LA ROUTINE MATTUTINA CHE VI AIUTA A RAGGIUNGERE I VOSTRI OBIETTIVI
Le "routine mattutine" sono la moda del momento. Ma perché è così di moda? Dove sono le prove scientifiche che aiutano la nostra produttività e il nostro benessere?
Una routine mattutina - come dice il nome stesso - è un insieme di abitudini che si seguono al risveglio. Vi aiuta a impostare la mente nel modo giusto e a prepararvi per la giornata.
Una routine mattutina adeguata crea uno slancio positivo, ma le routine richiedono tempo per essere stabilite. Per questo motivo, invece di cambiare tutto in una volta, dovreste implementare uno o due cambiamenti alla volta e poi continuare.
Per esempio, se siete abituati a svegliarvi il più tardi possibile prima del lavoro e la vostra mattina è una corsa per vestirvi e uscire di casa, una routine mattutina fatta di diario, meditazione ed esercizio fisico sarebbe estremamente difficile da iniziare e da rispettare.
Tuttavia, è importante rimanere concentrati durante la giornata quando si hanno obiettivi specifici da raggiungere. Se avete l'impressione di non sfruttare appieno le vostre capacità di rendimento, forse è il caso di prendere in considerazione l'idea di sviluppare una routine mattutina che vi aiuti ad aumentare la vigilanza e la produttività nel corso della giornata.
ECCO I 5 PRINCIPALI SUGGERIMENTI PER UNA ROUTINE MATTUTINA DI SUCCESSO:
Primo: bere acqua.
A volte la cosa più semplice è anche la più efficace. Quando ci si sveglia, il corpo ha bisogno di idratazione. L'acqua è la bevanda più importante per vari processi immunitari, come la regolazione della temperatura corporea e il trasporto dei nutrienti alle cellule.
Inoltre, bere acqua aiuta a migliorare le prestazioni e la lucidità mentale. Studi del 2016 e del 2019 rivelano che anche la minima disidratazione può portare a un peggioramento delle prestazioni cognitive [1,2].
Volete pensare in modo lucido? Prima di tutto, bevete acqua!
Esponetevi alla luce del giorno.
Appena si alza il sole, bisogna cercare di esporsi alla luce del giorno per almeno cinque-dieci minuti (l'ideale sarebbe trenta). Potete fare una breve passeggiata intorno all'isolato o rimanere sul balcone per un po'.
L'esposizione alla luce solare aumenta i livelli di serotonina, dandovi più energia e concentrazione per la giornata. Inoltre, fornisce la vitamina D di cui il corpo ha bisogno per mantenere la salute delle ossa e combattere le infezioni.
Inoltre, il ritmo circadiano del corpo (orologio biologico) risponde ai segnali di luce/buio. L'esposizione alla luce del giorno al mattino indica al corpo che è ora di svegliarsi e aumenta la vigilanza.
Esprimere gratitudine.
Iniziate la giornata con pensieri positivi e una mente grata. È facile immergersi nelle nostre giornate piene di impegni subito dopo aver aperto gli occhi. Tutti noi abbiamo e-mail che attendono di essere lette, scadenze di lavoro, preoccupazioni familiari, ecc. Tutti questi aspetti possono aspettare qualche minuto per dare una nota positiva alla giornata.
Al mattino, prima di toccare il telefono, concedetevi un po' di tempo per pensare a tre cose per cui siete grati. Dedicate qualche istante a meditare sul loro impatto positivo sulla vostra vita. Con questa semplice pratica, sarete più propensi a notare le cose positive nel corso della giornata e a scoprire sempre più cose per cui essere grati. Se potete associare questa pratica di gratitudine alla meditazione, sarà ancora meglio. Se la meditazione non fa per voi, mantenete la pratica della gratitudine.
Ricordatevi quali sono i vostri obiettivi a lungo termine.
Anche solo riflettere sui propri obiettivi per un minuto ogni mattina può avere un impatto significativo sulla concentrazione e sulla consapevolezza durante la giornata. Dedicate a questo aspetto il poco o il tanto tempo che potete.
Tendiamo a sacrificare i nostri progressi negli obiettivi a lungo termine per ottenere ricompense a breve termine, come saltare la palestra per guardare Netflix, sfogliare i social media invece di lavorare alla vostra attività secondaria, ecc.
Non basta fissare gli obiettivi, bisogna ricordarsi ogni giorno quali sono. Ogni mattina, scegliete un'attività per la giornata che vi avvicinerà ai vostri obiettivi e fatela diventare un'azione non negoziabile.
Esercizio fisico.
L'esercizio fisico non solo è ottimo per la salute e il corpo, ma può anche aumentare la concentrazione mentale e la produttività.
Se non avete tempo per una sessione di allenamento completa al mattino, scegliete qualche esercizio che favorisca il flusso sanguigno e dedicategli qualche minuto. Cinquanta Jumping jack e squat jump dovrebbero fare al caso vostro.
Le ricerche dimostrano che muoversi al mattino aumenta le prestazioni lavorative e migliora l'umore e la vigilanza [3].
RIFLESSIONI FINALI
Quando si introducono nuove abitudini nella propria vita, queste devono essere stimolanti ma anche realistiche e sostenibili. Se l'aggiunta di nuove abitudini in una volta sola vi sembra eccessiva, cominciate con una o due sole. Poi, una volta integrato un cambiamento, aggiungete un'altra abitudine alla routine.
Ricordate che non sarete motivati a seguire la vostra routine ogni giorno; la motivazione è temporanea. Viene e va; la disciplina è più affidabile. La disciplina è la spinta che vi spinge ad andare avanti quando la motivazione viene meno. Ogni volta che scegliete di fare ciò che vi serve invece di ciò che volete fare a breve termine, rafforzate la vostra disciplina.
Continuate a lavorare sui vostri obiettivi e prendete il controllo della vostra mattinata. Questo vi aiuterà a prendere decisioni migliori nel corso della giornata e vi eleverà. Non dimenticate di divertirvi e di godervi il viaggio!
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