SIMÓN ATA

Creo que la gente siempre está buscando ese 'secreto caliente'. Ese truco raro que te llevará a donde quieres estar. No hay ningún truco. Sólo se necesitan años de práctica.Hay que trabajar duro.

Simon Ata -también conocido como Simonster- es una figura destacada de la calistenia. Originario de Melbourne (Australia), lleva más de dos décadas dedicado al entrenamiento de fuerza con peso corporal. Con una formación en gimnasia y breakdance, ha perfeccionado su experiencia en el dominio del control corporal. El viaje de Simon le llevó a estudiar fisioterapia, mejorando aún más su comprensión del movimiento y del cuerpo humano, culminando con la obtención de su título en 2011.

A través de esta combinación de conocimientos y experiencia, Simon se esfuerza por hacer que la calistenia sea accesible para todos. Tanto si eres un principiante absoluto que quiere iniciarse en la calistenia como si eres un atleta avanzado con un objetivo específico, Simon tiene un programa que te proporcionará resultados.

En cuanto a tu régimen de entrenamiento, ¿puedes explicarnos la duración específica, las frecuencias, el día a día y los elementos clave?

A lo largo de los años, mi método de entrenamiento ha evolucionado mucho. Cuando me embarqué por primera vez en este viaje, prevalecía la idea de una rutina de entrenamiento única y óptima diseñada para obtener los mejores resultados. Sin embargo, mi propia experiencia me ha enseñado que varios métodos, siempre que se lleven a cabo con un esfuerzo constante y se mantenga un volumen de trabajo similar cada semana, pueden producir resultados igualmente extraordinarios.

Creo que el núcleo de cualquier programa de entrenamiento eficaz reside en el compromiso con el trabajo duro y el esfuerzo. Mi régimen actual comienza con trabajo de habilidad, aprovechando mi frescura inicial para concentrarme en el control motor y la técnica con actividades como equilibrios de manos, giros de cabeza, movimientos de potencia y volteretas. A continuación, realizo ejercicios de fuerza, garantizando así un desarrollo completo.

¿Crees que es esencial adaptar tu régimen de entrenamiento a sus necesidades actuales?

Por supuesto. Creo que no hay necesidad de cambiar mientras la rutina actual siga siendo eficaz y agradable y se vean progresos. Puedes mantener una rutina satisfactoria indefinidamente, o al menos hasta que te aburras de ella o deje de funcionar.

Además, factores externos como el sueño, el estrés y la nutrición influyen significativamente en nuestra capacidad de entrenamiento. Por ejemplo, cuando se viaja, una dieta y una calidad del sueño deficientes pueden obligar a reducir el volumen de entrenamiento para adaptarse a una menor capacidad de recuperación. La adaptabilidad es clave; adoptar un enfoque demasiado estricto del entrenamiento no es necesario.

Exhibes una fuerza increíblemente rara en el alcance final. ¿En qué medida entrenas eso específicamente, tanto la versatilidad de las habilidades como la fuerza a distancia final?

En cualquier disciplina, como el equilibrio de manos, la calistenia, el entrenamiento con pesas, la acrobacia o el breakdance, al principio se nota un progreso rápido. Sin embargo, a medida que se alcanzan niveles más altos, las mejoras se vuelven cada vez más difíciles y requieren más tiempo debido a un punto de rendimiento decreciente. Por ejemplo, pasar de no ser capaz de invertirse a realizar una parada de manos puede llevar seis meses, pero dominar el equilibrio con una mano puede requerir tres años, y lograr una mayor complejidad, como cambiar de forma, puede llevar otros tres años.

Este patrón de rendimientos decrecientes me ha llevado a diversificar mi entrenamiento para mantener el entusiasmo y la motivación. Cuando el progreso en un área se estanca, continúo practicando esa disciplina pero cambio mi enfoque principal a algo nuevo para mantener vivo el entusiasmo. Por ejemplo, si trabajo los giros de cabeza y se me hacen monótonos o sufro una lesión en el cuello, puedo dar prioridad temporalmente a otra disciplina, como la calistenia, las volteretas o el entrenamiento con pesas, dejando los giros de cabeza en modo de mantenimiento o como habilidad secundaria.

¿Ha habido alguna habilidad que haya resultado especialmente difícil de adquirir para tu tipo de cuerpo a lo largo de tu carrera?

