QUALI SONO LE CAUSE DEI MUSCOLI TESI E I CONSIGLI PER ALLEVIARLI
Ci sono diversi motivi per cui le persone possono soffrire di tensione muscolare. I motivi più comuni sono le posizioni scorrette durante il sonno, la disidratazione, lo stress e i muscoli deboli e sovraffaticati. Questo articolo illustra i principali fattori che causano l'irrigidimento muscolare e come è possibile alleviare l'irrigidimento muscolare anche comodamente da casa.
Secondo Dreams, gli specialisti del sonno e dei materassi, una persona media trascorre circa 26 anni della propria vita dormendo. Ecco perché dormire nella posizione giusta, con un materasso e dei cuscini di buona qualità, può fare miracoli se si soffre di tensione muscolare.
POTRESTE AVER BISOGNO DI PIÙ ACQUA
La maggior parte delle persone non sa che se non si beve abbastanza acqua, i muscoli possono sentirsi tesi e a disagio. Per disidratazione moderata si intende una perdita di acqua fino al 10%, mentre quella superiore è considerata disidratazione grave. L'irrigidimento muscolare e i crampi possono essere un segno precoce di disidratazione, quindi assicuratevi di bere abbastanza acqua durante la giornata.
STRESS E CORTISOLO
Il nostro corpo entra naturalmente in modalità di lotta o fuga quando siamo ansiosi o stressati. In risposta alla paura percepita, i muscoli iniziano a tendersi e a irrigidirsi per proteggere il corpo da lesioni o dolori.
MUSCOLI DEBOLI A CAUSA DELLA POSIZIONE SEDUTA
Una ricerca della British Heart Foundation ha rilevato che i cittadini britannici trascorrono circa 67 ore alla settimana seduti. Questa statistica non include nemmeno chi lavora in ufficio e, con l'aumento del lavoro a distanza, questo numero è destinato ad aumentare nei prossimi anni. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di soffrire di tensioni muscolari, soprattutto nella parte superiore e inferiore della schiena.
TENSIONE ATTIVA DOVUTA A SFORZI FISICI
Gli atleti soffrono regolarmente di tensione muscolare e crampi. Devono assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di elettroliti durante e dopo un'attività fisica intensa per reintegrare i minerali, come il magnesio, che si esauriscono durante l'esercizio e possono causare crampi, contrazioni e gambe agitate durante la notte.
ECCO ALCUNI DEI NOSTRI SUGGERIMENTI, SOSTENUTI DALLA SCIENZA.
Non dimenticate di fare stretching.
Alcuni pensano allo stretching come a una cosa secondaria; non è mai una priorità fino a quando non si iniziano a sentire tensioni al collo e ai fianchi o dolori alla schiena. L'irrigidimento muscolare può essere debilitante e ci spinge a muoverci meno, creando un circolo vizioso. Incorporare lo stretching nella vostra routine quotidiana può migliorare l'ampiezza di movimento di un'articolazione, migliorare il movimento e persino ridurre il rischio di lesioni. Date un'occhiata al nostro articolo , adatto ai principianti, sui migliori allungamenti per iniziare il vostro viaggio nella flessibilità.
Usate i rulli di schiuma.
I rulli di schiuma possono intimorire molte persone, compresi gli atleti e i frequentatori di palestre, soprattutto quelli che soffrono di tensione muscolare. Ma questo pratico attrezzo può essere molto utile per i muscoli doloranti. Il foam rolling è una forma di rilascio miofasciale e può aiutare ad allungare i muscoli, consentendo di muoversi più liberamente. Inoltre, sono facili da usare una volta che si è imparato a posizionarsi correttamente. È sufficiente individuare il muscolo interessato e passare delicatamente il foam roller su quell'area per un massimo di 30 secondi, andando sempre più in profondità man mano che si respira.
L'importanza della dieta.
Come già accennato, bere acqua a sufficienza è fondamentale per numerosi motivi, per cui è bene puntare a circa 2 o 3 litri al giorno.
Il collagene è un componente importante di muscoli, ossa, pelle e diversi organi. Il collagene è anche fondamentale per fornire sostegno ed elasticità al tessuto connettivo del corpo e aiuta le ossa, i legamenti e i tendini a resistere alla pressione durante lo stiramento. Purtroppo, con l'avanzare dell'età, il nostro corpo diventa meno efficiente nella produzione di collagene. I legamenti e i tendini collegano i muscoli alle ossa e, se sono deboli, aumentano il rischio di lesioni, dolore, rigidità e dolori dopo l'attività fisica.
Nel corso degli anni, il collagene è diventato sempre più popolare tra le masse, poiché le ricerche hanno dimostrato quanto questa proteina sia benefica per la nostra salute. Diversi studi hanno dimostrato che il collagene può essere utilizzato per alleviare l'indolenzimento muscolare e per costruire e riparare i muscoli, soprattutto dopo un allenamento.
Il nostro FLEXIBLE di LEMAlab è una polvere proteica di alta qualità. Contiene peptidi di collagene bovino idrolizzato provenienti da animali allevati al pascolo, con ingredienti complementari metilsulfonilmetano, bromelina e glucosamina solfato per un effetto antinfiammatorio e di recupero superiore. Anche se i risultati variano, dovreste iniziare a notare miglioramenti significativi nella salute delle vostre articolazioni entro 4-12 settimane.
Rivolgersi a un professionista.
Un'altra opzione è quella di rivolgersi a un chiropratico o a un fisioterapista professionista, che può utilizzare la propria esperienza e competenza per aiutare ad alleviare i problemi di ossa, muscoli e articolazioni. Con costanza, inizierete a notare miglioramenti e una maggiore flessibilità nel tempo utilizzando alcuni dei nostri suggerimenti.
Vi auguro una giornata FLESSIBILE e una vita senza dolori!
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