CATIE BRIER

Se il vostro obiettivo è essere più flessibili, è possibile! Ci vogliono solo pazienza, impegno e un po' di gentilezza verso se stessi".

Catie Brier è un'allenatrice di contorsionismo e flessibilità di fama mondiale. Ha iniziato la sua carriera come ballerina, acrobata e contorsionista professionista, ma ora si concentra sull'aiutare gli studenti di tutti i livelli a raggiungere i loro obiettivi di flessibilità. Tra i suoi clienti ci sono artisti di circo professionisti, ballerini di pole dance, aerialisti, yogi, danzatori, sollevatori di pesi, ecc. e anche persone normali interessate a migliorare la propria flessibilità per la vita di tutti i giorni. Catie è stata responsabile del dipartimento di contorsione del Circus Centre di San Francisco dal 2014 al 2019 e ora risiede a Monaco, in Germania, con la sua famiglia.

Ci racconteresti di te in poche righe?

Lavoro ogni anno con centinaia di studenti in tutto il mondo, dai principianti assoluti agli artisti professionisti. Grazie alla magia di Instagram, sono stata in grado di mostrare il mio modo di insegnare, ponendo l'accento sui miei ideali di allenatrice e mostrando i progressi dei miei studenti. Mostrare tutto questo in tempo reale, e su diversi tipi di corpo, sembrava risuonare con persone di tutti i livelli.

Lei è conosciuta come la donna magica che rende le persone flessibili. Molti contorsionisti in tutto il mondo si rivolgono a lei. Qual è il suo segreto (leggi tra le righe "approccio")?

Non lo so davvero... Sono sempre stata una risolutrice di problemi e credo che questa mentalità mi serva molto bene come coach. Non mi concentro subito sulla cosa più divertente/più difficile che possono fare. Voglio osservare il loro corpo, vedere cosa funziona bene e cosa no e aiutarli ad affrontare le parti che li limitano di più. Una volta che la loro flessibilità si è "equilibrata", possiamo iniziare a fare molte cose divertenti ed è più facile per loro imparare trucchi e pose interessanti. Credo che questo sia almeno in parte ciò che rende il mio approccio in qualche modo unico, perché comincio con le cose "noiose" e mi assicuro che la base da cui partiamo sia solida, perché questa è la parte più importante!

Per quanto tempo bisogna studiare per vedere dei miglioramenti significativi? Chiunque può migliorare la propria flessibilità?

È assolutamente possibile per chiunque migliorare notevolmente la propria flessibilità, ma il tempo necessario varia a seconda del background della persona nel movimento - o della sua mancanza - del livello di fitness attuale, della flessibilità e della forza di base e del livello di impegno. Per esempio, se una persona è molto rigida, ha praticato l'arrampicata su roccia negli ultimi 20 anni e può impegnarsi a lavorare sulla propria flessibilità solo una volta alla settimana, ci vorrà un po' di tempo - almeno 6-18 mesi - per far sì che i muscoli si rilassino, si aprano e vedano un cambiamento davvero visibile. Ma con il giusto stile di allenamento, molto probabilmente riusciranno a sentirsi più a loro agio nel proprio corpo in meno tempo. D'altra parte, se qualcuno pratica yoga quotidianamente da più di due anni, potrebbe essere in grado di vedere un bel cambiamento nella sua flessibilità concentrandosi sull'aspetto della forza della flessibilità e impegnandosi per tre giorni alla settimana in questo tipo di allenamento. È molto soggettivo, ma è assolutamente possibile per chiunque migliorare.

Per quanto riguarda lo stile di vita, ci sono regole particolari da rispettare in termini di dieta e abitudini?

Secondo me, non necessariamente. Ma, ancora una volta, dipende dalla persona. Personalmente trovo che se bevo molto caffè, i miei muscoli si sentono più tesi e meno disposti a muoversi liberamente. Quindi faccio molta attenzione all'assunzione di acqua e caffè quando lavoro per migliorare la mia flessibilità. Ci sono comunque alcune cose a cui è bene prestare attenzione, per essere consapevoli delle proprie abitudini e di come si sente il corpo quando non ci si prende cura di lui:

• Non mangiare abbastanza proteine: I muscoli hanno bisogno di proteine per diventare più forti e per migliorare la flessibilità è necessario migliorare anche la forza generale.
• Non dormire abbastanza: I muscoli si riparano quando si dorme, quindi dormire poco può causare problemi.
• Non ci si idrata a sufficienza: La disidratazione provoca tensione muscolare e affaticamento, per cui è fondamentale essere correttamente idratati.

Quali sono gli infortuni più comuni? Come si possono evitare?

