinture scapulaire.
2. La colonne thoracique occupe le « milieu » du dos.
3. La colonne lombaire est en dessous et juste au-dessus du bassin.
4. Le sacrum est la partie de la colonne vertébrale qui est fusionnée avec les hanches. Il fait partie à la fois du dos et des hanches, une association qu'il deviendra très important de comprendre plus loin dans cet article.

Les douleurs lombaires sont des douleurs survenant au niveau de la colonne lombaire ou du sacrum. Ces zones inférieures du dos constituent le point de rencontre de la colonne vertébrale et des hanches. Et parce que nous marchons debout, ils supportent la tension des segments supérieurs de la colonne vertébrale (charge axiale).

De nombreux problèmes de dos résultent d’un mauvais soin lors d’une charge axiale. Les disques espacent les vertèbres pour éviter les lésions osseuses et protéger la moelle épinière.

COMMENT LE DOS BOUGE

• Il peut fléchir et s’étendre, se cambrer et se pencher vers l’avant.

  

• Il peut fléchir latéralement (latéralement), se penchant vers un côté.

  

• Il peut tourner sur chaque segment de la colonne vertébrale (sauf le sacrum).

  

Ces mouvements sont importants car ils ont tous leur musculature de soutien respective. Par exemple, les obliques sont associées à la flexion et à l'extension latérales (latérales), leur force et leur flexibilité sont donc essentielles dans cette zone précise.

SI JOINT : LÀ OÙ LA Colonne Vertébrale RENCONTRE LES HANCHES

L'articulation sacro-iliaque (SIJ ou articulation SI) est l'endroit où la colonne vertébrale s'ancre dans les hanches. Les problèmes de colonne vertébrale peuvent apparaître plus bas, jusqu’aux hanches et aux genoux. À l’inverse, les maux de dos peuvent résulter de problèmes au niveau des genoux, des hanches ou encore des chevilles.

Le mouvement du tronc et des hanches contrôle ensemble la position de la colonne vertébrale en la faisant pivoter vers l'avant et vers l'arrière et en inclinant les côtés vers le haut ou vers le bas pendant la flexion latérale. C'est pourquoi les mouvements du tronc et des hanches doivent être considérés ensemble. Les problèmes dans l’une ou l’autre section peuvent entraîner des problèmes dans l’autre.

Nous venons de couvrir de nombreuses informations. Digérons-le et commençons à comprendre l'anatomie de notre colonne vertébrale afin de soulager la douleur.

Dans la PARTIE 2, nous parlerons des différentes causes des douleurs lombaires et de la manière d’y remédier.