PERTE DE COLLAGÈNE NATUREL : CONSEILS ET ASTUCES POUR RALENTIR LE DÉCLIN.

À partir de la vingtaine, notre corps commence à perdre environ 1 % de collagène chaque année, une tendance qui s'intensifie pendant la ménopause, lorsque les femmes peuvent subir une réduction de collagène allant jusqu'à 30 % au cours des cinq premières années [3, 12]. Cette diminution du collagène, protéine cruciale pour l’élasticité de la peau et la santé des articulations, contribue de manière significative au vieillissement visible de notre peau et à la diminution de la mobilité de nos articulations.

Conscients de cela, nous avons dressé une liste des facteurs les plus importants qui influencent la perte de collagène, fournissant ainsi un aperçu de la manière dont nous pouvons ralentir efficacement ce processus et favoriser le maintien d'une peau plus saine et d'articulations plus flexibles à mesure que nous vieillissons.

GLYCATION

À mesure que nous vieillissons, notre tissu conjonctif (comme la peau, les tendons et les ligaments) subit une « glycation », un processus par lequel les sucres présents dans notre sang se lient aux protéines, créant des composés inflammatoires appelés produits finaux de glycation avancée (AGE). Cela peut endommager les tissus, avoir un impact sur la santé de la peau et la flexibilité des articulations. Pour lutter contre cela, il est crucial de maintenir une glycémie saine grâce à une alimentation équilibrée, riche en fibres et pauvre en sucres raffinés [1,7]. Des études récentes ont également souligné le potentiel des suppléments de peptides de collagène dans la réduction de la formation d'AGE, offrant ainsi un soutien supplémentaire à la santé de la peau et des articulations [6].

Pour des stratégies plus détaillées sur l'inhibition des réactions de glycation et la préservation des tissus jeunes, consultez notre article approfondi COMPRENDRE LA GLYCATION : UN COUPABLE DU VIEILLISSEMENT DES TISSUS.

PRIVATION DE SOMMEIL

Un sommeil de qualité est essentiel à la réparation des tissus, notamment au maintien du collagène. Le manque de sommeil peut perturber le système immunitaire, affaiblissant potentiellement les fibres de collagène. Cela souligne l’importance d’un sommeil adéquat pour préserver l’intégrité du collagène de notre peau et de notre tissu conjonctif [2].

PAS ASSEZ DE PROTÉINES ET AUTRES CONSIDÉRATIONS ALIMENTAIRES

Des études ont montré que les adultes qui consomment des quantités insuffisantes de protéines ont tendance à avoir une teneur en collagène cutané réduite, une qualité de follicule pileux diminuée et une perte de cheveux plus importante, par rapport à ceux qui consomment suffisamment de protéines alimentaires. Comme les peptides de collagène sont des protéines pures, ils peuvent affecter positivement la production de collagène. Dans une étude de 12 semaines, les participants ayant bu une boisson enrichie en peptides de collagène ont présenté des taux de production de procollagène, le précurseur du collagène, significativement plus élevés que ceux du groupe placebo [4].

De plus, l’adoption d’un régime anti-inflammatoire est cruciale pour prévenir la dégradation du collagène. Ce régime devrait inclure une riche gamme d’antioxydants et d’acides gras essentiels (AGE), essentiels pour neutraliser les radicaux libres, connus pour leur rôle dans l’endommagement des cellules saines et la dégradation du collagène. Les aliments riches en AGE, tels que les poissons gras, les noix et les avocats, sont particulièrement bénéfiques pour la santé du collagène [13].

De plus, il est essentiel d’être attentif aux autres choix de mode de vie qui peuvent avoir un impact sur le maintien du collagène, comme la consommation d’alcool et le tabagisme. Ces habitudes peuvent accélérer la dégradation du collagène, compromettant potentiellement la santé et l’élasticité de votre peau et de vos tissus conjonctifs.

TECHNIQUES D'ENTRAÎNEMENT INAPPROPRIÉES : ALLER TROP FORTE SUR VOS ARTICULATIONS

Des techniques d'entraînement appropriées sont cruciales pour la santé du collagène, en particulier pour faciliter le remodelage des fibres de collagène dans les tissus. Adopter des mouvements dynamiques et doux, ainsi que des exercices multidirectionnels, soutient la santé globale du tissu conjonctif. L'« effet ninja », inspiré des mouvements fluides et contrôlés des guerriers japonais traditionnels, souligne l'importance d'une exécution douce des exercices, en particulier dans les activités rebondissantes comme la course, le saut et la danse. Cette approche est bénéfique pour la disposition et le remodelage optimaux des fibres de collagène dans les tissus. À l’inverse, des techniques trop vigoureuses ou inappropriées peuvent tendre et endommager ces fibres [10].

Nous couvrons en détail le processus de remodelage du collagène et ses habitudes favorisantes dans nos articles LE RÔLE CRUCIAL DU FASCIA POUR VOTRE FLEXIBILITÉ (PARTIE 1) et PARTIE 2.

L’AXE PEAU-INTESTS : DÉSÉQUILIBRE DU MICROBIOTE

L’axe peau-intestin souligne le lien crucial entre l’alimentation, la santé gastro-intestinale et l’état de la peau. Les déséquilibres du microbiote intestinal peuvent déclencher des réponses immunitaires entraînant une inflammation de la peau et la libération d’enzymes dégradant le collagène. Des facteurs tels qu’une alimentation riche en aliments transformés, en sucres et en certains produits laitiers, ainsi que le stress chronique, des médicaments spécifiques et des toxines environnementales peuvent perturber la santé intestinale et, par conséquent, l’intégrité du collagène cutané. Protéger et nourrir votre intestin est essentiel pour préserver le collagène cutané. N'oubliez pas qu'un intestin sain est le meilleur allié de votre peau contre la dégradation du collagène [8].

