DANSE ET LONGÉVITÉ : COMMENT LE MOUVEMENT TRANSFORME LE CERVEAU, LE CORPS ET L'ADN

Saviez-vous que la danse peut remodeler votre cerveau, renforcer vos os et même influencer votre ADN ? Que vous soyez un danseur occasionnel ou un artiste confirmé, la science révèle les extraordinaires bienfaits de la danse sur le corps et l'esprit. Dans cet article, nous explorons quelques-unes des découvertes les plus fascinantes sur la façon dont la danse améliore la cognition, la santé, la longévité et la performance.

COMMENT LA DANSE REMODÈLE LE CERVEAU ET AMÉLIORE LES FONCTIONS COGNITIVES

Des études ont montré que les personnes qui ont dansé tout au long de leur vie sont moins susceptibles de développer une démence ou de connaître un déclin cognitif en vieillissant [2].

Une analyse de huit études - portant sur des styles de danse tels que la salsa, la rumba, la valse, le cha-cha, le blues, le jitterbug, le tango, la danse jazz, la danse carrée, la danse sociale et d'autres - a révélé que la danse entraîne des changements structurels et fonctionnels dans le cerveau. Les changements structurels comprennent une augmentation de la taille de l'hippocampe (une région cruciale pour la mémoire), un plus grand volume de matière grise dans des zones telles que le gyrus précentral et parahippocampique gauche (impliqué dans le mouvement et la mémoire) et une amélioration de l'intégrité de la matière blanche (qui facilite la communication entre les différentes zones du cerveau).

Sur le plan fonctionnel, il a été constaté que la danse améliorait la mémoire et l'attention. Elle a également eu un effet positif sur les facteurs neurotrophiques, des molécules qui favorisent la croissance et la survie des cellules nerveuses. Ces résultats suggèrent que la danse améliore la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions entre ses cellules et à s'adapter [8].

COMMENT LA DANSE AMÉLIORE L'ÉQUILIBRE ET PRÉVIENT LES BLESSURES

Au-delà des bénéfices cognitifs, la danse joue également un rôle clé dans la résilience physique. L'un des avantages les plus frappants est son impact sur l'équilibre et la prévention des blessures. Les recherches suggèrent que les danseuses présentent des taux de lésions du ligament croisé antérieur (LCA) inférieurs à ceux des femmes physiquement actives, probablement en raison d'un meilleur contrôle de l'équilibre. En outre, des études montrent que les danseurs obtiennent de meilleurs résultats à certains tests d'équilibre, ce qui peut contribuer à réduire les lésions musculo-squelettiques (lésions affectant les muscles, les os et les articulations) [1].

Mais de quel type de danse s'agit-il ? Une étude évaluant l'impact de différents styles de danse sur l'équilibre de personnes atteintes de la maladie de Parkinson a révélé que le tango argentin, la danse folklorique et la danse de salon avaient les effets les plus significatifs. Bien que l'étude se soit concentrée sur la maladie de Parkinson, les résultats suggèrent que les styles de danse incorporant des changements de direction, de la coordination et des mouvements rythmiques sont particulièrement efficaces pour améliorer l'équilibre [7].

Au-delà des artistes professionnels et des maladies neurologiques, il a également été démontré que la danse aide les personnes âgées à réduire le risque de chute. Des études indiquent que la danse améliore la mobilité, l'endurance et la fonction physique de cette population [5, 9].

LA DANSE PEUT-ELLE MODIFIER VOTRE ADN ?

Au-delà de son impact sur la force et la coordination, la danse influence le corps au niveau cellulaire, y compris l'expression des gènes. De nouvelles recherches suggèrent que l'activité physique, y compris la danse, peut influencer l'expression des gènes par le biais de la méthylation de l'ADN, un processus qui régule des fonctions biologiques telles que l'inflammation, le métabolisme et la croissance cellulaire. La méthylation de l'ADN agit comme un interrupteur, activant ou désactivant les gènes, ce qui peut avoir un impact sur diverses fonctions biologiques, notamment l'inflammation, le métabolisme et la croissance cellulaire. Des schémas de méthylation anormaux ont été associés à un risque accru de maladie, y compris de cancer [10].

