QU'EST-CE QUI PROVOQUE LES MUSCLES TENDUS ET CONSEILS POUR LES SOULAGER
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les gens peuvent ressentir une contracture musculaire. Les raisons les plus courantes sont de mauvaises positions de sommeil, la déshydratation, le stress et des muscles faibles et surmenés. Cet article couvrira les principaux coupables de la tension musculaire et comment vous pouvez soulager les muscles tendus, même dans le confort de votre maison.
Selon Dreams , spécialiste du sommeil et du matelas, une personne moyenne passe environ 26 ans de sa vie à dormir. C'est pourquoi dormir dans la bonne position avec un matelas et des oreillers de bonne qualité peut faire des merveilles si vous souffrez de tensions musculaires.
VOUS POUVEZ AVOIR BESOIN DE PLUS D'EAU
La plupart des gens ne sont pas non plus conscients du fait que si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, les muscles peuvent se sentir tendus et inconfortables. Une déshydratation modérée est une perte d’eau allant jusqu’à 10 % et toute perte supérieure sera considérée comme une déshydratation sévère. Les tensions musculaires et les crampes peuvent être un signe précoce de déshydratation, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
STRESS ET CORTISOL
Notre corps passe naturellement en mode combat ou fuite lorsque nous sommes anxieux ou stressés. En réponse à cette peur perçue que nous ressentons, nos muscles commencent à se tendre et à se resserrer pour protéger notre corps des blessures ou de la douleur.
FAIBLES MUSCLES DUS À LA SÉANCE ASSISE
Une étude de la British Heart Foundation a révélé que le public britannique passe environ 67 heures par semaine assis. Cette statistique n'inclut même pas ceux qui travaillent dans un bureau, et avec l'essor du travail à distance, ce nombre ne fera qu'augmenter dans les années à venir. Les personnes qui mènent une vie sédentaire sont beaucoup plus susceptibles de ressentir des tensions musculaires, en particulier dans le haut et le bas du dos.
TENSION ACTIVE DUE À LA TENSION PHYSIQUE
Les athlètes ressentent assez régulièrement des tensions musculaires et des crampes. Ils doivent s’assurer qu’ils consomment suffisamment d’électrolytes pendant et après une activité physique intense pour reconstituer les minéraux, comme le magnésium, qui s’épuisent pendant l’exercice et peuvent entraîner des crampes, des contractions et des jambes agitées la nuit.
VOICI QUELQUES-UNES DE NOS SUGGESTIONS FONDÉES SUR LA SCIENCES.
N'oubliez pas de vous étirer.
Certaines personnes pensent aux étirements après coup ; ce n'est jamais vraiment une priorité jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir des tiraillements au niveau du cou et des hanches ou des douleurs dans le bas du dos. La tension musculaire peut être débilitante et nous faire moins bouger, ce qui n’est qu’un cercle vicieux. Intégrer des étirements à votre routine quotidienne peut améliorer votre amplitude de mouvement pour une articulation, améliorer les mouvements et même réduire votre risque de blessures. Jetez un œil à notre article destiné aux débutants ici sur les meilleurs étirements pour commencer votre voyage de flexibilité.
Utilisez des rouleaux en mousse.
Les rouleaux en mousse peuvent être assez intimidants pour de nombreuses personnes, y compris les athlètes et les amateurs de gym, en particulier celles qui souffrent de tensions musculaires. Mais cet équipement pratique peut être très bénéfique pour les muscles endoloris. Le roulement de mousse est une forme de libération myofasciale et peut aider à allonger les muscles, vous permettant ainsi de bouger plus librement. De plus, ils sont faciles à utiliser une fois que vous avez appris à vous positionner correctement. Localisez simplement le muscle sensible et faites rouler doucement le rouleau en mousse sur cette zone pendant 30 secondes maximum, en allant de plus en plus profondément à mesure que vous respirez.
L'importance de l'alimentation.
Comme mentionné précédemment, il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour de nombreuses raisons. Assurez-vous donc de viser environ 2 à 3 litres par jour.
Le collagène est un composant important des muscles, des os, de la peau et de plusieurs organes. Le collagène est également essentiel pour fournir soutien et élasticité aux tissus conjonctifs du corps et aide les os, les ligaments et les tendons à résister à la pression pendant les étirements. Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, notre corps devient moins efficace pour produire du collagène. Nos ligaments et tendons relient les muscles à nos os, donc s'ils sont faibles, cela augmente le risque de blessure, de douleur, de raideur et de courbatures après une activité physique.
Au fil des années, le collagène est devenu de plus en plus populaire auprès du grand public, car de plus en plus de recherches ont prouvé à quel point cette protéine est bénéfique pour notre santé. Diverses études ont montré que le collagène peut être utilisé pour soulager les douleurs musculaires et développer et réparer les muscles, en particulier après une séance d'entraînement.
Notre FLEXIBLE de LEMAlab est une poudre de protéine de haute qualité. Il contient des peptides de collagène bovin hydrolysés provenant d'animaux élevés en pâturage, avec des ingrédients complémentaires du méthylsulfonylméthane, de la bromélaïne et du sulfate de glucosamine pour un effet anti-inflammatoire et de récupération supérieur. Bien que les résultats varient, vous devriez commencer à remarquer des améliorations significatives de la santé de vos articulations dans un délai de 4 à 12 semaines .
Cherchez un professionnel.
Une autre option serait de consulter un chiropracteur ou un physiothérapeute professionnel qui pourra utiliser son expérience et son expertise pour aider à soulager les problèmes osseux, musculaires et articulaires. Avec de la cohérence, vous commencerez à remarquer une amélioration et une flexibilité accrue au fil du temps en utilisant certaines de nos suggestions recommandées.
Passez une journée FLEXIBLE et une vie sans douleur !
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