TERAPIA DEL FREDDO

La terapia del freddo può essere controversa, quindi oggi analizziamo cosa può davvero fare per voi, sia dal punto di vista scientifico che da quello dei consigli reali!

La terapia del freddo non è solo per gli atleti: è un sistema di recupero che può aiutare tutti. Agisce su diversi componenti:

Elasticità dei tendini

I tendini esposti al calore diventano lassi, mentre quelli esposti al freddo diventano più resistenti allo stiramento. Questo effetto richiede un'immersione prolungata, quindi gli impacchi di ghiaccio da soli non bastano. La crioterapia e l'acqua fredda sono più efficaci. Questi cambiamenti potenziali influiscono anche sulla funzione dei tendini.

Ecco un esempio di protocollo corretto:

Si verificano cambiamenti a livello cellulare e vascolare (vasi sanguigni), tra cui infiammazione, dolore e accumulo di liquidi intorno all'articolazione.

Infiammazione

La terapia del freddo è un'applicazione degna di nota per le infiammazioni. Riduce il flusso sanguigno nella zona trattata e quindi riduce l'infiammazione. Il momento dell'applicazione del freddo, benché cruciale, rimane discutibile. L'infiammazione non è di per sé negativa: è il modo in cui il corpo protegge e ripara i tessuti stressati o danneggiati dopo l'esercizio fisico o un infortunio.

La terapia del freddo potrebbe essere una forma di controllo dell'infiammazione da utilizzare per le articolazioni, piuttosto che per i muscoli. I muscoli hanno bisogno di una risposta infiammatoria per riparare i danni quotidiani. È importante non contrastare l'importante fase infiammatoria che è importante per la guarigione dopo l'allenamento. Gli studi suggeriscono che dovrebbe essere usato solo su aree specifiche, soprattutto le articolazioni, per evitare infiammazioni debilitanti.

Riduzione del dolore

La terapia del freddo dovrebbe essere utilizzata specificamente per ridurre il dolore (si parla di effetto analgesico ). Gli impacchi di ghiaccio sono un esempio classico per i dolori superficiali. Riducono il gonfiore della zona e possono essere utilizzati per attenuare temporaneamente i dolori acuti. Inoltre, nelle articolazioni in caso di tensioni o stiramenti acuti, l'applicazione del freddo può essere utile. A livello più ampio, può anche funzionare riducendo l'infiammazione di tutto il corpo. (Maggiori informazioni nella sezione salute di Almost Perfect) Si tratta di sensazioni, quindi provate voi stessi e vedete che effetto fa.

Riduzione dell'edema

L'edema è l'accumulo di liquido intorno a un'articolazione o a un tessuto di un'area lesa. L'edema spesso suggerisce che è in atto un processo infiammatorio locale; questo gonfiore Questo gonfiore è il risultato dell'aumento del movimento di fluidi e globuli bianchi nella zona lesa. ferita anche delle microlesioni provocate dall'allenamento intenso.

Le ricerche suggeriscono che la terapia del freddo è efficace nel ridurre l'edema. Questa autorizzazione favorisce la transizione dallo stress al recupero e può ridurre il disagio - o il dolore intenso - del gonfiore intorno alle articolazioni.

Recupero dell'altezza del salto in 24 ore

La terapia del freddo può essere utile anche per il recupero a breve termine della potenza e delle prestazioni dopo l'esercizio. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che la terapia del freddo migliora il recupero delle prestazioni dopo l'esercizio, sconfiggendo la fatica e aiutando a tornare al meglio prima. Il test è stato condotto su salti con movimenti contrari, come i box jump, che si basano sul caricamento dei tendini. Questo effetto, tuttavia, non si applica per periodi più lunghi, per cui è preferibile farlo tra un esercizio e l'altro per mantenere le prestazioni.

Riduzioni delle misure soggettive a 24 e 72 ore

Ciò che persiste nelle 72 ore di test è la misura soggettiva di preparazione, disagio, rigidità e indolenzimento negli atleti.

Soprattutto nei movimenti altamente qualificati, come la danza classica, l'acrobazia e le arti performative, il modo in cui ci si sente è fondamentale per la prestazione. Sentirsi rigidi, limitati o a disagio può modificare la fiducia nel movimento, la connessione tra mente e arti e il controllo sui movimenti. La terapia del freddo può migliorare queste misure fino a 72 ore, lasciandovi pronti a muovervi al meglio!

Metabolismo, circolazione e ricambio elettrolitico

Un bagno di ghiaccio per una confezione da 6? La terapia del freddo può anche aiutare il metabolismo dei muscoli e del tessuto connettivo. Dopo l'esposizione al freddo, la circolazione e il metabolismo nei muscoli e nei tendini migliorano e si bruciano più calorie. Il freddo limita il flusso sanguigno a breve termine, ma in seguito migliora la clearance, rifornendo i tessuti di sangue denso di sostanze nutritive. Questo può ridurre il rischio di spasmi muscolari ed eliminare gli ioni di calcio residui nei muscoli, un rischio importante per i crampi e i danni muscolari post-esercizio.

Terapia con contrasto

La terapia di contrasto comporta esattamente ciò che sembra: l'alternanza di applicazioni calde e fredde per migliorare il recupero. È stato dimostrato che la terapia di contrasto desensibilizza le aree al dolore, migliorando la libertà di movimento e riducendo la rigidità articolare.

Dopo un esercizio fisico intenso, le terapie di contrasto consentono di liberare i muscoli e di migliorare il flusso sanguigno alle articolazioni. Questo aiuta a eliminare gli elettroliti residui di cui sopra, nonché il lattato e il piruvato, riportando i muscoli a una condizione di riposo e rilassandoli per un migliore recupero. Le articolazioni hanno in genere un basso apporto di sangue, quindi la combinazione di movimento e terapia di contrasto è un ottimo modo per migliorare la circolazione e favorire il processo di rafforzamento.

Conclusioni

È facile confondersi con la terapia del freddo, poiché la letteratura e l'uso sono cambiati molto negli ultimi anni, ma è un modo interessante per cambiare il modo in cui ci si sente e le prestazioni a breve termine. Utilizzate la terapia del freddo in caso di indolenzimento, gonfiore e rigidità. Migliora le sensazioni e può davvero aiutare a "resettare" dopo un duro allenamento. Sono documentati anche benefici più ampi per la salute. Anche la terapia del contrasto può essere d'aiuto e, se combinata con il movimento, apporta grandi benefici a tutto il corpo.