THÉRAPIE PAR LE FROID

La thérapie par le froid peut être controversée, c'est pourquoi nous examinons aujourd'hui ce qu'elle peut réellement faire pour vous, en abordant à la fois la science et les conseils concrets !

La thérapie par le froid n'est pas réservée aux athlètes : c'est un système de récupération qui peut nous aider tous. Cela affecte différents composants :

Élasticité des tendons 

Les tendons exposés à une chaleur accrue deviennent relâchés , tandis que les tendons exposés au froid deviennent plus résistants à l'étirement . Cet effet nécessite une immersion prolongée, donc les blocs de glace seuls ne suffiront pas. La cryothérapie et l'eau froide sont plus efficaces. Ces changements potentiels affecteront également la fonction des tendons. 

Voici un exemple de protocole approprié :

Vous ressentirez des changements aux niveaux cellulaire et vasculaire (vaisseaux sanguins), notamment une inflammation, une douleur et une accumulation de liquide autour de l’articulation.

Inflammation

La thérapie par le froid est une application remarquable contre l’inflammation. Il réduit le flux sanguin vers la zone traitée et réduit donc l’inflammation. Le moment choisi pour l’application du froid, bien que crucial, reste discutable. L'inflammation n'est pas mauvaise en soi ; c'est ainsi que votre corps protège et répare les tissus stressés ou endommagés après un exercice ou une blessure.

La thérapie par le froid pourrait être une forme de contrôle de l’inflammation qui devrait être utilisée pour les articulations plutôt que pour les muscles. Les muscles ont besoin d’une réponse inflammatoire pour réparer les dommages quotidiens. Il est important de ne pas contrecarrer la phase inflammatoire importante qui est importante pour la guérison post-entraînement. Des études suggèrent qu’il ne devrait être utilisé que sur des zones spécifiques, principalement les articulations, pour éviter une inflammation débilitante.

Réduction de la douleur

La thérapie par le froid doit être utilisée spécifiquement pour réduire la douleur (on appelle cela un effet analgésique ). Les sacs de glace sont un exemple classique de douleurs superficielles. Ils réduisent l’enflure de la zone et peuvent être utilisés pour engourdir temporairement les douleurs aiguës. De plus, dans les articulations lors de contractions ou de tensions aiguës, l’application de froid peut être utile. À un niveau plus large, cela peut également agir en réduisant l’inflammation dans tout le corps. (Plus d'informations dans la section santé de Presque Parfait ) Tout est une question de sentiments , alors essayez-le vous-même et voyez comment cela vous affecte.

Réduction de l'œdème

L'œdème est l'accumulation de liquide autour d'une articulation ou d'un tissu d'une zone blessée. L'œdème suggère souvent qu'un processus inflammatoire local est en cours ; ce gonflement est le résultat du mouvement accru de liquide et de globules blancs dans la zone blessée , y compris les micro-blessures créées par un entraînement intense.

Les recherches suggèrent que la thérapie par le froid est efficace pour réduire les œdèmes. Cette clairance facilite votre transition du stress à la récupération et peut réduire l'inconfort (ou la douleur intense) du gonflement autour des articulations.

24h de récupération de la hauteur de saut

La thérapie par le froid peut également être utile dans la récupération à court terme de la puissance et des performances après un exercice. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que la thérapie par le froid améliore la récupération des performances après l'exercice, en éliminant la fatigue pour vous aider à retrouver votre forme plus rapidement. Ils ont testé cela lors de sauts à contre-mouvement, comme les sauts en boîte, qui reposent sur la charge des tendons. Cependant, cet effet ne s'applique pas sur des périodes plus longues, il est donc préférable entre les pratiques de maintenir les performances.

Réductions sur 24 et 72 heures des mesures subjectives

Ce qui persiste au cours des 72 heures de tests, c'est la mesure subjective de l'état de préparation, de l'inconfort, de la raideur et de la douleur chez les athlètes.

Surtout dans les mouvements hautement qualifiés, comme le ballet, les acrobaties et les arts de la scène, ce que vous ressentez est crucial pour la performance. Se sentir raide, limité ou inconfortable peut modifier votre confiance dans le mouvement, votre connexion entre l'esprit et les membres et votre contrôle sur vos mouvements. La thérapie par le froid peut améliorer ces mesures jusqu'à 72 heures, vous laissant prêt à bouger au mieux de vos capacités !

Métabolisme, circulation et renouvellement électrolytique

Un bain de glace pour un pack de 6 ? La thérapie par le froid peut également aider le métabolisme des muscles et du tissu conjonctif. Après une exposition au froid, votre circulation et votre métabolisme dans les muscles et les tendons s'améliorent, vous brûlez plus de calories. Il restreint le flux sanguin à court terme mais améliore la clairance par la suite, rinçant les tissus avec du sang riche en nutriments. Cela peut réduire le risque de spasmes musculaires et éliminer les ions calcium résiduels dans les muscles, un risque majeur de crampes et de lésions musculaires après l'exercice.

Thérapie de contraste

La thérapie de contraste implique exactement ce à quoi elle ressemble : une alternance de périodes d'application de chaud et de froid pour améliorer la récupération. Il a été démontré que la thérapie de contraste désensibilise les zones à la douleur, améliorant ainsi la liberté de mouvement et réduisant la raideur articulaire.

Après un exercice intense, les thérapies de contraste permettent un dégagement incroyable des muscles tout en améliorant le flux sanguin vers les articulations. Cela aide à éliminer les électrolytes résiduels mentionnés ci-dessus, ainsi que le lactate et le pyruvate, ramenant vos muscles à un état de repos et les relaxant pour une meilleure récupération. Les articulations ont généralement un faible apport sanguin, donc combiner le mouvement et la thérapie de contraste est un excellent moyen d'améliorer la circulation et de soutenir le processus de renforcement.

Conclusion

Il est facile de se perdre au sujet de la thérapie par le froid, car la littérature et son utilisation ont beaucoup changé ces dernières années, mais c'est une façon intéressante de changer la façon dont vous vous sentez et vos performances à court terme. Utilisez la thérapie par le froid pour les sensations de douleur, de gonflement et de raideur. Cela améliore la façon dont vous vous sentez et peut vraiment vous aider à vous « réinitialiser » après un entraînement intense. Des bienfaits plus étendus pour la santé sont également documentés. La thérapie de contraste peut également aider et présente de grands avantages pour tout le corps lorsqu'elle est combinée au mouvement.