ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE POUR LA PERTE DE GRAISSE : NOUVELLES PREUVES

DOIS-JE abandonner le tapis roulant pour les haltères ?

La musculation est largement reconnue pour ses effets bénéfiques sur notre santé et notre bien-être, au-delà du simple développement musculaire et de notre force. Par exemple, les scientifiques ont découvert que l’entraînement en résistance peut améliorer la posture, maintenir les os forts et sains, augmenter les niveaux d’énergie et même nous aider à perdre et à maintenir du poids. Cela présente également des avantages émotionnels et psychologiques. Ces avantages de la musculation sont importants pour nous tous, surtout à mesure que nous vieillissons. Mais les raisons pour lesquelles la musculation a tant d’effets positifs sont moins claires. Pousser nos muscles – et notre corps – les aide naturellement à s’améliorer, mais comment cela fonctionne-t-il réellement ? Heureusement pour nous, les chercheurs commencent à percer les mystères des changements au niveau cellulaire qui se produisent lorsque nous faisons de l'exercice, ce qui apporte des réponses frappantes sur le pourquoi et le comment de l'exercice sur notre corps.

L'un des phénomènes les plus intéressants apparus au cours de la dernière décennie est la « diaphonie cellulaire », un processus par lequel nos cellules et nos organes communiquent. Pour ce faire, ils envoient de petites bulles d'informations appelées « vésicules extracellulaires ». Alors qu'on pensait autrefois que ces vésicules ne faisaient qu'éliminer les déchets de nos cellules, on a récemment découvert qu'elles contiennent en réalité une « cargaison » de matériel génétique capable de réguler les voies cellulaires des cellules cibles ¹ . Depuis cette découverte, ces vésicules ont été identifiées comme jouant un rôle dans un large éventail de fonctions physiologiques et pathologiques du corps humain, notamment le vieillissement, le cancer, les maladies infectieuses et l'obésité ² .

LES MUSCLES ET LES CELLULES GRAISSES COMMUNIQUENT

Nos muscles, qui représentent environ 40 % de notre poids corporel, jouent un rôle de premier plan dans ce processus. Les muscles font partie intégrante du métabolisme du corps entier ³ et il est de plus en plus évident qu'ils agissent comme un organe endocrinien ⁴ , c'est-à-dire qu'ils libèrent des hormones directement dans le système circulatoire pour réguler des organes cibles éloignés dans le cadre du système messager de notre corps. Plus important encore, plusieurs scientifiques ont identifié que l'exercice amène nos muscles à libérer ces messages en plus grande quantité, l' intensité de l'exercice jouant également un rôle clé ³ .

Une nouvelle étude menée par des scientifiques de l'Université du Kentucky a révélé que les vésicules libérées par nos muscles agissent comme un lien direct entre l'exercice et le métabolisme des graisses ⁵ . Les chercheurs ont examiné les effets de la « surcharge mécanique » – un type d'entraînement accéléré en résistance – chez la souris et ont confirmé que ces vésicules sont libérées en grande quantité par les muscles vers la circulation sanguine pendant l'exercice. Plus important encore, ils ont découvert que ces vésicules visaient directement les cellules graisseuses appelées « adipocytes ». Une fois sur place, les informations qu’ils transportent – ​​un type de microARN nommé miR-1 – indiquent aux adipocytes de se décomposer par un processus appelé lipolyse, où les graisses sont décomposées dans notre corps par le biais d’enzymes et d’eau. Les scientifiques ont également confirmé que cette voie existe chez l'homme en mesurant la quantité de miR-1 et de vésicules contenant du miR-1 dans les muscles et le plasma sanguin de volontaires sains après un entraînement intensif avec des poids inférieurs. Les résultats étaient les mêmes que ceux obtenus chez la souris, ce qui indique que l'entraînement en résistance a un effet direct sur le métabolisme des graisses chez l'homme . En d’autres termes, travailler vos muscles de manière intensive – par le biais de musculation par exemple – amène vos muscles à envoyer un message à vos cellules adipeuses qui déclenche leur dégradation.

MÊME SI LA FORMATION EST PLUS COURTE, LA POST-COMBUSTION EST PLUS GRANDE.

Bien qu’il s’agisse de la première étude à cartographier cette voie cellulaire directe entre la musculation et le métabolisme des graisses, elle s’ajoute à un nombre croissant de recherches sur la manière dont l’exercice affecte la lipolyse et la perte de poids. Dans un article publié l'année dernière, des scientifiques de l'Institut des maladies métaboliques et cardiovasculaires de France ⁶ ont passé en revue les recherches sur l'influence de l'exercice sur la lipolyse. Ils ont rapporté que, même si les exercices de haute intensité ont tendance à avoir un taux de combustion des graisses plus faible pendant l'entraînement lui-même, car ils ont tendance à être plus courts et donc à brûler moins de calories que les entraînements moins intensifs, la musculation est finalement meilleure pour la perte de graisse car elle continue à brûler les graisses. avoir des effets brûle-graisses pendant la période de récupération post-exercice, qui dure de 24 à 48 heures ⁶ .

