AU-DELÀ DE L’INSOMNIE ET ​​DES DOULEURS MUSCULAIRES, COMMENT RECONNAÎTRE UNE CARENCE EN MAGNÉSIUM

On entend souvent parler d’une supplémentation en magnésium comme solution à l’insomnie ou aux douleurs musculaires. Mais saviez-vous que le magnésium est nécessaire à notre corps pour de nombreuses autres fonctions biologiques ? Il faut savoir où le trouver naturellement avant de le compléter.

Dans cet article, nous aborderons l’importance du magnésium dans différents systèmes de notre corps, quels aliments en contiennent des quantités importantes et à quoi pourrait ressembler une carence en magnésium.

LE MAGNÉSIUM POUR LA SANTÉ DES ARTICULATIONS, DES MUSCULAIRES ET DES OS

La quantité totale de magnésium dans un corps humain adulte en bonne santé est d’environ 20 à 28 g. De ce montant, environ 60 à 65 % se trouvent dans les os, 27 % dans les muscles, et le reste est réparti entre les autres cellules et leur environnement fluide. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la formation des os et des dents et dans la facilitation des signaux nerveux nécessaires à la contraction, à la relaxation et au fonctionnement musculaires appropriés [9]. De plus, des recherches ont démontré que le magnésium a des effets rajeunissants sur les cellules et les tissus.

Assurer un apport alimentaire adéquat en magnésium peut aider à soulager des problèmes tels que les crampes musculaires, les raideurs, les douleurs musculaires et articulaires. De plus, cela peut contribuer à prévenir certaines maladies, comme la fibromyalgie [2]. Il convient de noter que d’autres nutriments, comme le sélénium et les vitamines B et D, peuvent également jouer un rôle dans ce contexte.

Pour illustrer cela davantage, considérons une étude dans laquelle les participants qui ont augmenté leur apport en magnésium ont connu une réduction remarquable de 49 % des douleurs chroniques dans le bas du dos. La capacité du magnésium à soulager la douleur chronique provient principalement de son effet neutralisant sur un type de récepteurs générateurs de douleur appelés récepteurs NMDA [7].

AUTRES FONCTIONS DU MAGNÉSIUM DANS LE CORPS HUMAIN

Production d'énergie : Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans notre corps, dont le métabolisme énergétique ; le magnésium aide à produire et à transporter de l'énergie vers le corps humain en participant au processus digestif des protéines, des glucides et des graisses. Il assiste également la synthèse de l'ADN et des protéines [4].

Tension artérielle et métabolisme du sucre : La recherche indique que le magnésium est crucial dans la régulation du taux de sucre dans le sang et de la tension artérielle, garantissant ainsi leur fonctionnement normal. De nombreuses études ont souligné l'importance du magnésium dans la prévention et la gestion de l'hypertension, des maladies cardiovasculaires et, plus particulièrement, du diabète. Il y parvient en favorisant la vasodilatation, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en contribuant au maintien d'un rythme cardiaque sain [1,4].

Système nerveux : Le système nerveux bénéficie du magnésium, car il aide à transmettre les signaux nerveux et à maintenir l'équilibre minéral du corps. Par exemple, un excès de calcium sans suffisamment de magnésium peut surstimuler les cellules nerveuses et entraîner l’envoi d’impulsions électriques répétées. Cela entraîne une perte d’énergie et des dommages cellulaires dans le cerveau. C'est pourquoi le magnésium est considéré comme un protecteur du système nerveux, aidant à atténuer les effets du stress quotidien, comme l'hypertension artérielle, et à protéger d'autres organes vitaux, notamment les reins et le cœur. Un apport adéquat en magnésium a également été associé à une meilleure santé mentale, réduisant potentiellement les symptômes de maladies telles que la dépression et l’anxiété. En résumé, le magnésium est un nutriment aux propriétés calmantes et anti-stress [4].

Immunité : Le magnésium est considéré comme un agent anti-inflammatoire qui réduit l'expression et la libération de molécules pro-inflammatoires. Elle influence également notre immunité en régulant la multiplication et le développement des lymphocytes ; un type de globules blancs qui jouent un rôle crucial dans la défense du système immunitaire contre les infections et les maladies.

Qualité du sommeil : Le magnésium peut jouer un rôle dans la régulation du sommeil en induisant la relaxation par différents mécanismes. Outre les propriétés relaxantes musculaires mentionnées ci-dessus, le magnésium se lie aux récepteurs GABA (un neurotransmetteur) et active le GABA pour réduire l’excitabilité du système nerveux. De plus, une étude sur des rats a lié une carence en magnésium à une diminution de la concentration plasmatique de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil. Concernant la recherche humaine, la prise de suppléments de magnésium peut réduire la concentration de cortisol, une hormone du stress, calmer le système nerveux central et potentiellement améliorer la qualité du sommeil [10].

