LA RUTINA MATUTINA QUE TE AYUDA A CUMPLIR TUS OBJETIVOS
Las "rutinas matinales" están de moda. Pero, ¿por qué están tan de moda? ¿Dónde están las pruebas científicas de que ayudan a nuestra productividad y bienestar?
Una rutina matutina -como su propio nombre indica- es un conjunto de hábitos que se adoptan al levantarse. Te ayuda a poner tu mente en el modo adecuado y te prepara para el día.
Una rutina matutina adecuada crea un impulso positivo, pero las rutinas tardan tiempo en establecerse. Por eso, en lugar de cambiarlo todo de una vez, es mejor introducir uno o dos cambios cada vez e ir aumentando la rutina.
Por ejemplo, si está acostumbrado a despertarse a la hora más tardía posible antes de ir a trabajar y su mañana es una carrera para vestirse y salir de casa, una rutina matutina de escribir un diario, meditar y hacer ejercicio sería muy difícil de empezar y de cumplir.
Sin embargo, es importante mantener la concentración a lo largo del día cuando se tienen objetivos específicos que se quieren alcanzar. Si tiene la sensación de que no aprovecha al máximo su capacidad de rendimiento, quizá sea el momento de plantearse desarrollar una rutina matutina que le ayude a potenciar el estado de alerta y la productividad a lo largo del día.
HE AQUÍ LAS 5 SUGERENCIAS PRINCIPALES PARA UNA RUTINA MATUTINA EXITOSA:
En primer lugar, bebe agua.
A veces, lo más sencillo es también lo más eficaz. Cuando te despiertas, tu cuerpo necesita hidratarse. El agua es la bebida más importante para diversos procesos inmunitarios, como la regulación de la temperatura corporal y el transporte de nutrientes a las células.
Además, beber agua ayuda a mejorar el rendimiento y la claridad mental. Estudios de 2016 y 2019 revelan que incluso la más mínima deshidratación puede provocar un empeoramiento del rendimiento cognitivo[1,2].
Quieres pensar con claridad? En primer lugar, ¡bebe agua!
Recibe la luz del día.
En cuanto salga el sol, debes procurar exponerte a la luz del día al menos entre cinco y diez minutos (lo ideal son treinta). Puedes dar un pequeño paseo alrededor de la manzana o quedarte un rato en el balcón.
La exposición a la luz solar aumenta tus niveles de serotonina, lo que te da más energía y concentración para el día. También te aporta la vitamina D que tu cuerpo necesita para mantener la salud ósea y combatir las infecciones.
Además, el ritmo circadiano de tu cuerpo (reloj biológico) responde a las señales de luz/oscuridad. La exposición a la luz del día por la mañana indica a tu cuerpo que es hora de despertarse y aumenta el estado de alerta.
Expresa gratitud.
Empiece el día con pensamientos positivos y una mente agradecida. Es fácil entrar en nuestros ajetreados días nada más abrir los ojos. Todos tenemos correos electrónicos que esperan ser leídos, plazos de entrega en el trabajo, preocupaciones familiares, etc. Todo esto puede esperar unos minutos para poner las cosas en una nota positiva.
Tómate un tiempo por la mañana antes de tocar el teléfono para pensar en tres cosas por las que estás agradecido. Dedica unos momentos a meditar sobre su impacto positivo en tu vida. Con esta sencilla práctica, es más probable que te des cuenta de las cosas buenas a lo largo del día y encuentres más y más cosas por las que estar agradecido. Si puedes combinar esta práctica de gratitud con la meditación, aún mejor. Si meditar no es lo tuyo, mantén la práctica de la gratitud.
Recuérdate cuáles son tus objetivos a largo plazo.
Incluso reflexionar sobre tus objetivos durante un minuto cada mañana puede tener un impacto significativo en tu concentración y conciencia durante el día. Dedícale el tiempo que puedas.
Tendemos a sacrificar nuestro progreso en los objetivos a largo plazo por recompensas a corto plazo, como saltarnos el gimnasio para ver Netflix, navegar por las redes sociales en lugar de trabajar en tu negocio secundario, etc.
No basta con fijarse objetivos, hay que recordárselos todos los días. Cada mañana, elige una actividad del día que te acerque a tus objetivos y conviértela en una acción no negociable.
Haz ejercicio.
Hacer ejercicio no sólo es bueno para la salud y el cuerpo, sino que también puede aumentar la concentración mental y la productividad.
Si no tienes tiempo para una sesión completa de ejercicio por la mañana, elige algunos ejercicios que te ayuden a que la sangre fluya y dedícale unos minutos. Cincuenta saltos de tijera y saltos en cuclillas deberían hacer el trabajo.
Las investigaciones demuestran que moverse por la mañana aumenta el rendimiento laboral y mejora el estado de ánimo y de alerta [3].
REFLEXIONES FINALES
Cuando introduzcas nuevos hábitos en tu vida, deben ser estimulantes pero también realistas y sostenibles. Si añadirlos todos a la vez le parece abrumador, empiece poco a poco con sólo uno o dos. Después, una vez integrado un cambio, añada otro hábito a la rutina.
Recuerde que no estará motivado para hacer su rutina todos los días; la motivación es temporal. Va y viene; la disciplina es más fiable. La disciplina es el impulso que te empuja a seguir adelante cuando la motivación falla. Cada vez que eliges hacer lo que necesitas en lugar de lo que quieres hacer a corto plazo, refuerzas tu disciplina.
Sigue trabajando en tus objetivos y toma el control de tu mañana. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones a lo largo del día y te elevará. ¡No olvides divertirte con ello y disfrutar del camino!
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