LE RÉGIME FLEXIBILITÉ
Rigide ou flexible n’est pas un diagnostic ; c'est un symptôme.
Anatomiquement parlant, il est vrai que certains d'entre nous ont une meilleure amplitude de mouvement que d'autres, mais la flexibilité peut être fortement influencée par les habitudes de vie. Évidemment, étirer et allonger vos muscles est une évidence, mais vous pouvez également influencer votre élasticité potentielle avec ce que vous mangez.
Quels aliments sont les meilleurs pour augmenter la flexibilité ? Cette question peut paraître intimidante. La clé est d’identifier quels aliments agissent comme des sources naturelles de protéines, de vitamines, de minéraux et d’acides gras oméga-3 qui aideront à garder les articulations lubrifiées et saines.
ALIMENTS, NUTRIMENTS ET SUPPLÉMENTS POUR AMÉLIORER VOTRE FLEXIBILITÉ
-Eau
L’eau n’est pas considérée comme un aliment, mais elle fait partie des éléments essentiels à privilégier dans son alimentation. Rester hydraté est crucial pour votre santé globale, mais saviez-vous que la déshydratation chronique est l'une des principales causes de raideur (manque de flexibilité) ?
Une nouvelle étude démontre des changements in vivo dans la flexibilité et la raideur des jambes en fonction du niveau d'hydratation : plus on est hydraté, plus on est mobile ; plus on est déshydraté, plus on a de raideur [1].
Les changements observés en termes de flexibilité et de raideur sont attribués à des altérations des propriétés mécaniques du collagène situé dans et autour de l'unité musculo-tendineuse des muscles ischio-jambiers, des tissus conjonctifs, de la peau et du fascia de la jambe postérieure [3].
Voyons comment l'eau influence l'élasticité musculaire.
70% des muscles sont de l'eau. Ce fait montre simplement que plus vous êtes hydraté, mieux vos muscles fonctionneront. Lorsque les muscles sont secs, ils ne peuvent pas s’allonger et se contracter aussi bien que lorsqu’ils sont suffisamment hydratés. En fait, le manque d'hydratation est lié à la fragilité chez les personnes âgées, une condition dans laquelle l'insuffisance musculaire peut mettre la vie en danger [2] . De plus, les muscles déshydratés seront plus sujets aux dommages si on tire dessus et résisteront naturellement aux étirements.
Joints lubrifiés
Vos articulations sont formées de liquide synovial, composé d’eau. Moins d’eau dans votre corps signifie qu’il y a moins de liquide dans vos articulations. Vous ressentez une raideur excessive lorsque le niveau de lubrification diminue au niveau de vos articulations. Lorsque les articulations ont entièrement perdu leur membrane lubrifiée, on aura souvent recours à des traitements invasifs comme l’injection d’acide hyaluronique qui aidera à retenir plus de liquide et créera une solution temporaire. Il est important de retarder la déshydratation des articulations en restant aussi en bonne santé et hydraté que possible tout en faisant de l'exercice et en vous étirant en toute sécurité.
Force musculaire
La déshydratation provoque une faiblesse musculaire. Une mauvaise consommation d’eau pendant l’exercice pourrait également aggraver les DOM (douleurs musculaires à apparition retardée). Vous ressentirez davantage de courbatures le lendemain de l’entraînement et votre temps de récupération sera plus long.
Outre l’eau potable, il existe différents trucs et astuces pour donner à votre corps les meilleures chances d’être souple.
-Légumes verts:
Manger des légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards, le brocoli et les algues peut augmenter votre flexibilité. Leur teneur élevée en eau est nécessaire pour éliminer les acides de votre corps et vous maintenir hydraté.
—Vitamines du complexe B :
Souvent sous-estimé en matière de flexibilité. Les vitamines du complexe B sont essentielles au maintien d’un métabolisme sain. L’un de leurs avantages pour votre flexibilité est leur capacité à augmenter la force musculaire et la récupération. Ils permettront à votre corps de devenir plus flexible en s'adaptant plus rapidement au stress d'une pratique de flexibilité, en nourrissant les muscles des nutriments nécessaires à leur récupération et à leur adaptation. Ils peuvent également prévenir les crampes musculaires et vous permettre de vous étirer facilement et de manière plus cohérente.
Certaines excellentes sources de vitamines B comprennent la viande, les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les légumes-feuilles. Si vous êtes végétarien ou végétalien, envisagez de compléter avec une source propre de complexe B.
—Éléments anti-inflammatoires :
Les inflammations chroniques peuvent provoquer une rétention d’eau qui rend les muscles raides. On sait que les conditions alcalines réduisent l’inflammation, et les aliments qui peuvent augmenter l’alcalinité sont principalement les légumes et les fruits. Par exemple, les enzymes de l’ananas, connues sous le nom de bromélaïne , possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires. De plus, les épices comme le curcuma et le gingembre sont également d’excellentes options anti-inflammatoires.
-Acides aminés
Le corps a besoin d’acides aminés spécifiques pour régénérer les tissus conjonctifs sains tels que les muscles, la peau, les tendons et les ligaments. Les aliments contenant des acides aminés favorisent la souplesse des articulations. Pour un meilleur effet sur la flexibilité et la récupération, visez des niveaux élevés d'acides aminés glycine, hydroxyproline, proline, alanine et arginine. La viande, la volaille, les œufs, les produits laitiers et le poisson contiennent les 9 acides aminés essentiels. Si votre alimentation n’en consomme pas suffisamment, envisagez de prendre des suppléments quotidiennement. Avec un profil unique d'acides aminés, FLEXIBLE contient des niveaux élevés pour vous offrir des avantages nutritionnels supérieurs.
-Oméga 3
Il a été démontré qu'une supplémentation en acides gras oméga-3 est bénéfique pour les systèmes nerveux et cardiovasculaire, avec des effets anti-inflammatoires qui luttent contre les dommages musculaires induits par l'exercice. Ils sont connus pour augmenter le flux sanguin pendant l’exercice et réduire les raideurs matinales ultérieures. Vous pouvez trouver des oméga-3 dans plusieurs poissons et autres fruits de mer (en particulier les poissons gras d'eau froide, comme le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines). Les options végétaliennes comprennent certaines algues, noix et graines (comme les graines de lin, les graines de chia et les noix) (4).
— Ce qu'il faut éviter
Limitez votre consommation de café et d’alcool car cela peut déshydrater le corps. Les glucides transformés et les aliments riches en sucre doivent également être évités car ils accéléreront la diminution du collagène dans votre corps et créeront une perte supplémentaire de mobilité.
Nous avons parcouru beaucoup de chemin jusqu’à présent, mais le meilleur est peut-être encore à venir. Voici 10 recettes FLEXIBLES rapides et leurs avantages. Préparez-vous à déguster des plats sains et délicieux qui vous aideront à rester au top de votre forme.
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