CORPS INTELLIGENT

COMMENT L’ÉCOUTE DES SIGNAUX SUBTILS DU CORPS POURRAIT AIDER VOTRE ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT ET AMÉLIORER VOS PERFORMANCES.

La conscience corporelle est la meilleure amie de l’athlète. Voici comment l’écoute de signaux corporels subtils pourrait vous aider dans votre routine d’entraînement et améliorer vos performances.

J'étais un jeune de 15 ans surmotivé, un artiste de Cirque prometteur avec un fort sentiment d'invincibilité qui me rendait intrépide. Je me souviens à quel point tout le monde, y compris moi-même, pensait que j'étais courageux pour jouer blessé. Mon entêtement, renforcé par un puissant cocktail d'analgésiques, m'a permis de performer blessé, mais au prix de dégâts supplémentaires. Aujourd’hui, je n’arrive même pas à comprendre ce que pensait mon jeune et immature moi.

L’un des enseignements les plus importants dans la carrière d’un athlète est son propre feedback physiologique. Développer une compréhension précise de la manière d'expression de notre corps est l'un des atouts les plus importants dont nous disposons pour améliorer nos performances, notre condition physique générale et notre bien-être.

Que peut vous apprendre votre corps ?

La « conscience du corps » est un terme à multiples facettes. C’est en quelque sorte devenu une expression taboue , surtout dans les cas où nous devons repousser nos limites quotidiennement et souvent faire face à la douleur pour atteindre notre apogée. Cependant, à moins que vous ne surmontiez la croyance selon laquelle écouter votre corps vous rend fragile, vous ne pourrez jamais utiliser toutes vos capacités et devenir l’athlète professionnel que vous désirez être.

La conscience corporelle implique la conscience sensorielle – la capacité d'identifier et d'éprouver les sensations intérieures du corps (par exemple, un muscle tendu) et l'état émotionnel/physiologique global du corps (par exemple, détendu, tendu) . Si, comme moi, vous avez travaillé toute votre vie avec votre corps comme outil principal – depuis l'âge de 4 ans qui prenait ses cours de ballet très au sérieux – vous connaissez peut-être la sensation d'analyser chaque mouvement, angle, type et l'intensité de la douleur. Pendant de nombreuses années, ma toute première pensée au réveil le matin était : « Comme c’est douloureux ? »
Depuis mon lit, je procédais à un balayage mental rapide de tout mon corps sans bouger, puis j'examinais plus en détail chaque inconfort, douleur récurrente et blessure connue afin de déterminer comment se déroulerait ma journée et comment je pourrais ajuster mon entraînement afin de en tirer le meilleur parti. Je n'ai pas toujours été raisonnable, j'ai beaucoup abusé de mon propre corps pendant des années jusqu'à ce que j'apprenne lentement, souvent à travers de mauvaises circonstances, à développer une relation à double sens avec mon corps et à tirer le meilleur parti du biofeedback naturel.

Le surentraînement n'est pas un mythe

La première grosse erreur que commet un athlète est de ne pas écouter les signes de détresse. Le corps humain est une créature étonnante, il a la capacité de communiquer dans les moindres détails ce qui est bien ou mal, nous donnant des conseils utiles pour améliorer notre bien-être. Connaître ses conditions exactes est un avantage très puissant.

Plus tôt vous identifierez que vous êtes sur la mauvaise voie, moins vous ferez de dégâts. Si vous consacrez beaucoup d'efforts constants à votre entraînement, mais que vous ne vous améliorez plus et même parfois régressez, vous voudrez peut-être vous demander si vous vous entraînez de la mauvaise manière. Devez-vous réévaluer vos techniques et votre plan global, ou vous entraînez-vous simplement trop ? Je ne suis pas étranger aux deux erreurs mais je peux désormais reconnaître quand mon manque de résultat ou ma diminution de force, d'énergie, de concentration et de motivation n'est pas dû à la paresse mais à une mauvaise approche ou simplement à l'appel à l'aide de mon corps qui demande 48 heures de travail. repos.

Dans les sports extrêmes, nous avons tendance à ne pas accorder beaucoup de valeur au fait que les gens soient attentifs à la douleur ou aux faiblesses. Nous devrions considérer la conscience du corps comme une intelligence corporelle ; chaque contribution qui nous est donnée peut être utilisée pour améliorer les performances physiques, en particulier les plus subtiles. Gérer la douleur et l’inconfort ne signifie pas ignorer ses origines. Je ne dis pas non plus que vous devriez reculer au premier signe de douleur musculaire ; soyez plus ouvert et plus compréhensif envers votre propre corps et utilisez vos faiblesses pour éventuellement devenir plus puissant.

Mon expérience personnelle

Ma relative sagesse est le résultat d’un long voyage influencé par de nombreux épisodes de blessures, de surentraînement, de perte totale de capacités corporelles – parfois de façon dramatique en pensant que ma carrière était terminée –, de désespoir et finalement d’un peu de bon sens. Personnellement, je suis toujours un surperformant, très motivé pour améliorer mon art physique. Néanmoins, ce qui a changé aujourd’hui, c’est que je conserve un état d’esprit complètement différent de celui par lequel je ne jurais que lorsque j’étais cet acrobate de 15 ans. Je traite mon corps avec bienveillance et je suis très sensible à tous ses besoins. Aujourd’hui, je souffre rarement de véritables blessures, car je suis capable de les prévenir en reconnaissant les premiers signes et en agissant en conséquence. J'ajuste quotidiennement ma nutrition, ma supplémentation ainsi que mes horaires et mon intensité d'entraînement, mais je suis un plan fixe afin d'atteindre de nouveaux objectifs.

Quelques astuces pour commencer

Apprendre non seulement à entendre les besoins de votre corps, mais aussi à les écouter est la première étape importante pour développer la conscience corporelle. C'est ce qui, selon moi, fait la différence entre un bon et un grand athlète et améliore la durée de sa carrière. Commencez par évaluer consciemment et consigner dans un journal la façon dont vous vous sentez physiquement au début et à la fin de chaque journée, en détaillant autant d'aspects que vous pouvez remarquer et retenir.

Il y a trois éléments de base que vous devez personnaliser et connecter à votre journal : l’entraînement, le régime/les suppléments et le sommeil. Assurez-vous de les surveiller ainsi que ce que vous ressentez. Cette tâche simple devrait bientôt faire partie de votre routine sportive.

Deuxièmement, en vous étirant simplement correctement, vous améliorerez la relation de votre cerveau avec vos muscles et vos articulations ainsi que leur capacité à surveiller la coordination et le fonctionnement musculaire. En améliorant ces connexions, le dépistage physique que j'ai décrit précédemment deviendra plus facile et plus précis.

De plus, la méditation peut être une extension précieuse du biofeedback. L'état méditatif nécessite la conscience des signaux internes, physiques et psychologiques et peut donc être utile en tant que technique de compétences mentales, en particulier lors de situations stressantes telles que les compétitions.

Mon message s’adresse à chaque personne, athlète d’élite ou non. Arrêtez d'écouter ce que vous « devriez » faire et commencez à écouter un peu plus votre propre corps, c'est incroyable tout ce que cela vous apprendra.

*CET ARTICLE A ÉTÉ PUBLIÉ POUR LA PREMIÈRE LE JOURNAL EXTÉRIEUR