CATIE BRIER

'Si votre objectif est d'être plus flexible, c'est possible ! Il faut juste de la patience, de l'engagement et un peu de gentillesse envers soi-même.

Catie Brier est une coach en contorsion et flexibilité de renommée mondiale. Elle a commencé sa carrière en tant que danseuse, acrobate et contorsionniste professionnelle, mais se concentre désormais sur l'aide aux étudiants de tous niveaux pour atteindre leurs objectifs. Ses clients comprennent des artistes de cirque professionnels, des danseurs de pole dance, des voltigeurs, des yogis, des danseurs, des haltérophiles, etc., ainsi que des humains normaux qui souhaitent améliorer leur flexibilité dans la vie de tous les jours. Catie a été chef du département de contorsion au Circus Center de San Francisco de 2014 à 2019 et réside maintenant à Munich, en Allemagne, avec sa famille.

Pourriez-vous nous parler de vous en quelques lignes ?

Je travaille chaque année avec des centaines d'étudiants dans le monde entier, allant des débutants aux artistes professionnels. Grâce à la magie d'Instagram, j'ai pu mettre en valeur la façon dont j'enseigne en mettant l'accent sur mes idéaux de coach et montrer le type de progrès réalisé par mes élèves. Montrer tout cela en temps réel et sur différents types de corps semblait trouver un écho auprès des personnes de tous niveaux.

Vous êtes connue pour être la dame magique qui rend les gens flexibles. De nombreux contorsionnistes dans le monde vous consultent. Quel est votre secret (lire entre les lignes « approche ») ?

Je ne sais vraiment pas… Mais j'ai toujours cherché à résoudre les problèmes et je pense que cette mentalité me sert très bien en tant qu'entraîneur. Je ne me concentre pas immédiatement sur la chose la plus amusante/la plus difficile qu'ils puissent faire. Je veux regarder leur corps, voir ce qui fonctionne bien et ce qui ne fonctionne pas et les aider à aborder les parties qui les limitent le plus. Et une fois que leur flexibilité est « équilibrée », nous pouvons commencer à faire beaucoup de choses amusantes et il est plus facile pour eux d'apprendre des astuces et des poses intéressantes. Je pense que c'est au moins en partie ce qui rend mon approche quelque peu unique, car je commence par les choses « ennuyeuses » et je m'assure que la base sur laquelle nous construisons est solide, car c'est la partie la plus importante !

Combien de temps faut-il étudier pour constater une amélioration significative ? Quelqu’un peut-il améliorer sa flexibilité ?

Il est tout à fait possible pour n'importe qui d'améliorer considérablement sa flexibilité, mais le temps que cela prendra varie en fonction de l'expérience en mouvement de la personne - ou de son absence - de son niveau de forme physique actuel, de sa flexibilité de base, ainsi que de son niveau de force et d'engagement. Par exemple, si quelqu'un est très tendu, fait de l'escalade depuis 20 ans et ne peut s'engager à travailler sa flexibilité qu'une fois par semaine, il lui faudra un certain temps (au moins 6 à 18 mois) pour que les muscles reviennent. détendez-vous, ouvrez-vous et constatez un changement vraiment visible. Mais avec le bon style d’entraînement, ils pourront très probablement ressentir plus de confort dans leur corps en moins de temps. D’un autre côté, si quelqu’un pratique quotidiennement le yoga depuis plus de 2 ans, il pourra peut-être constater un changement notable dans sa flexibilité en se concentrant sur l’aspect force de la flexibilité et en s’engageant trois jours par semaine dans ce type d’entraînement. C'est très subjectif mais tout à fait possible pour n'importe qui de s'améliorer.

En matière d’hygiène de vie, y a-t-il des règles particulières à respecter en termes d’alimentation et d’habitudes ?

À mon avis, pas nécessairement. Mais encore une fois, cela dépend des personnes. Personnellement, je trouve que si je bois beaucoup de café, mes muscles sont plus tendus et moins disposés à bouger librement. Je fais donc très attention à ma consommation d’eau/café lorsque je travaille à développer ma flexibilité. Il y a cependant certaines choses auxquelles il est bon de prêter attention, juste pour être conscient de vos habitudes et de ce que ressent votre corps lorsque vous n'en prenez pas soin :

• Ne pas manger suffisamment de protéines : vos muscles ont besoin de protéines pour devenir plus forts et pour améliorer leur flexibilité, vous devez également améliorer votre force globale.
• Ne pas dormir suffisamment : vos muscles se réparent eux-mêmes lorsque vous dormez, donc régulièrement, ne pas dormir suffisamment peut causer des problèmes.
• Pas assez hydratant : La déshydratation provoque des tensions musculaires et de la fatigue, il est crucial d’être bien hydraté.

Quelles sont les blessures les plus courantes ? Comment peut-on éviter un tel préjudice ?

