SIMON ATTA

Je pense que les gens sont toujours à la recherche de ce « secret brûlant ». Cette astuce étrange qui vous mènera là où vous voulez être. Il n'y a pas d'astuce. Cela prend juste des années de pratique. Il faut se mettre au travail.

Simon Ata, également connu sous le nom de Simonster, est une figure de proue de la gymnastique suédoise. Originaire de Melbourne, en Australie, il est profondément impliqué dans l'entraînement en force avec poids corporel depuis plus de deux décennies. Avec une formation en gymnastique et en breakdance, il a perfectionné son expertise dans la maîtrise du contrôle du corps. Le parcours de Simon l'a amené à étudier la physiothérapie, améliorant ainsi sa compréhension du mouvement et du corps humain, aboutissant à l'obtention de son diplôme en 2011.

Grâce à cette combinaison de connaissances et d'expérience, Simon s'efforce de rendre la gymnastique suédoise accessible à tous. Que vous soyez un débutant absolu souhaitant débuter la gymnastique suédoise ou un athlète avancé avec un objectif précis, Simon a un programme qui produira des résultats.

Concernant votre programme d'entraînement, pouvez-vous nous expliquer la durée spécifique, les fréquences, le quotidien ainsi que les éléments clés ?

Au fil des années, mon approche de formation a grandement évolué. Lorsque je me suis lancé dans cette aventure, l’idée dominante était celle d’une routine d’entraînement unique et optimale conçue pour des résultats optimaux. Cependant, mes propres expériences m'ont appris que diverses méthodes, à condition qu'elles soient appliquées avec un effort constant et qu'elles maintiennent un volume de travail similaire chaque semaine, peuvent donner des résultats tout aussi remarquables.

Je crois que le cœur de tout programme de formation efficace réside dans l’engagement à travailler dur et à faire des efforts. Mon programme actuel commence par un travail d'habileté, profitant de ma fraîcheur initiale pour me concentrer sur le contrôle moteur et la technique avec des activités comme l'équilibre des mains, les rotations de tête, les mouvements puissants et les retournements. Suite à cela, je m'engage dans un travail de musculation, assurant ainsi un développement complet.

Pensez-vous qu'il est essentiel d'adapter votre programme d'entraînement à vos besoins actuels ?

Absolument. Je pense qu'il n'est pas nécessaire de changer tant que votre routine actuelle reste efficace et agréable et que vous constatez des progrès. Vous pouvez vous en tenir à une routine réussie indéfiniment, ou du moins jusqu'à ce que vous vous en lassiez ou jusqu'à ce qu'elle cesse de fonctionner.

De plus, des facteurs externes tels que le sommeil, le stress et l’alimentation influencent considérablement notre capacité d’entraînement. Par exemple, lors d’un voyage, une mauvaise alimentation et une mauvaise qualité du sommeil peuvent nécessiter une réduction du volume d’entraînement pour s’adapter à une diminution des capacités de récupération. L'adaptabilité est essentielle ; il n'est pas nécessaire d'adopter une approche trop stricte en matière de formation.

Vous faites preuve d’une force incroyablement rare en fin de parcours. Dans quelle mesure entraînez-vous cela spécifiquement, à la fois en termes de polyvalence et de force en fin de course ?

Dans n'importe quelle discipline, comme l'équilibre des mains, la gymnastique suédoise, la musculation, les acrobaties ou le breakdance, vous remarquerez au début des progrès rapides. Cependant, à mesure que vous atteignez des niveaux plus élevés, les améliorations deviennent de plus en plus difficiles et prennent du temps en raison d’un point de rendement décroissant. Par exemple, passer de l’impossibilité de se retourner à l’exécution du poirier peut prendre six mois, mais maîtriser l’équilibre à une main peut nécessiter trois ans, et atteindre une complexité supplémentaire, comme changer de forme, peut prendre encore trois ans.

Ce schéma de rendements décroissants m'a amené à diversifier ma formation pour maintenir mon enthousiasme et ma motivation. Lorsque les progrès dans un domaine plafonnent, je continue à pratiquer cette discipline, mais je me concentre principalement sur quelque chose de nouveau pour maintenir l’enthousiasme vivant. Par exemple, si je travaille sur des rotations de tête et que cela devient monotone ou que je subis une blessure au cou, je pourrais temporairement donner la priorité à une autre discipline, comme la gymnastique suédoise, les flips ou la musculation, en plaçant les rotations de tête en mode maintenance ou en tant que compétence secondaire. .

Y a-t-il une compétence qui s’est avérée particulièrement difficile à acquérir pour votre type de corps tout au long de votre carrière ?

Certainement. Les mouvements puissants et les manœuvres rapides étaient sans aucun doute plus gérables pour mon jeune corps. Cependant, avec l’âge, les temps de récupération sont plus lents, ce qui rend plus difficile de s’entraîner fréquemment de cette manière.