La recherche suggère que l'activité physique régulière est associée à des niveaux globaux de méthylation de l'ADN plus élevés, ce qui peut contribuer à maintenir une fonction cellulaire saine et à réduire le risque de maladies liées à l'âge.

EFFETS SUR LA DENSITÉ OSSEUSE : COMMENT LE MOUVEMENT CONTRIBUE À LA SANTÉ DU SQUELETTE

Si tous les types d'exercices peuvent avoir un effet bénéfique sur la densité osseuse, l'accent est mis dans ce domaine sur les activités de mise en charge. Ces exercices exigent que vous souteniez le poids de votre corps contre la gravité, comme la danse, contrairement à des activités telles que la natation ou le cyclisme, qui fournissent un soutien externe.

Parmi les exercices avec mise en charge, le ballet classique a un impact particulièrement positif sur la croissance osseuse en raison du stress qu'il exerce sur le système squelettique pendant l'entraînement [3]. Toutefois, les bénéfices sont surtout perceptibles pendant les premières années de la vie. Par exemple, chez les enfants, la danse classique a été associée à un contenu minéral osseux plus élevé après trois ans par rapport aux non-danseurs [4]. De même, pendant la puberté, lorsque le corps est plus sensible aux sollicitations mécaniques, la danse classique peut favoriser le développement osseux.

Et qu'en est-il des populations plus âgées ?

Les bienfaits de la danse ne se limitent pas au début de la vie. Chez les femmes ménopausées, les activités de danse à faible impact, telles que les pas de côté, les levées de jambe et les élévations de talon, ont permis d'améliorer les marqueurs de la formation osseuse, favorisant ainsi le métabolisme osseux [11].

De plus, la recherche montre que les personnes âgées atteintes d'ostéoporose peuvent inverser certaines lésions osseuses grâce à la danse. Par exemple, la danse carrée a permis d'améliorer la densité minérale osseuse et de réduire la douleur chez les femmes atteintes d'ostéoporose post-ménopausique [6]. De même, la salsa a également montré des effets positifs chez les personnes âgées.

LA SCIENCE DERRIÈRE LES DANSEURS D'ÉLITE : PERFORMANCE, PRÉCISION ET DÉFIS

Chez LEMAlab®, notre ADN s'articule autour de la performance d'élite et de la poursuite incessante de l'excellence. Les danseurs professionnels sont une catégorie unique d'athlètes, combinant une condition physique de pointe avec l'art et la précision. Leur entraînement, qui commence souvent dès l'enfance, implique une préparation physique et mentale rigoureuse qui façonne leur corps et leur esprit de manière unique. Des études indiquent que les danseurs professionnels font preuve d'une proprioception, d'un équilibre et d'une coordination neuromusculaire exceptionnels, résultat d'années de pratique répétitive et de précision des mouvements [1]. En outre, les danseurs d'élite font preuve d'une neuroplasticité accrue, avec des changements structurels dans des régions du cerveau telles que l'hippocampe et le gyrus précentral, qui sont essentiels pour la mémoire, le mouvement et la conscience de l'espace [3]. L'endurance cardiovasculaire et la force musculo-squelettique sont également supérieures dans cette population, car les styles de danse comme le ballet imposent un stress mécanique bénéfique aux os, ce qui améliore la densité osseuse et la santé des articulations [14]. Cependant, ces artistes sont confrontés à des défis uniques, notamment un risque plus élevé de blessures de surutilisation et les pressions psychologiques liées à la performance, ce qui souligne la nécessité de stratégies adaptées en matière de récupération, de nutrition et de santé mentale pour maintenir leur statut d'élite. Nous approfondirons ces aspects dans un prochain article.