RECONNAÎTRE UNE CARENCE EN MAGNÉSIUM

La carence en magnésium peut être un ennemi sournois, ses symptômes se faisant souvent passer pour des problèmes de santé généraux. Avant de tirer des conclusions hâtives sur une carence, il est crucial d’évaluer votre apport alimentaire et de vérifier vos niveaux par des analyses de sang régulières. Voici quelques plaintes courantes liées à une carence en magnésium :

• Contractions musculaires
• Spasmes involontaires
• Palpitations cardiaques irrégulières
• Augmentation de la tension musculaire
• Crampes musculaires
• Susceptibilité accrue au stress
• Maux de tête fréquents

De plus, vous pourriez ressentir un engourdissement ou une sensation de « picotements », de l'irritabilité, une capacité d'attention plus courte, une confusion mentale et des accès de vertige. Une carence en magnésium peut également se manifester par un déséquilibre, des tremblements musculaires, une fonte musculaire, des battements cardiaques irréguliers, une agitation et une faiblesse. Les chercheurs soulignent qu’une carence en magnésium peut causer de nombreux problèmes tels que des maux de dos, des douleurs au cou et des douleurs articulaires. Les personnes aux prises avec une carence en magnésium se retrouvent souvent dans un état perpétuel de fatigue, d’irritabilité, de nervosité, de raideur musculaire et de difficultés de concentration [8, 9].

SOURCES ALIMENTAIRES DE MAGNÉSIUM

L'apport quotidien recommandé en magnésium pour les hommes adultes est de 420 milligrammes et de 320 milligrammes pour les femmes. Tout d’abord, essayez d’obtenir ce minéral dans les aliments, en particulier les aliments riches en fibres tels que les légumes à feuilles vert foncé, les céréales non raffinées et les haricots, afin de maintenir un niveau de magnésium sain. Certains aliments contenant une quantité exceptionnellement élevée de magnésium comprennent les flocons d'avoine, le riz brun, les grains de maïs, les amandes, les noisettes, les arachides, la poudre de cacao et les grains de café torréfiés [5,6].

Si vous êtes préoccupé par un faible taux de magnésium, vous souhaiterez peut-être demander à votre médecin une analyse de sang avant de prendre un supplément.

RÉSULTAT

En conclusion, le magnésium n’est pas seulement un remède contre l’insomnie ou les douleurs musculaires ; il est indispensable à de nombreuses fonctions corporelles cruciales. Cet article s'est penché sur l'importance du magnésium dans divers systèmes, du soutien à la santé des articulations, des muscles et des os à son rôle central dans la production d'énergie, la régulation de la pression artérielle et le métabolisme du sucre. Le magnésium ne s'arrête pas là : il étend également son enveloppe protectrice à notre système nerveux, à notre immunité et à la qualité de notre sommeil, offrant ainsi une tranquillité en période de stress. Il est essentiel de reconnaître une carence en magnésium, car ses symptômes peuvent imiter des problèmes de santé quotidiens.

N'oubliez pas que si vous pensez manquer de magnésium, consulter votre médecin et envisager une analyse de sang est la première étape vers une meilleure santé.

LES RÉFÉRENCES

[1] Al Alawi, AM, Majoni, SW et Falhammar, H. (2018). Magnésium et santé humaine : perspectives et orientations de recherche. Revue internationale d'endocrinologie.

[2] Bjørklund, G., Dadar, M., Chirumbolo, S. et Aaseth, J. (2018). Fibromyalgie et nutrition : possibilités thérapeutiques ? Biomédecine et pharmacothérapie, 103, pp. 531-538.

[3] De Baaij, JH, Hoenderop, JG et Bindels, RJ (2015). Le magnésium chez l'homme : implications pour la santé et la maladie. Revues physiologiques.

[4] Faryadi, Q. (2012). Le magnifique effet du magnésium sur la santé humaine : une revue critique. Revue internationale des applications appliquées, 2(3), pages 118-126.

[5] Grzebisz, W. (2011). Magnésium – alimentation et santé humaine. Journal d'élémentologie, 16(2).

[6] Éditions Harvard Health. (2017). Ce qu’il faut savoir sur le magnésium.

[7] Urits I, Jung JW, Amgalan A, Fortier L, Anya A, Wesp B, Orhurhu V, Cornett EM, Kaye AD, Imani F, Varrassi G, Liu H et Viswanath O. (2021). Utilisation du magnésium pour le traitement de la douleur chronique. Anesth Pain Med, 6,11(1). est ce que je: 10.5812/aapm.112348.

[8] Vormann J. Magnésium : Nutrition et homéostasie. (2016). AIMS Public Health, 23,3(2), pages 329-340. est ce que je : 10.3934/publichealth.2016.2.329.

[9] Vormann, J. (2003). Magnésium : nutrition et métabolisme. Aspects moléculaires de la médecine, 24 (1-3), pp. est ce que je:10.1016/s0098-2997(02)00089-4

[10] Yijia Zhang et autres. (2022). Association de l'apport en magnésium avec la durée et la qualité du sommeil : résultats de l'étude CARDIA, Sleep, 45(4). https://doi.org/10.1093/sleep/zsab276