La blessure n°1 que je vois est la tubérosité ischiatique, là où les ischio-jambiers et les fessiers se connectent. Il y a en fait plusieurs raisons pour lesquelles il se blesse si souvent, les deux plus courantes étant :

• Trop étirer les ischio-jambiers et ne pas les renforcer de manière égale, comme cela arrive souvent avec les yogis car il y a tellement de plis vers l'avant.
• Pousser les grands écarts/surdivisions très fort sans avoir les muscles appropriés actifs pour soutenir les positions. Cela arrive souvent avec les danseurs, les artistes de cirque et les artistes de pole, car ils entraînent la flexibilité pour des tours spécifiques et essaient souvent de précipiter le processus. Cela se produit également si vous étirez les fentes avec les hanches « ouvertes », ce qui signifie que les os de la hanche ne sont pas parfaitement alignés pour faire face vers l'avant.

L’une des autres « blessures » courantes concerne le bas du dos. Souvent, lorsque les gens commencent leur entraînement de flexibilité, ils essaient de pousser sur leur pont/cobra/roue sans préparer correctement leur corps, et la partie de notre colonne vertébrale qui est conçue pour se plier (la colonne lombaire) prend le relais, ce qui exerce trop de pression sur le corps. lombes. Pour qu’un backbend soit confortable et sûr, l’ensemble de notre colonne vertébrale, de nos épaules et de nos fléchisseurs/fessiers de hanche doivent nous aider et travailler ensemble. Si une partie est vraiment serrée – généralement les fléchisseurs de la hanche et le haut du dos – le bas du dos doit surmener pour pouvoir se plier. C'est généralement la raison pour laquelle le bas du dos fait mal pendant l'entraînement. Si cela fait mal après l'entraînement, il est fort probable que les abdominaux inférieurs ne soient pas assez forts pour supporter le backbend . Se concentrer davantage sur le conditionnement des abdominaux faibles en général, mais surtout directement après le backbending, est le meilleur moyen d'aider à soutenir le bas du dos !

Que diriez-vous à un quadragénaire qui pense qu'il est trop tard pour devenir flexible ? Comment doit-il commencer ?

Définitivement pas! Je travaille avec beaucoup de personnes de plus de 40 ans (et même de 50 ans), et même si les progrès sont généralement plus lents que ceux d'une personne de 20 ans, ils sont quand même capables de s'améliorer. Le plus important pour les personnes de plus de 40 ans est de se concentrer sur l’aspect force de l’entraînement en flexibilité. À mesure que nous vieillissons, notre corps s’affaiblit naturellement, et à mesure que nous vieillissons, l’aspect force des choses devient encore plus important. Il existe de très bons programmes de mobilité générale qui conviennent aux débutants ou aux personnes qui n'ont jamais vraiment travaillé leur flexibilité. Ou si la personne est plutôt inactive au départ, bouger régulièrement est une bonne façon de commencer !

Je pense qu'il serait intéressant pour nos lecteurs que vous partagiez l'histoire d'un étudiant qui vous a marqué, soit en raison de progrès rapides, soit pour toute autre chose sans rapport avec les professionnels.

J'ai un étudiant néo-zélandais qui a la cinquantaine, pratique régulièrement le yoga depuis plus de 20 ans et va voir son maître professeur de yoga une fois par an. Même s'il pratique le yoga depuis de nombreuses années, la flexibilité a toujours été un facteur limitant et, en raison du manque de flexibilité, il n'a pas pu passer à des asanas plus profonds. Pour cette raison, il m'a contacté et s'est inscrit à ma formation de flexibilité ciblée. Nous avons commencé à travailler ensemble assez régulièrement en ligne et après environ 10 mois, il est retourné voir son maître de yoga qui a été choqué – et très heureux – de voir à quel point sa flexibilité s'était améliorée depuis l'année précédente, d'autant plus qu'il s'agissait d'un problème. depuis un long moment. Lors de notre prochaine session en ligne, il me l'a dit, et il n'a même pas pu contenir son enthousiasme ! Il était si heureux que non seulement il se sentait plus à l'aise, mais que son gourou du yoga remarquait également un grand changement. Ce sont ces moments qui comptent vraiment pour moi. Tant que je suis capable de vous aider à atteindre vos objectifs, je suis heureux. Que vos objectifs soient une contorsion avancée, plus de confort dans votre pratique du yoga, de meilleures lignes dans votre travail aérien ou simplement du confort dans votre vie de tous les jours, cela m'apporte tellement de joie lorsque l'élève ressent et voit le changement qu'il souhaite. faire dans leur corps.

Y a-t-il autre chose que vous aimeriez partager avec nos lecteurs ?

Si votre objectif est d’être plus flexible, c’est possible ! Cela demande juste de la patience, de l’engagement et un peu de gentillesse envers vous-même. L’entraînement à la flexibilité n’est pas la chose la plus gratifiante au monde, mais il peut vraiment améliorer votre mode de vie. Votre corps se sentira mieux, donc vous vous sentirez mieux. Et peut-être que vous aurez même l'occasion de faire des choses avec votre corps que vous n'auriez jamais cru possibles, ce qui est toujours un avantage très amusant de ce type d'entraînement. Si vous décidez de commencer à travailler votre flexibilité, n’oubliez pas d’y aller lentement et de ne pas forcer. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à tout étirer et à tout renforcer, votre corps vous permettra d'aller plus loin lorsqu'il sera prêt.

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