SIMON ATA

Credo che le persone siano sempre alla ricerca di questo "segreto scottante". Questo strano trucco che vi porterà dove volete essere. Non c'è nessun trucco. Ci vogliono solo anni di pratica.Bisogna impegnarsi a fondo.

Simon Ata, noto anche come Simonster, è una figura di spicco nel campo del calisthenics. Originario di Melbourne, in Australia, da oltre vent'anni si dedica all'allenamento della forza con i pesi corporei. Con un background di ginnastica e breakdance, ha affinato la sua esperienza nel controllo del corpo. Il percorso di Simon lo ha portato a studiare fisioterapia, migliorando ulteriormente la sua comprensione del movimento e del corpo umano, culminando nel conseguimento della laurea nel 2011.

Grazie a questa combinazione di conoscenze ed esperienze, Simon si impegna a rendere il calisthenics accessibile a tutti. Che siate principianti assoluti che vogliono iniziare a praticare il calisthenics o atleti avanzati con un obiettivo specifico, Simon ha un programma che vi farà ottenere risultati.

Per quanto riguarda il suo regime di allenamento, può illustrarci la durata specifica, le frequenze, il giorno per giorno e gli elementi chiave?

Nel corso degli anni, il mio approccio all'allenamento si è notevolmente evoluto. Quando ho intrapreso questo viaggio, era prevalente l'idea di una routine di allenamento unica e ottimale, pensata per ottenere i massimi risultati. Tuttavia, le mie esperienze mi hanno insegnato che i vari metodi, a patto che siano seguiti con costanza e che mantengano un volume di lavoro simile ogni settimana, possono dare risultati altrettanto eccezionali.

Credo che il fulcro di qualsiasi programma di allenamento efficace risieda nell'impegno e nel duro lavoro. Il mio regime attuale inizia con un lavoro di abilità, sfruttando la freschezza iniziale per concentrarmi sul controllo motorio e sulla tecnica con attività come l'equilibrio delle mani, le rotazioni della testa, i movimenti di potenza e le capovolte. In seguito, mi dedico all'allenamento della forza, garantendo così uno sviluppo a tutto tondo.

Ritiene che sia essenziale adattare il suo regime di allenamento alle sue esigenze attuali?

Assolutamente sì. Credo che non sia necessario cambiare finché la routine attuale rimane efficace e piacevole e si notano progressi. Si può continuare a seguire una routine di successo all'infinito, o almeno finché non ci si annoia o finché non smette di funzionare.

Inoltre, fattori esterni come il sonno, lo stress e l'alimentazione influenzano in modo significativo la nostra capacità di allenamento. Per esempio, quando si viaggia, una cattiva alimentazione e una cattiva qualità del sonno possono richiedere una riduzione del volume di allenamento per far fronte alla diminuzione delle capacità di recupero. L'adattabilità è fondamentale; non è necessario adottare un approccio troppo rigido all'allenamento.

Lei mostra una forza incredibilmente rara a fine corsa. Quanto si allena nello specifico, sia per la versatilità delle abilità che per la forza a fine campo?

In qualsiasi disciplina, come l'equilibrio delle mani, il calisthenics, l'allenamento con i pesi, l'acrobatica o la breakdance, all'inizio si notano rapidi progressi. Tuttavia, man mano che si raggiungono livelli più elevati, i miglioramenti diventano sempre più impegnativi e richiedono tempo, a causa di un punto di diminuzione dei rendimenti. Per esempio, passare dall'incapacità di capovolgersi all'esecuzione di una verticale può richiedere sei mesi, ma padroneggiare un equilibrio a una mano può richiedere tre anni e raggiungere un'ulteriore complessità, come cambiare forma, può richiedere altri tre anni.

Questo schema di rendimenti decrescenti mi ha portato a diversificare il mio allenamento per mantenere l'entusiasmo e la motivazione. Quando i progressi in un'area si fermano, continuo a praticare quella disciplina, ma sposto il mio obiettivo principale su qualcosa di nuovo per mantenere vivo l'entusiasmo. Per esempio, se sto lavorando sugli headspin e questo diventa monotono o subisco un infortunio al collo, potrei dare temporaneamente la priorità a un'altra disciplina, come il calisthenics, le capovolte o l'allenamento con i pesi, mettendo gli headspin in modalità di mantenimento o come abilità secondaria.

C'è stata un'abilità che si è rivelata particolarmente impegnativa per la sua corporatura da acquisire nel corso della sua carriera?

