THÉRAPIE PAR LA LUMIÈRE ROUGE (RLT) ET RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE : COMMENT ÇA MARCHE ET POURQUOI VOUS DEVRIEZ L'ESSAYER

La photothérapie, l'utilisation thérapeutique de la lumière, est de plus en plus populaire pour traiter diverses pathologies et blessures musculo-squelettiques. Les dispositifs à diodes électroluminescentes (DEL) rouges sont devenus un sujet brûlant sur les réseaux sociaux, et pour cause : de nombreuses recherches soutiennent leurs avantages potentiels. Dans cet article, nous explorerons spécifiquement comment la luminothérapie LED facilite la récupération musculaire, comment choisir le bon appareil et si elle comporte des risques.

QUELS SONT LES DIFFÉRENTES APPLICATIONS ET BÉNÉFICES DU RLT POUR LA SANTÉ ?

Avant de plonger dans la science, voici quelques-unes des affirmations liées au RLT par les appareils actuellement sur le marché :

Santé de la peau :

• Anti-âge : le RLT peut aider à réduire les rides, ridules et taches de vieillesse en stimulant la production de collagène [11].
• Traitement de l'acné : il peut réduire l'inflammation et renforcer les défenses de la peau, aidant ainsi à réduire les bactéries responsables de l'acné [8,10,12].
• Cicatrisation des plaies : le RLT aide les plaies à guérir plus rapidement et réduit les cicatrices [10].

Soulagement de la douleur et de l'inflammation :

• Arthrite : il peut réduire les douleurs articulaires et l'enflure dans des conditions telles que l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde [7].
• Douleurs musculaires : le RLT aide à soulager les douleurs musculaires et accélère la récupération après l'exercice [1].
• Douleur chronique : elle est utilisée pour gérer les affections douloureuses à long terme telles que la fibromyalgie.

Améliorer la croissance des cheveux :

• Alopécie : le RLT peut stimuler les follicules pileux et favoriser la croissance des cheveux chez les hommes et les femmes souffrant de problèmes de perte de cheveux comme l'alopécie androgénétique [9].

Santé mentale:

• Amélioration de l'humeur : le RLT peut aider à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de la dépression en affectant la fonction cérébrale [2].

Un traitement potentiel pour les troubles du sommeil :

• Insomnie : Une étude chinoise a assigné au hasard 20 athlètes pour recevoir soit une thérapie par la lumière rouge, soit un placebo. Le traitement a été administré pendant 30 minutes chaque nuit pendant 14 nuits consécutives. Les athlètes qui ont reçu une thérapie par la lumière rouge ont montré une amélioration significative de la qualité du sommeil, telle que mesurée par l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh, ainsi qu'une augmentation des taux sériques de mélatonine [2].

COMMENT LA THÉRAPIE PAR LA LUMIÈRE ROUGE RÉDUIT LES DOULEURS MUSCULAIRES ET LA FATIGUE

La recherche suggère que le RLT peut améliorer les performances physiques en améliorant le flux sanguin vers les muscles, en réduisant l'accumulation d'acide lactique, en augmentant la production d'énergie dans les cellules, en réduisant l'inflammation et en augmentant les antioxydants dans les muscles. Cela signifie que les cellules musculaires peuvent mieux fonctionner pendant de longues séances d’exercice, avoir moins d’inflammation et se réparer plus efficacement [1].

RECHERCHE SUR LA THÉRAPIE PAR LA LUMIÈRE ROUGE POUR LA RÉCUPÉRATION D'UNE BLESSURE

Des études ont montré que les muscles traités avec le RLT fonctionnent mieux, maintiennent leur force plus longtemps et subissent moins de dommages pendant l'exercice. Par exemple, une étude portant sur 65 athlètes se remettant de blessures sportives – principalement des foulures aux ischio-jambiers et des entorses du genou – a montré que ceux traités par RLT avaient un temps de retour au jeu moyen de 9,6 jours, contre 19,23 jours attendus, sans effets indésirables. [4].