D'après ce que j'ai observé, les danseurs de break et les athlètes de gymnastique suédoise sont souvent confrontés à des risques de blessures plus élevés en raison des exigences extrêmes de leurs disciplines. Tout cela fait partie du jeu : repousser les limites comporte inévitablement un risque de blessure. Cependant, en tant que thérapeute, je comprends l’importance des mesures de prévention des blessures pour atténuer ces risques.

Pourriez-vous partager certaines des blessures que vous avez subies et comment vous les avez gérées ?

J'ai rencontré diverses blessures, notamment des reconstructions d'épaule des deux côtés, des ménisques déchirés aux deux genoux nécessitant une intervention chirurgicale, des ganglions du poignet et une rupture du tendon du long adducteur. Faire face à des blessures peut être éprouvant autant sur le plan émotionnel que physique, surtout lorsque l'identité d'une personne est étroitement liée à sa discipline.

Cependant, cela peut être une bénédiction déguisée, et cela peut vraiment être une opportunité de travailler sur des choses que vous ne feriez pas autrement. Par exemple, lorsque je me suis rompu l'aine, je ne pouvais plus bien marcher et j'ai dû boiter. Je ne pouvais évidemment pas m'entraîner à des choses comme les mouvements puissants et le breakdance, mais c'était une bonne opportunité de travailler les pompes en équilibre sur les mains.

Comment intégrer la créativité dans votre routine d’entraînement, étant donné que l’entraînement peut être si répétitif ?

Pour moi, il s’agit simplement de se concentrer sur les choses que vous aimez. J'ai souvent essayé d'être artistique dans mes mouvements, en essayant de relier les compétences entre elles. Est-ce que ça aurait l'air bien ? Est-ce que ça ferait du bien ? Serait-ce un défi ? Est-ce quelque chose que je veux apprendre ? Et puis j’ai toujours fait de la force en formation secondaire.

Dans quelle mesure pensez-vous que l’état d’esprit et l’environnement sont importants pour atteindre les objectifs physiques ?

 À mon avis, ils sont cruciaux. Bien qu’il existe différentes manières d’atteindre un objectif spécifique, avoir le bon état d’esprit et un environnement favorable peut considérablement faciliter le processus.

Réduire les frictions entre vos actions et vos objectifs peut rationaliser les progrès. Par exemple, de nombreuses personnes sur les réseaux sociaux prônent un état d’esprit dur, suggérant que la formation devrait être épuisante ; vous devez en souffrir à chaque minute. La formation ne doit pas nécessairement être misérable ; ça peut être agréable. Par exemple, vous pouvez vous entraîner avec des personnes avec qui vous aimez côtoyer.

Pouvez-vous partager quelques idées fausses sur la gymnastique suédoise ?

1. Vous ne pouvez pas développer vos muscles avec la gymnastique suédoise : vous pouvez absolument développer vos muscles avec la gymnastique suédoise. Vos muscles ne savent pas si vous utilisez votre poids corporel comme résistance ou si vous utilisez un poids externe comme résistance. Cependant, il est plus facile de développer ses muscles avec des poids, et c'est pourquoi la plupart des bodybuilders le font.
2. Être trop vieux pour commencer la gymnastique suédoise : Prenez votre discipline, quelle qu'elle soit, et dans presque tous les cas, vous pouvez certainement faire des améliorations très significatives, que vous commenciez à 40, 50 ou 60 ans.
3. C'est la même difficulté pour tout le monde : la gymnastique suédoise est plus difficile lorsque l'on est plus lourd et plus grand. Cela ne veut pas dire que c'est impossible. Il y a plein de gars qui font un pied de plus que moi et qui peuvent tenir une planche.

Selon vous, quelles sont les erreurs courantes lorsque les gens essaient de maîtriser une astuce ou une compétence spécifique ?

Travailler sur trop de choses à la fois. En gymnastique suédoise, il y a tellement de compétences à acquérir et il est courant de vouloir toutes les acquérir le plus rapidement possible. L'accent devrait être mis sur quelques choses à la fois, peut-être une ou deux compétences de poussée, une ou deux compétences de traction. Grâce à cela, vous pouvez consacrer plus de temps à ces compétences et faire de nombreux progrès. Non seulement c'est motivant, mais cela vous permet également de garder un niveau d'énergie élevé lorsque vous vous entraînez.

Les gens sont parfois trop obsédés par la position de chaque partie de leur corps lorsqu’ils effectuent un mouvement particulier. Se concentrer sur trop de détails qui n'ont vraiment pas d'importance. Je pense qu'il est important de se concentrer sur une vision d'ensemble, de former ce qui a du sens et de ne pas trop compliquer les choses.

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