5 erreurs d'étirement qui peuvent vous nuire

Vous vous demandez pourquoi votre flexibilité n'augmente pas du tout même si vous êtes très engagé dans votre programme d'étirements ? Voici quelques erreurs courantes qui peuvent retarder l’apparition d’améliorations, voire vous nuire.

1. REBONDISSEZ LORSQUE VOUS VOUS ÉTIREZ

L’erreur la plus courante que je vois parmi mes pairs ou chez les athlètes les plus inexpérimentés est de rebondir lors des étirements. L’exemple le plus grotesque est lorsque vous voyez quelqu’un lancer ses membres dans différentes directions en guise de pré-entraînement, plutôt que de s’échauffer ou de s’étirer activement. C'est le meilleur moyen de choquer votre corps et de micro-déchirer les fibres musculaires. Outre le fait que vous risquez de vous blesser, vous ne préparez ainsi pas votre corps à une activité physique. Si vous recherchez un échauffement approprié, ce n’est pas la bonne stratégie. Arrêter maintenant! Il serait plus sûr pour vous d'augmenter votre rythme cardiaque avec une légère activité cardiovasculaire pendant 10 à 15 minutes.

Une fois que vous avez atteint votre extension maximale, votre corps est dans un état extrême et les rebonds présentent un risque de blessure et doivent toujours être contrôlés. L'extension complète doit être douce, sinon vos muscles réagiront en se contractant à la menace. Au lieu de cela, trouvez un moyen de fatiguer les muscles et de les amener à lâcher prise – voir l'article précédent sur RFST ; Techniques de résistance-flexibilité-renforcement - en s'engageant dans une flexibilité active sur une gamme complète de mouvements, puis en allant un peu plus loin.

2. SOYEZ TROP PASSIF

Si vous pouvez toujours parler, rire, lire ou être distrait pendant une séance d'étirements, vous ne vous étirez probablement pas efficacement. Seuls des étirements délibérés vous donneront des résultats tangibles.

Je ne considère pas les étirements légers occasionnels (c'est-à-dire les étirements en regardant la télévision ou en travaillant sur l'ordinateur) comme une méthode pour devenir plus flexible, mais simplement pour détendre ou guérir votre corps.

Si votre objectif est d’améliorer votre flexibilité ; soyez engagé, concentrez toute votre attention et votre énergie sur ce que vous faites avec la bonne intensité, la bonne durée et la bonne technique.

3. VOUS N'ÉTIREZ PAS ASSEZ LONGTEMPS UN MUSCLE SPÉCIFIQUE

Quelle que soit la partie du corps, vous devez maintenir l'étirement pendant au moins 30 secondes, car c'est le temps minimum requis pour que les tissus mous commencent à se libérer.

Commencez lentement et éventuellement étendez-vous à toute la gamme et au-delà est la clé. Encore une fois, tirer un muscle pendant quelques secondes ne vous rendra pas meilleur dans quelque chose, mis à part le risque de blessure et la création de tensions comme mécanisme de protection.

4. CONFONDER L'INCONFORT AVEC LA DOULEUR OU VICE VERSA

Nous avons tous des seuils de douleur différents, vous devrez donc apprendre à vous connaître suffisamment pour juger de la douleur heureuse par rapport à la douleur causée par une blessure (comme décrit dans BODY SMART ) et fixer vos limites. Lorsque vous vous étirez, vous devriez ressentir un inconfort considérable, ce que j'appelle une douleur heureuse, à ne pas confondre avec une douleur causée par une blessure. Repoussez vos limites tout en restant dans un espace sécurisé pour votre corps et évitez les blessures. Ne soyez pas la personne surmotivée qui est trop fière pour arrêter de tirer sur un ischio-jambier qui hurle. Soyons clairs : ce n’est pas du courage, c’est un non-sens.

5. ÉTIREMENT PROFOND SUR UN CORPS FROID

Ce point peut paraître évident, mais il est souvent négligé. Mais alors, pourquoi est-ce que je vois tant de gens arriver en retard à un cours de danse, de karaté, de gymnastique ou autre et au lieu de s'ÉCHAUFFER, ils commencent un étirement passif. Est-ce que cela vous rappelle quelqu'un ?

Augmentez votre rythme cardiaque à au moins 130 BPM pendant au moins 10 minutes avant de tirer sur un tissu mou ! Privilégiez la flexibilité active ou RFST pour activer vos muscles et préparer votre corps à toute activité physique.

Ces cinq erreurs courantes couvrent les informations de base de chacun, mais il semble que même les athlètes d'élite ont parfois besoin d'un rappel.

Les améliorations ne sont pas seulement pour le mieux, que votre objectif immédiat soit de toucher le sol en vous penchant vers l'avant ou d'effectuer un grand écart à 180 degrés debout ou même un sur-écartement passif à 270 degrés ; les bases sont pratiquement les mêmes.