LIGNE DE FOND

La danse est un outil puissant pour optimiser les performances physiques et mentales, que ce soit dans le cadre d'un entraînement d'élite ou d'une vie active. Elle stimule les fonctions cérébrales en améliorant la mémoire et la neuroplasticité, tout en réduisant le risque de blessure grâce à l'amélioration de l'équilibre et de la coordination. En outre, la danse peut avoir un effet positif sur l'expression des gènes dans l'ADN, ce qui favorise la santé cellulaire et peut contribuer à prévenir les maladies. Elle favorise également la densité osseuse à tous les stades de la vie et il a même été démontré qu'elle pouvait inverser certaines lésions osseuses chez les personnes âgées souffrant d'ostéoporose. Enfin, la danse optimise les performances physiques et cognitives, renforçant la force, l'endurance et la longévité de ceux qui repoussent leurs limites.

RÉFÉRENCES

[1] Ambegaonkar, J. P., Caswell, S. V., Winchester, J. B., Shimokochi, Y., Cortes, N. et Caswell, A. M. (2013). Balance comparisons between female dancers and active nondancers (Comparaisons d'équilibre entre les danseuses et les non-danseurs actifs). Research Quarterly for Exercise and Sport, 84(1), 24-29. doi:10.1080/02701367.2013.762287.

[2] Burzynska, A. Z., Finc, K., Taylor, B. K., Knecht, A. M., & Kramer, A. F. (2017). Le cerveau qui danse : Signatures structurelles et fonctionnelles de l'entraînement à la danse experte. Frontiers in Human Neuroscience, 11, 566.

[3] Hewett, E. M., & Tufano, J. J. (2015). Santé osseuse chez les danseuses de ballet : A review. Eur J Sport Stud, 3(2).

[4] Matthews, B. L., Bennell, K. L., McKay, H. A., Khan, K. M., Baxter-Jones, A. D., Mirwald, R. L., & Wark, J. D. (2006). Dancing for bone health : A 3-year longitudinal study of bone mineral accrual across puberty in female non-elite dancers and controls. Osteoporos Int., 17(7), 1043-1054. doi:10.1007/s00198-006-0093-2.

[5] Mattle, M., Chocano-Bedoya, P. O., Fischbacher, M., et al (2020). Association des activités motrices et mentales basées sur la danse avec les chutes et la fonction physique chez les adultes âgés en bonne santé : A systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open, 3(9), e2017688. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.17688.

[6] Qin, J., Rong, X., Zhu, G. et Yu, J. (2018). Les effets de la danse carrée sur la densité minérale osseuse et les marqueurs de renouvellement osseux chez les patients atteints d'ostéoporose postménopausique. Journal of Mechanics in Medicine and Biology, 18(4). doi:10.1142/S0219519418400274.

[7] Simpkins, C. et Yang, F. (2023). Le style de danse et la durée de l'intervention sont-ils importants pour améliorer l'équilibre chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ? A systematic review with meta-analysis. Parkinsonism & Related Disorders, 106, 105231.

[8] Teixeira-Machado, L., Arida, R. M., & de Jesus Mari, J. (2018). La danse pour la neuroplasticité : Une revue systématique descriptive. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. doi:10.1016/j.neubiorev.2018.12.010.

[9] Waugh, M., Youdan Jr, G., Casale, C., Balaban, R., Cross, E. S., & Merom, D. (2024). L'utilisation de la danse pour améliorer la santé et le bien-être des personnes âgées : A global scoping review of research trials. PLOS One, 19(10), e0311889.

[10] White, A. J., Sandler, D. P., Bolick, S. C., Xu, Z., Taylor, J. A. et DeRoo, L. A. (2013). Recreational and household physical activity at different time points and DNA global methylation. European Journal of Cancer, 49(9), 2199-2206. doi:10.1016/j.ejca.2013.02.013.

[11] Yang, C. B., Hsu, C. H., Huang, C. N. et Tsao, T. H. (2021). The influence of low-impact dance intervention on bone metabolism, cognition, and functional fitness of old women (L'influence d'une intervention de danse à faible impact sur le métabolisme osseux, la cognition et la capacité fonctionnelle des femmes âgées). Journal of Women & Aging, 1-11. doi:10.1080/08952841.2021.1942766.