L'infortunio numero 1 che vedo è la tuberosità ischiatica, dove si collegano il bicipite femorale e il gluteo. In realtà ci sono diversi motivi per cui questa lesione si verifica così spesso, i due più comuni sono:

• Allungare troppo i bicipiti femorali e non rafforzarli allo stesso modo, come spesso accade agli yogi perché ci sono molti piegamenti in avanti.
• Spingere molto le spaccate/sovraspaccate senza avere i muscoli adeguati attivi per sostenere le posizioni. Questo accade spesso con i ballerini, gli artisti del circo e i pole artist, poiché stanno allenando la flessibilità per trucchi specifici e spesso cercano di affrettare il processo. Questo succede anche se si esegue la spaccata con le anche "aperte", cioè con le ossa dell'anca non perfettamente allineate in avanti.

Un'altra "lesione" comune è la lombalgia. Spesso, quando le persone iniziano il loro allenamento di flessibilità, cercano di spingere nel ponte/cobra/ruota senza preparare adeguatamente il corpo, e la parte della nostra colonna vertebrale che è progettata per piegarsi (la colonna lombare) prende il sopravvento, esercitando una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena. Affinché un backbend sia confortevole e sicuro, l'intera colonna vertebrale, le spalle e i flessori dell'anca/glutei devono aiutarsi e lavorare insieme. Se una parte è molto tesa - di solito i flessori dell'anca e la parte superiore della schiena - la parte bassa della schiena develavorare troppo per realizzare il piegamento. Questo è generalmente il motivo per cui la schiena fa male durante l'allenamento. Se fa male dopo l' allenamento, è molto probabile che gli addominali inferiori non siano abbastanza forti da sostenere il backbend. Concentrarsi maggiormente sul condizionamento degli addominali bassi in generale, ma soprattutto subito dopo il backbending, è il modo migliore per aiutare a sostenere la parte bassa della schiena!

Cosa direbbe a un quarantenne che pensa che sia troppo tardi per diventare flessibile? Come dovrebbe iniziare?

Assolutamente no! Lavoro con molte persone di età superiore ai 40 anni (e anche ai 50) e, sebbene i progressi siano di solito più lenti di quelli di un ventenne, sono comunque in grado di migliorare. La cosa più importante per chi ha più di 40 anni è concentrarsi sull'aspetto della forza nell'allenamento della flessibilità. Con l'avanzare dell'età il nostro corpo si indebolisce naturalmente, quindi l'aspetto della forza diventa ancora più importante. Esistono ottimi programmi di mobilità generale che vanno bene per i principianti o per chi non ha mai lavorato sulla flessibilità. Oppure, se la persona è piuttosto inattiva, muoversi regolarmente è un buon modo per iniziare!

Penso che sarebbe interessante per i nostri lettori se condividessi la storia di uno studente che ti ha lasciato un segno, sia per i rapidi miglioramenti che per qualsiasi altra cosa non legata ai professionisti.

Ho uno studente neozelandese che ha circa 50 anni, pratica yoga stabilmente da oltre 20 anni e va dal suo maestro una volta all'anno. Anche se pratica yoga da molti anni, la flessibilità è sempre stata un fattore limitante e, a causa della mancanza di flessibilità, non è stato in grado di passare ad asana più profonde. Per questo motivo, mi ha contattato e si è iscritto al mio corso di flessibilità mirata. Abbiamo iniziato a lavorare insieme online con una certa regolarità e, dopo circa 10 mesi, è tornato dal suo maestro di yoga che è rimasto scioccato - emolto soddisfatto - nel vedere quanto la sua flessibilità fosse migliorata rispetto all'anno precedente, soprattutto se si considera che era un problema da molto tempo. Durante la nostra successiva sessione online me l'ha detto, e non riusciva nemmeno a contenere la sua eccitazione! Era così felice non solo di sentirsi più a suo agio, ma anche che il suo guru dello yoga avesse notato un grande cambiamento. Sono questi i momenti che contano davvero per me. Se riesco ad aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, sono felice. Che si tratti di contorsioni avanzate, di maggiore comfort nella pratica dello yoga, di linee migliori nel lavoro aereo o semplicemente di comfort nella vita di tutti i giorni, mi dà molta gioia quando lo studente sente e vede il cambiamento che desidera apportare al proprio corpo.

C'è qualcos'altro che vorrebbe condividere con i nostri lettori?

Se il vostro obiettivo è quello di essere più flessibili, è possibile! Ci vogliono solo pazienza, impegno e un po' di gentilezza verso se stessi. L'allenamento della flessibilità non è la cosa più immediatamente gratificante del mondo, ma può davvero migliorare il vostro stile di vita. Il vostro corpo si sentirà meglio e voi vi sentirete meglio. E forse riuscirete anche a fare cose con il vostro corpo che non pensavate fossero possibili, il che è sempre un vantaggio molto divertente di questo tipo di allenamento. Se decidete di iniziare a lavorare sulla vostra flessibilità, ricordatevi di fare le cose con calma e di non forzarle. Man mano che vi abituate a fare stretching e a rafforzare tutto, il vostro corpo vi permetterà di andare oltre quando sarà pronto.

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