UTILISER LA THÉRAPIE PAR LA LUMIÈRE ROUGE AVANT ET APRÈS LES ENTRAÎNEMENTS

Les lésions musculaires induites par l’exercice se déroulent en deux phases : primaire et secondaire. Les dommages primaires proviennent de l'effort physique provoqué par l'exercice, tandis que les dommages secondaires proviennent de la réponse inflammatoire du corps. L'utilisation du RLT avant l'exercice peut protéger les muscles des deux types de dommages, tandis que son utilisation après l'exercice aide à la récupération des dommages secondaires [1].

CHOISIR LE BON APPAREIL DE LUMINOTHÉRAPIE

La longueur d’onde de la lumière est cruciale pour un traitement efficace. La lumière appliquée sur la peau est en partie absorbée par les couches externes. La recherche montre que les appareils dont les longueurs d'onde sont comprises entre 820 et 904 nanomètres peuvent pénétrer de 2 à 4 centimètres sous la peau, ce qui les rend idéaux pour traiter les problèmes des tissus profonds comme les muscles, les ligaments et les tendons. Les appareils dont les longueurs d'onde sont comprises entre 400 et 700 nm pénètrent moins de 1 cm, ce qui les rend adaptés au traitement des plaies superficielles et des affections cutanées. Les appareils rouges ou infrarouges utilisent généralement ces longueurs d'onde, contrairement aux appareils à lumière bleue, qui ne pénètrent pas aussi profondément et sont moins efficaces pour les tissus plus profonds [1,3,6].

À QUELLE FRÉQUENCE DEVEZ-VOUS UTILISER VOTRE APPAREIL DE THÉRAPIE À LA LUMIÈRE ROUGE ?

La fréquence à laquelle vous utilisez votre appareil dépend de vos objectifs de traitement. Par exemple, dans une étude où le RLT était utilisé pour réduire le temps de retour au jeu des athlètes blessés, le protocole impliquait trois séances quotidiennes de 20 minutes avec une lumière LED de 830 nm. Cela s'est poursuivi sur un ou deux cycles (trois jours de traitement suivis de trois jours de repos) jusqu'à ce qu'une amélioration significative soit constatée [4]. Suivez toujours les directives d'utilisation spécifiques fournies par le fabricant de l'appareil.

RISQUES DE LA THÉRAPIE PAR LA LUMIÈRE ROUGE

La plupart des appareils de luminothérapie à domicile utilisent des LED rouges, bleues ou infrarouges pour les soins de la peau, l'acné ou le soulagement de la douleur. Contrairement à la lumière UV, qui peut provoquer un vieillissement prématuré et augmenter le risque de cancer de la peau, la thérapie LED n’utilise pas de rayonnement UV. Cependant, il est essentiel d'utiliser des appareils homologués par la FDA (ou leurs homologues internationaux tels que l'EMA en Europe) et de suivre les directives du fabricant.

Il existe certaines inquiétudes quant aux lésions oculaires potentielles dues à la thérapie par la lumière rouge. Les personnes qui prennent des médicaments qui augmentent la sensibilité de leur peau ou de leurs yeux devraient éviter la thérapie par la lumière rouge [5]. Les personnes ayant des antécédents de cancer de la peau ou de maladie oculaire devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer le traitement.

RÉSULTAT

La thérapie par la lumière rouge présente un potentiel important pour améliorer la récupération musculaire et réduire la douleur et la fatigue. Il agit en améliorant la circulation sanguine, en réduisant l’acide lactique, en augmentant la production d’énergie dans les cellules, en réduisant l’inflammation et en augmentant les antioxydants dans les muscles. Lorsque vous choisissez un appareil, assurez-vous qu’il dispose des longueurs d’onde appropriées et suivez les directives d’utilisation recommandées. Bien qu'ils soient généralement sûrs, il est important de sélectionner des appareils approuvés par la FDA et de consulter un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes ou des conditions préexistantes.

