DOPAMINE : LA CLÉ POUR BOOSTER VOTRE MOTIVATION ET VOTRE HUMEUR
Vous connaissez ce sentiment que vous ressentez lorsque vous atteignez enfin un objectif pour lequel vous travaillez depuis longtemps ? C'est la dopamine au travail ! La dopamine est un neurotransmetteur connu comme le produit chimique du plaisir du cerveau. Il est responsable des sentiments de bonheur, de satisfaction et de plaisir. Lorsque les niveaux de dopamine sont faibles, nous pouvons nous sentir démotivés, stressés, déprimés et avoir des troubles de l’humeur. Cependant, il existe des moyens d’augmenter les niveaux de dopamine et d’améliorer votre motivation. Dans cet article de blog, nous discuterons du fonctionnement de la dopamine dans le cerveau et de la manière dont vous pouvez l’utiliser pour booster votre motivation !
QU’EST-CE QUI PROVOQUE UNE AUGMENTATION OU UNE BAISSE DE VOTRE DOPAMINE ?
La dopamine est produite dans le cerveau et est libérée lorsque nous ressentons quelque chose de agréable, par exemple manger un délicieux repas ou atteindre un objectif. Lorsque la dopamine est libérée, nous nous sentons heureux et motivés.
Selon la science, le rôle principal de la dopamine est de nous encourager à éviter quelque chose de mal ou à réaliser quelque chose de bien. En d’autres termes, la dopamine est responsable de notre réaction de combat ou de fuite. Lorsque nous vivons quelque chose de stressant ou de dangereux, les niveaux de dopamine augmentent afin que nous puissions soit affronter la menace, soit la fuir.
D’un autre côté, les niveaux de dopamine augmentent également lorsque nous faisons quelque chose de agréable, comme manger un repas savoureux. Notre cerveau veut que nous répétions le comportement pour continuer à nous sentir bien. Des études ont montré que la dopamine joue un rôle dans la dépendance et la compulsivité. C'est pourquoi il est important d'être conscient des activités qui font augmenter votre taux de dopamine pour éviter de devenir dépendant ou de vous engager dans des comportements compulsifs.
TRUCEZ VOTRE DOPAMINE POUR BOOSTER VOTRE MOTIVATION ET VOTRE HUMEUR
La motivation se produit lorsque vos niveaux de dopamine augmentent. C’est parce que votre cerveau anticipe que quelque chose d’important est sur le point de se produire. Et lorsque cela se produit, vous vous sentirez plus concentré et inspiré pour agir.
Il existe de nombreuses astuces pour pirater votre dopamine afin de booster votre motivation et votre productivité. Maintenir un mode de vie sain, comprenant suffisamment de sommeil, une alimentation nutritive, suffisamment de lumière du jour et des habitudes de régulation de l'humeur telles que la méditation, sont des mesures évidentes, mais il existe d'autres astuces. Voici quelques façons de contrôler votre dopamine :
Fixer des objectifs progressifs
L’un des meilleurs moyens d’augmenter les niveaux de dopamine est de se fixer de petits objectifs réalisables. Lorsque vous atteignez un objectif, votre cerveau libère de la dopamine, ce qui vous motive à continuer.
Décomposer un grand objectif en objectifs plus petits est un moyen efficace d’augmenter les niveaux de dopamine et de rester motivé. Par exemple, si votre objectif est d'écrire un livre, divisez-le en objectifs plus petits, comme écrire un chapitre par semaine. Vous obtiendrez des mini-victoires constantes qui maintiendront vos niveaux de dopamine à un niveau élevé et vous aideront à rester motivé jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif ultime.
Une autre façon de pirater vos niveaux de dopamine est de vous fixer des délais. Des recherches ont montré que l’anticipation du respect d’un délai peut libérer de la dopamine dans le cerveau et augmenter la motivation.
Enregistrer les réalisations
Garder une trace de vos réalisations est un excellent moyen d’augmenter les niveaux de dopamine. Lorsque vous pourrez voir le chemin parcouru, cela vous motivera à continuer.
Une façon d’y parvenir est de tenir un journal et de noter vos réalisations quotidiennement ou hebdomadairement. Vous pouvez également créer un tableau de vision ou utiliser une application de suivi des objectifs pour vous aider à rester motivé et sur la bonne voie. Enregistrer vos réalisations contribuera non seulement à augmenter les niveaux de dopamine, mais vous aidera également à rester concentré et inspiré pour atteindre vos objectifs.
Boostez votre alimentation avec des aliments remplis de dopamine
Vous pouvez augmenter les niveaux de dopamine en mangeant certains aliments, notamment des protéines. Par exemple, les aliments contenant de la tyrosine, un acide aminé, comme le poulet, les protéines de collagène, le poisson, les noix et les graines, augmentent les niveaux de dopamine.
D’autres aliments stimulant la dopamine comprennent :
- Bananes
- Avocats
- Racines de betterave
- Chocolat noir
- Thé vert
- Café (la caféine augmente la disponibilité des récepteurs dopaminergiques)
L’inclusion de ces aliments dans votre alimentation peut vous donner un regain naturel de dopamine.
Partagez vos réalisations
Partager vos réalisations avec les autres est un excellent moyen d’augmenter les niveaux de dopamine. Lorsque vous partagez vos réussites, non seulement vous vous sentirez bien, mais vous motiverez également les autres à atteindre leurs objectifs.
Alors n'hésitez plus et partagez vos réalisations avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Vous pouvez également publier vos réalisations sur les réseaux sociaux ou en parler dans un article de blog. Cela vous aidera également à établir des relations significatives et à vous connecter avec d’autres personnes qui s’efforcent d’atteindre leurs objectifs.
Entraînement pour libérer de la dopamine
L'exercice est non seulement bon pour votre santé physique mais aussi pour votre santé mentale. Des recherches ont montré que l'exercice peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau [1]. Alors si vous cherchez un moyen naturel d’augmenter votre taux de dopamine, faites de l’exercice ! Même une simple promenade autour du pâté de maisons peut faire la différence.
LE RÉSULTAT
Tromper votre dopamine peut augmenter votre motivation et votre humeur, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Alors mettez ces conseils en pratique et voyez comment ils fonctionnent pour vous !
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