6 ASTUCES POUR MIEUX SORTIR : UN GUIDE COMPLET

Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour votre santé, votre acuité mentale et vos performances sportives. Cependant, des facteurs allant des responsabilités familiales à la pression de la charge de travail en passant par le stress et la maladie peuvent vous priver de votre désir insaisissable d’avoir une nuit de sommeil de qualité.

Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler et gérer ce qui perturbe votre sommeil, vous pouvez toujours utiliser quelques conseils et apprendre quelques habitudes qui favorisent un sommeil de qualité.

Voici quelques trucs et astuces simples que vous devez suivre pour passer une bonne nuit de sommeil. Alors, commençons.

RESPECTEZ VOTRE HORAIRE DE SOMMEIL

Vous devez définir votre horaire de sommeil sur huit heures de sommeil. Les experts recommandent au moins sept heures de sommeil de qualité par jour pour les adultes en bonne santé. Passer huit heures au lit devrait donc être largement suffisant pour être bien reposé si vous ne souffrez pas d’insomnie et de troubles du sommeil.

Par exemple, essayez de vous coucher tôt (disons 22 heures) et de vous réveiller après 7 à 8 heures de sommeil (vers 6 heures du matin) chaque jour, même le week-end. Vous devez respecter cette routine et renforcer le cycle de sommeil de votre corps. Même en dormant, la cohérence est la clé !

Si le fait de vous coucher ne vous endormit pas dans les 20 minutes qui suivent, levez-vous et faites quelque chose d'apaisant et de relaxant. Par exemple, lisez un livre ou écoutez de la musique calme. Une fois que vous vous sentez fatigué, retournez vous coucher. Faites-le tous les jours si nécessaire, mais restez concentré sur le maintien de votre horaire de sommeil.

Concentrez-vous sur ce que vous buvez et mangez

Évitez de vous coucher lorsque vous êtes rassasié ou affamé. De même, évitez de manger quelque chose de lourd quelques heures avant de vous coucher ; sinon, le processus digestif pourrait vous empêcher de dormir.

Évitez également l’alcool, la caféine et la nicotine. La caféine et la nicotine ont des effets stimulants qui perturbent votre sommeil et peuvent mettre des heures à se dissiper. Même si vous sentez qu'une bouteille d'alcool vous rend somnolent, ce n'est qu'au début. Cela risque d’interrompre votre sommeil plus tard dans la nuit et de vous laisser une mauvaise nuit.

AFFICHER LA LUMIÈRE DU SOLEIL ET ÉVITER DE AFFICHER DES LUMIÈRES VIVES

Oui, cela peut sembler déroutant qu'une fois qu'on vous dit de regarder la lumière du soleil, on vous dise ensuite d'éviter les plus brillantes. Lisez cette section pour clarifier vos doutes et laissez-vous surprendre par ce que la science nous dit.

Voir la lumière du soleil :

Après votre réveil, sortez de la maison pour observer la lumière du soleil. Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de regarder la lumière directement, ni de la regarder avec des lunettes de soleil. Répétez cette pratique avant le coucher du soleil.

Vous devez observer le soleil du matin et de l'après-midi pendant 10 minutes les jours sans nuages ​​et 20 minutes les jours nuageux. Si la journée est trop lointaine, regardez-la pendant 30 à 60 minutes. Si vous vivez dans un endroit qui reçoit peu de lumière, utilisez une source artificielle.

Évitez de regarder des lumières vives :

Évitez de regarder les plafonniers trop lumineux, surtout entre 22 heures et 4 heures du matin. Pour simplifier les choses, utilisez uniquement la quantité de lumière artificielle dont vous avez besoin pour vous déplacer en toute sécurité la nuit. Votre système circadien peut rencontrer des problèmes si vous voyez des lumières vives de toutes les couleurs. Le clair de lune et les chandelles sont très bien.

Avantages:

Cette pratique vise à booster votre système circadien pour améliorer la qualité de votre sommeil.

UTILISER DES SUPPLÉMENTS D'ASHWAGANDHA

L'Ashwagandha est un ingrédient végétal rajeunissant auquel les individus font confiance depuis des milliers d'années pour gérer le stress et traiter l'insomnie.

Prendre quotidiennement une capsule d' ashwagandha biologique peut offrir un large éventail de bienfaits impressionnants pour la santé, notamment une aide contre la fatigue chronique, la fatigue surrénalienne et l'insomnie. Les feuilles de cette plante puissante sont constituées d'un composé appelé triméthylène glycol, qui stimule efficacement l'induction du sommeil de votre corps.

Prenez des suppléments d’ashwagandha de n’importe quelle marque réputée et certifiée par l’UE. L'Europe a des exigences de certification plus strictes pour protéger ses consommateurs. En plus d’être votre remède naturel pour une meilleure qualité de sommeil, il améliore votre humeur et peut faciliter la régulation de la thyroïde.

"Selon une étude basée sur l'actigraphie , certains participants ont pris des suppléments d'ashwagandha pendant six semaines et ont constaté une amélioration de 72 % de la qualité de leur sommeil." Ainsi, vous comprendrez peut-être à quel point ce supplément naturel est puissant et bénéfique.

RECHERCHEZ D'AUTRES OPTIONS DE SUPPLÉMENT

Il existe plusieurs alternatives de suppléments disponibles pour vous aider à mieux dormir. Ces suppléments comprennent :

• Glycine : Des études montrent que la prise de 3 g d' acide aminé glycine peut améliorer la qualité de votre sommeil.
• Racine de valériane : De nombreuses études ont prouvé que la valériane est efficace pour vous endormir et améliorer la qualité de votre sommeil. La posologie recommandée de valériane est de 500 mg avant le coucher.
• Magnésium : En plus de prendre en charge plus de 600 réactions dans le corps, le magnésium peut améliorer efficacement la qualité de votre sommeil. Vous devez toujours essayer un supplément à la fois pour pouvoir suivre les améliorations. Bien qu’il ne s’agisse pas de pilules magiques pour une bonne nuit de sommeil, elles peuvent être très efficaces lorsqu’elles sont associées à des stratégies réalistes pour améliorer la qualité du sommeil.

ÉVITER LES SIESTES DE JOUR ET FAIRE DES ACTIVITÉS PHYSIQUES TOUS LES JOURS

Votre sommeil nocturne peut être perturbé en raison de siestes diurnes prolongées. Essayez d'éviter les siestes pendant la journée, et même si vous faites une sieste, limitez-la à une heure maximum. Toutefois, les choses seront différentes si vous travaillez tard le soir. Intégrez également des activités physiques à votre mode de vie quotidien pour améliorer la qualité de votre sommeil. Mais essayez de ne pas être trop actif à l’heure du coucher.

MOTS FINAUX : SAVOIR QUAND VOUS DEVEZ CONSULTER UN MÉDECIN

Presque une personne sur trois fait face à des nuits blanches occasionnelles. Cependant, si ce problème persiste et que vous ne parvenez pas à dormir correctement la nuit, contactez votre médecin. Dans un tel cas, le médecin examinera plus en détail le problème pour déterminer les causes sous-jacentes et vous traitera en conséquence pour vous aider à obtenir la qualité de sommeil dont vous avez besoin et que vous méritez.