D'autres chercheurs ont rapporté que le métabolisme des graisses est augmenté lors de l'exercice le lendemain d'une séance d'entraînement, par rapport à l'exercice après un jour de repos, même lorsque exactement la même activité est effectuée. C'est parce que les muscles manquent encore de nourriture provenant de l'entraînement précédent ⁷ . De la même manière, il a été démontré que faire de l'exercice à jeun ou après un petit-déjeuner riche en protéines ⁸ augmente le métabolisme des graisses dans tout le corps ⁹ . ( En savoir plus sur les repas à durée limitée )

CHOISIR NOTRE ACTIVITÉ PHYSIQUE SELON NOTRE OBJECTIF

Ces études montrent toutes que la manière et le moment où nous faisons de l'exercice peuvent avoir un effet majeur sur l'utilisation des graisses. Cela souligne l’importance de rechercher et de comprendre les mécanismes à l’origine du fonctionnement de notre corps. Espérons que cette nouvelle étude mènera à davantage de recherches sur les changements au niveau cellulaire qui se produisent lorsque nous faisons de l'exercice et sur la manière dont cela se traduit dans les régimes d'entraînement du monde réel. En comprenant les mécanismes plus en détail, nous pouvons faire de meilleurs choix concernant les exercices que nous faisons et le moment où nous les faisons pour atteindre un certain objectif. Peut-être pourrons-nous même trouver de nouvelles façons d'améliorer ces mécanismes innés qui nous aideront à atteindre davantage nos objectifs.

LES RÉFÉRENCES

[1] Hadi Valadi, Karin Ekström, Apostolos Bossios, et al. «Le transfert d'ARNm et de microARN médié par les exosomes est un nouveau mécanisme d'échange génétique entre cellules». Nature Cell Biology (Vol. 9, juin 2007), pp. 654-659. < https://doi.org/10.1038/ncb1596 >

[2] Clotilde Théry, Kenneth W. Witwer, Elena Aikawa, et al. « Informations minimales pour les études sur les vésicules extracellulaires 2018 (MISEV2018) : déclaration de position de la Société internationale pour les vésicules extracellulaires et mise à jour des lignes directrices MISEV2014 ». Journal of Extracellular Vesicles (Vol. 7, No. 1, novembre 2018), art. 1535750. <https://doi.org/10.1080/20013078.2018.1535750>

[3] Ivan J. Vechetti Jr, Taylor Valentino, C. Brooks Mobley et John J. McCarthy. «Le rôle des vésicules extracellulaires dans le muscle squelettique et l'adaptation systématique à l'exercice». The Journal of Physiology (Vol. 599, n° 3, février 2021) : pp. 845-861. <https://doi.org/10.1113/JP278929>

[4] Bente K. Pedersen et Mark A. Febbraio. « Muscles, exercice et obésité : le muscle squelettique comme organe sécrétoire ». Nature Reviews Endocrinology (Vol. 8, avril 2012), pp. 457-465. < https://doi.org/10.1038/nrendo.2012.49 >

[5] Ivan J. Vechetti Jr, Bailey D. Peck, Yuan Wen et al. «Les vésicules extracellulaires dérivées des muscles induites par une surcharge mécanique favorisent la lipolyse du tissu adipeux». The FASEB Journal (Vol. 35, No. 6, juin 2021), art. e21644. <https://doi.org/10.1096/fj.202100242R>

[6] Claire Laurens, Isabelle de Glisezinski, Dominique Larrouy, et al. « Influence de l'exercice aigu et chronique sur la lipolyse de la graisse abdominale : une mise à jour ». Frontières en physiologie (Vol. 11, décembre 2020), art. 575363. < https://doi.org/10.3389/fphys.2020.575363 >

[7] Cédric Moro, Isabelle Harant, Pierre-Marie Badin, et al. "Influence de la lipolyse et de la disponibilité des acides gras sur la sélection du carburant pendant l'exercice". Journal of Physiology and Biochemistry (Vol. 70, juin 2014), pp. 583-591. < https://doi.org/10.1007/s13105-013-0306-z >

[8] Marziyeh Saghebjoo, Nasrin Kargar-Akbariyeh, Mohsen Mohammadnia-Ahmadi et Iman Saffari. « Comment faire de l'exercice pour augmenter la lipolyse et la sensibilité à l'insuline : à jeun ou après un seul petit-déjeuner riche en protéines ». The Journal of Sports, Medicine, and Physical Fitness (Vol. 60, n° 4, avril 2020), pp. < https://doi.org/10.23736/S0022-4707.20.10403-1 >

[9] Dominique Hansen, Dorien De Strijcker et Patrick Calders. « Impact de l'entraînement aux exercices d'endurance à jeun sur la biochimie musculaire et le métabolisme chez les sujets sains : ces effets peuvent-ils présenter un bénéfice clinique particulier pour les patients diabétiques de type 2 et résistants à l'insuline ? » Médecine du sport (Vol. 47, mars 2017), pp. 415-428. <https://doi.org/10.1007/s40279-016-0594-x>