9 CONSIGLI PER RAFFORZARE LE DIFESE IMMUNITARIE DELLE PERSONE ATTIVE
Il sistema immunitario ha un ruolo fondamentale nel mantenerci in salute. Ci protegge dai microrganismi che causano malattie e ci aiuta a combattere le malattie.
Rafforzare il nostro sistema immunitario dovrebbe essere una priorità, non solo durante la stagione influenzale. È possibile intraprendere azioni concrete per migliorare le proprie difese immunitarie, tra cui cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Abbiamo raccolto una top-9 di consigli per aiutarvi a rafforzare le vostre difese immunitarie.
EVITARE GLI ZUCCHERI E GLI ALIMENTI TRASFORMATI
Tutti conosciamo gli effetti negativi dello zucchero nella nostra dieta, ma sapevate che indebolisce anche le vostre difese immunitarie? Numerose ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di zuccheri può sopprimere il sistema immunitario aumentando la produzione di proteine infiammatorie, come la proteina C-reattiva (CRP) [1]. I carboidrati raffinati contenuti negli alimenti trasformati, che il corpo elabora come zucchero, hanno un effetto simile.
DORMIRE A SUFFICIENZA E DI BUONA QUALITÀ
Un sonno insufficiente è legato a livelli di stress più elevati e aumenta la probabilità di ammalarsi. In uno studio del 2015, 164 partecipanti che dormivano meno di 6 ore a notte erano quasi due volte più propensi a prendere un raffreddore rispetto a quelli che dormivano 7 ore o più [2].
Puntate a 7-8 ore di sonno a notte ed evitate la luce degli schermi per almeno un'ora prima di andare a letto.
ESERCIZIO
Mentre gli allenamenti prolungati ed estenuanti possono sopprimere le difese immunitarie, le sessioni regolari e moderate tendono ad avere un impatto positivo.
Gli studi indicano che l'esercizio fisico moderato può aiutare le cellule immunitarie a rigenerarsi e a ridurre l'infiammazione [3]. Cercate di fare 150-200 minuti di esercizio moderato alla settimana, come jogging, nuoto, camminata veloce, bicicletta o allenamento di resistenza.
RIMANERE IDRATATI
La disidratazione è associata a un peggioramento dell'umore, delle prestazioni, della digestione e della funzionalità renale. Può anche aumentare il rischio di malattie, quindi assicuratevi di bere molti liquidi [4].
Evitate le bevande con zuccheri aggiunti e puntate a un minimo di 2 litri di acqua o di bevande calde non zuccherate ogni giorno. Se fate regolarmente attività fisica o vivete in un clima più caldo, potreste aver bisogno di più liquidi.
MANGIARE PIÙ CIBI FERMENTATI
Alimenti come yogurt, kimchi, kefir, miso, sottaceti e crauti contengono probiotici, che popolano il nostro intestino. Il microbioma intestinale è molto importante per mantenerci sani ed energici. Lungo l'intestino si trovano 100 milioni di neuroni che producono vari neurotrasmettitori che regolano l'umore e la sazietà. Inoltre, il 70-80% delle cellule immunitarie del corpo sono centralizzate nell'intestino.
ESPORSI ALLA LUCE DEL GIORNO
Trascorrete ogni giorno un po' di tempo all'aria aperta, soprattutto quando splende il sole.
Questo vi aiuterà a regolare il ciclo sonno/veglia, a migliorare l'umore e soprattutto a stimolare la produzione di vitamina D. La scienza dimostra che la vitamina D è fondamentale nella risposta immunitaria alle infezioni. Consideratela come un rinforzo contro gli aggressori.
I recettori della vitamina D sono presenti sulle cellule immunitarie per modulare le risposte immunitarie innate e adattative. La carenza di vitamina D è associata a un aumento dell'autoimmunità e a una maggiore suscettibilità alle infezioni.
La carenza di vitamina D è un problema di salute globale. Con tutti i progressi medici del secolo, la carenza di vitamina D è ancora un'epidemia. Oltre un miliardo di persone in tutto il mondo è carente o insufficiente di vitamina D. Eppure nessuna organizzazione sanitaria internazionale o ente governativo ha dichiarato un'emergenza sanitaria per avvertire il pubblico dell'urgente necessità di raggiungere livelli ematici sufficienti di vitamina D", afferma l'International Journal of Health Sciences.
CONTROLLATE I LIVELLI DI B12 (E TENETELI ALTI)
State cercando di ridurre il consumo di carne? Molte persone attive stanno diventando vegetariane o vegane, e diventa difficile per loro mantenere livelli adeguati di vitamina B. Le vitamine B hanno molte funzioni cruciali e sono fondamentali per mantenere una buona salute. Ad esempio, aiutano a mantenere il livello di energia e il funzionamento delle cellule abbastanza alto da combattere le infezioni. Gli alimenti ad alto contenuto di vitamina B12 (µg/100g) sono il fegato (26-58), il manzo e l'agnello (1-3), il pollo (traccia-1), le uova (1-2,5) e i latticini (0,3-2,4). Se la vostra dieta non contiene queste fonti alimentari animali, dovete integrare, soprattutto se siete attivi.
AGGIUNGETE GLI AGRUMI ALLA VOSTRA DIETA
Gli agrumi sono ricchi di vitamina C, un potente rinforzo immunitario. La vitamina C aumenta i globuli bianchi e svolge un ruolo fondamentale nella lotta alle infezioni.
ASSUMETE INTEGRATORI DI ALTA QUALITÀ PER IL RAFFORZAMENTO DELLE DIFESE IMMUNITARIE
Se vi sembra difficile mantenere una dieta ricca di micronutrienti che rafforzano le difese immunitarie, prendete in considerazione la possibilità di integrare la vostra dieta con un multivitaminico pulito. Ricordate che non tutti gli integratori sono creati uguali; molte marche più economiche contengono riempitivi dannosi o componenti inefficienti non certificati da laboratori terzi. Inoltre, la maggior parte delle materie prime proviene da mercati non regolamentati e può rappresentare un pericolo reale per la salute o non contiene ciò che dichiara.
IMMUNE BOOSTER di LEMAlab è una potente combinazione di vitamine del complesso B, C ed E, zenzero biologico ed echinacea, testata da laboratori terzi e certificata dall'UE. Questo integratore può rafforzare il sistema immunitario e ha un effetto antiossidante. Gli studi hanno dimostrato che il complesso vitaminico B è fondamentale per la salute delle cellule e aiuta a prevenire le infezioni [6].
Lo zenzero è una pianta antiossidante unica nel suo genere che offre molti benefici all'organismo. Numerosi studi indicano che può ridurre l'infiammazione e il dolore cronico [7].
L'echinacea è un'altra potente pianta famosa per i suoi effetti benefici sul sistema immunitario. Gli studi rivelano che l'echinacea può favorire il recupero dalle malattie e aiutare le difese immunitarie a combattere virus e infezioni [8].
IMMUNE BOOSTER di LEMAlab favorisce il corretto funzionamento del sistema immunitario, previene le infezioni delle vie respiratorie e riduce la sensazione di stanchezza.
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