La meilleure façon de promouvoir un microbiote intestinal sain consiste à adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes et à incorporer des aliments fermentés. Il existe plusieurs types de produits fermentés, notamment les produits laitiers, les aliments fermentés à base de légumineuses et de céréales comme la sauce soja, le miso, le doenjang, le tempeh et le natto. Cependant, les produits à base de soja modernes ne sont souvent pas fermentés et contiennent d'autres substances potentiellement nocives en raison de leur transformation élevée. Certains d'entre eux peuvent inclure du tofu, des galettes de hamburger au soja et du lait de soja. Choisissez des options fermentées peu transformées [5].

Si vous envisagez de prendre un supplément probiotique, il est sage de consulter des experts médicaux et nutritionnels pour identifier le mélange le plus adapté à vos besoins individuels.

RAYONNEMENT ULTRAVIOLETS (UV)

Le rayonnement UV est un facteur clé du stress oxydatif, entraînant des cellules cutanées endommagées et une inflammation. Ce processus active les macrophages, qui libèrent ensuite des enzymes qui décomposent le collagène. L’exposition répétée aux rayons UV exacerbe ces dommages, entraînant des dommages durables au derme. Pour atténuer ces effets, il est crucial d'adopter des mesures de protection. L’utilisation régulière d’un écran solaire à large spectre, le port de vêtements de protection et la recherche d’ombre pendant les heures d’ensoleillement maximal peuvent réduire considérablement l’exposition aux UV. De plus, l'incorporation d'antioxydants dans votre routine de soins de la peau et votre alimentation peut renforcer votre défense contre les dommages induits par les UV, favorisant ainsi l'intégrité du collagène et la santé globale de votre peau [13].

RÉSULTAT

Comprendre des facteurs tels que la glycation, l’importance d’un sommeil de qualité et le rôle des antioxydants et des protéines dans notre alimentation est essentiel pour lutter contre la perte de collagène et ralentir le processus de vieillissement de la peau et des articulations. Ces informations jouent un rôle déterminant dans votre parcours flexible, conduisant à une amélioration de la santé des articulations et du bien-être général. Ils vous permettent de faire des choix qui nourrissent une peau jeune et contribuent à une vie plus dynamique et plus saine.

LES RÉFÉRENCES

[1] Aragno, M. et Mastrocola, R. (2017). Sucres alimentaires et formation endogène de produits finaux de glycation avancée : mécanismes émergents de maladie. Nutriments, 9(4), p. 385.

[2] Chennaoui, M., Vanneau, T., Trignol, A., Arnal, P., Gomez-Merino, D., Baudot, C., … Chalabi, H. (2021). Comment le sommeil aide-t-il à récupérer des blessures musculaires induites par l’exercice ? Journal de la science et de la médecine du sport. est ce que je:10.1016/j.jsams.2021.05.007

[3] Ganceviciene R, Liakou AI, Theodoridis A, Makrantonaki E, Zouboulis CC. (2012). Stratégies anti-âge de la peau. Dermatoendocrinol, 1,4(3), pages 308-19. est ce que je: 10.4161/derm.22804.

[4] Garg, S. et Sangwan, A. (2019). Déficit protéique alimentaire et autophagie dérégulée : une nouvelle perspective clinico-diagnostique dans la pathogenèse du vieillissement précoce, des troubles cutanés et capillaires. Journal en ligne de dermatologie indienne, 10 (2), pp. 115.

[5] École de santé publique de Harvard. Parlons franchement du soja. Récupéré de https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/soy/

[6] Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. (2023). Supplémentation en collagène pour la santé des articulations : le lien entre composition et connaissances scientifiques. Nutriments, 8 ; 15 (6), pp. 1332. est ce que je : 10.3390/nu15061332.

[7] Nguyen, HP et Katta, R. (2015). Affaissement du sucre : glycation et rôle de l'alimentation dans le vieillissement cutané. Lettre de thérapie cutanée, 20(6), pp. 1-5.

[8] O'Neill, CA, Monteleone, G., McLaughlin, JT et Paus, R. (2016). L’axe intestin-peau dans la santé et la maladie : un paradigme aux implications thérapeutiques. Essais biologiques, 38(11), pages 1167-1176.

[9] Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J. et Oesser, S. (2014). La prise orale de peptides de collagène bioactifs spécifiques réduit les rides cutanées et augmente la synthèse de la matrice dermique. Pharmacologie et physiologie cutanées, 27(3), pp. 113-119.

[10] Schleip, R et Müller, DG (2013). Principes de formation des tissus conjonctifs fasciaux : fondement scientifique et applications pratiques suggérées. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 17(1), pp. est ce que je:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

[11] Stevenson S, Thornton J. (2007). Effet des œstrogènes sur le vieillissement cutané et rôle potentiel des SERM. Clin Interv Aging, 2(3), pp.283-97. est ce que je: 10.2147/cia.s798.

[12] Tomosugi, N., Yamamoto, S., Takeuchi, M., Yonekura, H., Ishigaki, Y., Numata, N., ... et Sakai, Y. (2017). Effet du tripeptide de collagène sur l'athérosclérose chez les humains en bonne santé. Journal de l'athérosclérose et de la thrombose, 24(5), pp. 530-538.

[13] Zhang, S. et Duan, E. (2018). Lutter contre le vieillissement cutané : du banc au chevet. Transplantation cellulaire, 27(5), pp. 729-738.