Desde luego. Los movimientos potentes y las maniobras rápidas eran sin duda más manejables para mi cuerpo más joven. Sin embargo, con la edad los tiempos de recuperación son más lentos, por lo que resulta más difícil entrenar de esa manera con frecuencia.

Por lo que he observado, los bailarines de break dance y los atletas de calistenia a menudo se enfrentan a un mayor riesgo de lesiones debido a las exigencias extremas de sus disciplinas. Todo forma parte del juego: superar los límites conlleva inevitablemente cierto riesgo de lesión. Sin embargo, como terapeuta, entiendo la importancia de las medidas de prevención de lesiones para mitigar estos riesgos.

¿Podrías contarnos algunas de las lesiones que hsa sufrido y cómo las has gestionado?

Me he encontrado con lesiones muy diversas, como reconstrucciones de hombro en ambos lados, roturas de menisco en ambas rodillas que requirieron cirugía, gangliones de muñeca y una rotura del tendón del aductor largo. Enfrentarse a las lesiones puede ser un reto tanto emocional como físico, sobre todo cuando la identidad de una persona está estrechamente ligada a su disciplina.

Sin embargo, puede ser una bendición disfrazada y una oportunidad para trabajar en cosas que de otro modo no harías. Por ejemplo, cuando me rompí la ingle, no podía andar bien y tenía que cojear. Obviamente, no podía entrenar cosas como movimientos de fuerza y breakdance, pero fue una buena oportunidad para trabajar las flexiones de manos.

¿Cómo integras la creatividad en tu rutina de entrenamiento, teniendo en cuenta que puede ser algo tan repetitivo?

Para mí, se trata simplemente de centrarme en las cosas que me gustan. A menudo he intentado ser artístico con mis movimientos, tratando de enlazar habilidades. ¿Quedaría bien? ¿Se siente bien? ¿Supone un reto? ¿Es algo que quiero aprender? Y siempre he hecho fuerza como entrenamiento secundario.

¿Qué importancia crees que tienen la mentalidad y el entorno en la consecución de los objetivos físicos?

En mi opinión, son cruciales. Aunque hay varios caminos para alcanzar un objetivo concreto, tener la mentalidad adecuada y un entorno que te apoye puede facilitar mucho el proceso.

Reducir la fricción entre tus acciones y tus objetivos puede agilizar el progreso. Por ejemplo, muchas personas en las redes sociales promueven una mentalidad dura, sugiriendo que el entrenamiento debe ser agotador; tienes que sufrir cada minuto. El entrenamiento no tiene por qué ser miserable; puede ser agradable. Por ejemplo, puedes entrenar con gente con la que disfrutes.

¿Puedes compartir algunas ideas erróneas sobre la calistenia?

1. La calistenia no sirve para ganar masa muscular: Con la calistenia sí que se puede ganar músculo. Tus músculos no saben si estás utilizando el peso de tu cuerpo como resistencia o si estás utilizando peso externo como resistencia. Sin embargo, es más fácil construir músculo con pesas, y por eso lo hacen la mayoría de los culturistas.
2. Ser demasiado mayor para empezar con la calistenia: Tome su disciplina, sea cual sea, y en casi todos los casos, sin duda puede hacer mejoras muy significativas, independientemente de si usted está comenzando a los 40, 50 o 60 años de edad.
3. Es la misma dificultad para todos: La calistenia es más difícil cuando se es más pesado y más alto. Eso no significa que sea imposible. Hay muchos tipos que miden 30 centímetros más que yo y que pueden hacer una plancha.

¿Cuáles crees que son los errores más comunes cuando la gente intenta dominar un truco o una habilidad específica?

Hacer demasiadas cosas a la vez. En calistenia, hay muchas habilidades a las que dedicarse, y es habitual querer conseguirlas todas lo más rápido posible. La atención debe centrarse en unas pocas cosas a la vez, tal vez una o dos habilidades de empuje, una o dos habilidades de tracción. De este modo, puedes dedicar más tiempo a estas habilidades y progresar mucho. No sólo es motivador, sino que también te permite mantener la energía alta cuando entrenas.

La gente a veces se obsesiona demasiado con la posición de cada parte de su cuerpo mientras realiza un movimiento concreto. Se centran en demasiados detalles que en realidad no importan. Creo que es importante centrarse en el panorama general, entrenar lo que tiene sentido y no complicar demasiado las cosas.

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