Certamente. I movimenti di potenza e le manovre rapide erano indubbiamente più gestibili per il mio corpo giovane. Tuttavia, con l'età arrivano anche tempi di recupero più lenti, che rendono più difficile allenarsi frequentemente in questi modi.

Da quello che ho osservato, i ballerini di break dance e gli atleti di calisthenics sono spesso esposti a rischi di infortunio più elevati a causa delle esigenze estreme delle loro discipline. Fa tutto parte del gioco - spingersi oltre i limiti comporta inevitabilmente un certo rischio di infortunio. Tuttavia, come terapista, comprendo l'importanza delle misure di prevenzione degli infortuni per mitigare questi rischi.

Può raccontarci alcuni degli infortuni che ha subito e come li ha gestiti?

Ho avuto a che fare con una serie di infortuni, tra cui la ricostruzione di una spalla su entrambi i lati, la rottura del menisco di entrambe le ginocchia che ha richiesto un intervento chirurgico, il ganglio del polso e la rottura del tendine dell'adduttore lungo. Affrontare gli infortuni può essere emotivamente e fisicamente impegnativo, soprattutto quando l'identità di una persona è strettamente legata alla sua disciplina.

Tuttavia, può essere una benedizione sotto mentite spoglie, e può essere un'opportunità per lavorare su cose che altrimenti non si farebbero. Per esempio, quando mi sono rotto l'inguine, non riuscivo a camminare bene e dovevo zoppicare. Ovviamente non potevo allenare cose come i movimenti di potenza e la breakdance, ma è stata una buona opportunità per lavorare sulle flessioni in verticale.

Come integra la creatività nella sua routine di allenamento, visto che l'allenamento può essere così ripetitivo?

Per me si tratta solo di concentrarsi sulle cose che piacciono. Spesso ho cercato di essere artistico con i miei movimenti, cercando di collegare le abilità tra loro. Sarebbe bello? Sarebbe una bella sensazione? Sarebbe stimolante? È qualcosa che voglio imparare? E poi ho sempre fatto forza come allenamento secondario.

Quanto sono importanti la mentalità e l'ambiente per raggiungere gli obiettivi fisici?

Secondo me, sono fondamentali. Anche se ci sono diversi percorsi per raggiungere un obiettivo specifico, avere la giusta mentalità e un ambiente favorevole può facilitare notevolmente il processo.

Ridurre l'attrito tra le azioni e gli obiettivi può semplificare i progressi. Per esempio, molte persone sui social media promuovono una mentalità dura, suggerendo che l'allenamento deve essere estenuante e che bisogna soffrire ogni minuto. L'allenamento non deve essere necessariamente penoso, ma può essere piacevole. Ad esempio, ci si può allenare con persone con cui si ha piacere di stare.

Può condividere alcune idee sbagliate sul calisthenics?

1. Non si possono costruire muscoli con il calisthenics: È assolutamente possibile costruire muscoli con il calisthenics. I muscoli non sanno se si usa il peso del corpo come resistenza o se si usa un peso esterno come resistenza. Tuttavia, è più facile costruire i muscoli con i pesi, ed è per questo che la maggior parte dei bodybuilder lo fa.
2. Essere troppo vecchi per iniziare a fare calisthenics: Prendete la vostra disciplina, qualunque essa sia, e in quasi tutti i casi potrete sicuramente ottenere miglioramenti molto significativi, indipendentemente dal fatto che abbiate iniziato a 40, 50 o 60 anni.
3. La difficoltà è la stessa per tutti: Il calisthenics è più impegnativo quando si è più pesanti e più alti. Non significa che sia impossibile. Ci sono un sacco di persone alte un metro e mezzo più di me che riescono a tenere un planche.

Quali sono, secondo lei, gli errori più comuni quando si cerca di padroneggiare un trucco o un'abilità specifica?

Lavorare su troppe cose contemporaneamente. Nel calisthenics ci sono così tante abilità da perseguire, ed è comune volerle ottenere tutte il più velocemente possibile. L'attenzione dovrebbe concentrarsi su poche cose alla volta, magari una o due abilità di spinta e una o due abilità di trazione. In questo modo è possibile dedicare più tempo a queste abilità e fare molti progressi. Questo non solo è motivante, ma permette anche di mantenere alta l'energia durante l'allenamento.

A volte si è troppo ossessionati dalla posizione di ogni parte del corpo durante l'esecuzione di un determinato movimento. Si concentrano su troppi dettagli che in realtà non hanno importanza. Credo sia importante concentrarsi sul quadro generale, allenare ciò che è significativo e non complicare troppo le cose.

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