LES RÉFÉRENCES

[1] Borsa, PA, Larkin, KA et True, JM (2013). La photothérapie améliore-t-elle la fonction contractile des muscles squelettiques et la récupération après l'exercice ? Une revue systématique. Journal d'entraînement sportif, 48(1), pages 57-67.

[2] Cassano P, Petrie SR, Hamblin MR, Henderson TA, Iosifescu DV. (2016). Examen de la photobiomodulation transcrânienne pour le trouble dépressif majeur : ciblage du métabolisme cérébral, de l'inflammation, du stress oxydatif et de la neurogenèse. Neurophotonique, 3(3), 031404. est ce que je : 10.1117/1.

[3] Enwemeka, CS (2009). Complexités de dose en photothérapie laser pour la réparation des tissus et le soulagement de la douleur. Photomédecine et chirurgie au laser, 27(3), pp. 387-393.

[4] Foley J, Vasily DB, Bradle J, Rudio C, Calderhead RG. (2016). La photothérapie à diode électroluminescente (LED) de 830 nm a considérablement réduit le retour au jeu chez les athlètes universitaires blessés : une étude pilote. Laser Ther, 31 ; 25(1), pages 35 à 42. est ce que je : 10.5978/islsm.16-OR-03.

[5] Kaptsov, VA, Deinego, VN et Ulasyuk, VN (2019). Potentiel énergétique des mitochondries sous éclairage LED et risques de maladies oculaires. Analyse des risques sanitaires, (2), pp. 174-183.

[6] Leal Junior, ECP, Lopes-Martins, R. Á. B., Rossi, RP, De Marchi, T., Baroni, BM, de Godoi, V.,… Bjordal, JM (2009). Effet de la thérapie par diodes électroluminescentes multidiodes (LEDT) en grappe sur la fatigue des muscles squelettiques induite par l'exercice et la récupération des muscles squelettiques chez l'homme. Lasers en chirurgie et en médecine, 41(8), pp. est ce que je:10.1002/lsm.20810

[8] Neupane, J., Ghimire, S., Shakya, S., Chaudhary, L. ET Shrivastava, VP (2010). Effet des diodes électroluminescentes dans la thérapie photodynamique de la polyarthrite rhumatoïde. Photodiagnostic et thérapie photodynamique, 7(1), pp. 44-49. est ce que je:10.1016/j.pdpdt.2009.12.006

[9] Pei S, Inamadar AC, Adya KA, Tsoukas MM. (2015). Thérapies basées sur la lumière dans le traitement de l'acné. Indian Dermatol Online J, 6(3), pages 145-57. est ce que je: 10.4103/2229-5178.156379.

[10] Pillai, JK et Mysore, V. (2021). Rôle de la luminothérapie de faible intensité (LLLT) dans l'alopécie androgénétique. Journal de chirurgie cutanée et esthétique, 14(4), pp. 385-391.

[11] Wu, Y., Deng, Y. et Huang, P. (2021). Application de la thérapie par la lumière rouge pour l'acné vulgaire modérée à sévère : une revue systématique et une méta‐analyse. Journal de dermatologie cosmétique. est ce que je:10.1111/jocd.14369

[12] Wunsch A, Matuschka K. (2014). Un essai contrôlé pour déterminer l'efficacité du traitement par la lumière rouge et proche infrarouge sur la satisfaction des patients, la réduction des ridules, des rides, de la rugosité de la peau et l'augmentation de la densité intradermique de collagène. Photomed Laser Surg, 32(2), pages 93 à 100. est ce que je: 10.1089/pho.2013.3616.

[13] Zdrada, J., Stolecka-Warzecha, A., Odrzywołek, W., Deda, A., Błońska-Fajfrowska, B. et Wilczyński, S. (2021). L'utilisation de la lumière dans le traitement de l'acné vulgaire : une revue. Journal of Cosmetic Dermatology, 20(12), pages 3788-3792.