Los beneficios de los péptidos de colágeno hidrolizado no se limitan a las mujeres. Exploremos los diversos beneficios de los suplementos de colágeno adaptados a los hombres. El colágeno, una proteína vital esencial para la salud de diversos tejidos corporales, como la piel, los huesos, las articulaciones y los músculos, es cada vez más importante a medida que envejecemos. La producción de colágeno disminuye de forma natural, lo que puede provocar molestias en las articulaciones, menor elasticidad de la piel, caída del cabello, disminución de la masa muscular y debilitamiento del tejido conjuntivo [3].

Se cree que los suplementos de colágeno, especialmente en forma de péptidos de colágeno hidrolizado, ofrecen una amplia gama de ventajas tanto para hombres como para mujeres. Analizaremos cómo el colágeno, en concreto el colágeno bovino de tipo I, puede contribuir a alcanzar diversos objetivos de salud en los hombres. Además, profundizaremos en el tema fundamental del abastecimiento ético de colágeno y en lo que se debe tener en cuenta a la hora de elegir el suplemento de colágeno adecuado.

BENEFICIOS DEL COLÁGENO PARA LOS HOMBRES

Salud de las articulaciones: El colágeno forma una parte importante del cartílago, proporcionando amortiguación a las articulaciones y manteniendo su flexibilidad y funcionamiento. Los péptidos de colágeno hidrolizado pueden contribuir a la salud de las articulaciones, reduciendo el riesgo de dolor y rigidez articular.

Masa muscular: El colágeno es rico en aminoácidos, como la glicina, la prolina y la arginina, esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Las investigaciones sugieren que la suplementación con colágeno, junto con el entrenamiento de resistencia, puede contribuir al desarrollo de la masa muscular [2].

Salud ósea: El colágeno también es un componente estructural de los huesos. La administración de suplementos de colágeno puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis en hombres de edad avanzada al favorecer la densidad y la resistencia óseas [1].

Salud de la piel: Aunque la piel de los hombres suele ser más gruesa que la de las mujeres, a menudo tienen los poros más dilatados. El colágeno contribuye a mantener la elasticidad de la piel -reduciendo la aparición de poros- y la hidratación. Los suplementos de colágeno pueden mejorar el aspecto general de la piel y reducir los signos del envejecimiento.

Salud digestiva: El colágeno, en particular la glicina, favorece la salud del revestimiento intestinal y la función digestiva.

Salud capilar: El colágeno es esencial para mantener la fuerza y la vitalidad del cabello. Los péptidos de colágeno hidrolizado contienen aminoácidos como la prolina y la arginina, que favorecen el crecimiento sano del cabello. Sabiendo que muchos hombres luchan contra la caída del cabello, incluso a partir de los 20 años, es bueno saber que los hombres pueden experimentar una mejora del grosor del cabello y una reducción de la rotura con la suplementación de colágeno [5].

¿CUÁNTO DEBES TOMAR? DOSIS RECOMENDADA

Una dosis diaria común de suplementos de péptido de colágeno hidrolizado es de 10 a 20 gramos. Es importante tener en cuenta que, aunque algunos de los beneficios de los suplementos de colágeno están respaldados por la investigación, se necesitan más estudios para comprender plenamente sus efectos sobre diversos aspectos de la salud. Los suplementos de colágeno deben complementar una dieta equilibrada rica en proteínas, vitaminas y minerales, en lugar de sustituirla.

Tanto si es usted hombre como mujer, la decisión de tomar péptidos de colágeno hidrolizados debe estar en consonancia con sus objetivos individuales de salud. Aunque los péptidos de colágeno no presentan riesgos para la salud, siempre es aconsejable consultar con un profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo o cambiar de dieta [4].

Consideraciones específicas para diferentes objetivos:

Para deportistas: Independientemente del sexo, los atletas dan prioridad al máximo rendimiento, la recuperación y la prevención de lesiones. Los aminoácidos del colágeno favorecen la reparación, el crecimiento y la recuperación muscular. En combinación con el ejercicio adecuado, los suplementos de colágeno pueden ayudar a construir y mantener la masa muscular magra, que es crucial para mejorar la fuerza y la potencia. El colágeno también ayuda a la salud de tendones y ligamentos, reduciendo el riesgo de lesiones comunes en deportes de alto impacto o repetitivos [2].

Para la movilidad y la flexibilidad: La movilidad y la flexibilidad son esenciales para el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. El colágeno ayuda a mantener la salud de las articulaciones al sostener el cartílago. El envejecimiento hace que disminuya la producción de colágeno, lo que se traduce en unas articulaciones menos lubricadas y más vulnerables. Los péptidos de colágeno hidrolizado proporcionan los componentes básicos necesarios para la salud del cartílago, garantizando un movimiento más suave de las articulaciones y una mayor flexibilidad. El colágeno de ligamentos y tendones mejora aún más la movilidad [1].

Para la población masculina que envejece: A medida que los hombres envejecen, la producción de colágeno disminuye de forma natural, lo que plantea diversos problemas de salud. El colágeno es vital para el tejido conjuntivo, la resistencia ósea y la elasticidad de la piel. Los suplementos de colágeno pueden favorecer la densidad ósea, la salud de las articulaciones y la vitalidad de la piel, reduciendo el riesgo de fracturas y molestias relacionadas con la edad. El apoyo a la salud de la piel también puede aumentar la confianza en uno mismo [6].

FUENTES DE COLÁGENO: ¿QUÉ BUSCAR?

EN RESUMEN

En conclusión, los péptidos de colágeno hidrolizado ofrecen una amplia gama de beneficios tanto para los atletas como para los hombres mayores. Favorecen el desarrollo muscular, la salud de las articulaciones y la flexibilidad, al tiempo que abordan los problemas de la piel y el cabello. Aunque las necesidades individuales varían, elegir un producto de primera calidad, de origen ético y probado en laboratorios de terceros es esencial a la hora de seleccionar un suplemento de colágeno.

REFERENCIAS

[1] Campos, L. D., Junior, V. D. A. S., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F. y Cazarin, C. B. B. (2023). Suplementación con colágeno en enfermedades de la piel y ortopédicas: Una revisión de la literatura. Heliyon.

[2] Kirmse, M.; Oertzen-Hagemann, V.; de Marées, M.; Bloch, W.; Platen, P. (2019). La suplementación prolongada con péptidos de colágeno y el entrenamiento con ejercicios de resistencia afectan la composición corporal en hombres activos recreativamente. Nutrients, 11, 1154. https://doi.org/10.3390/nu11051154

[3] Kwatra, B. (2020). Suplementación con colágeno: terapia para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis y la osteoartritis: una revisión. WORLD J. Pharm. Pharm. Sci, 9, 589-604.

[4] Paul, C., Leser, S. y Oesser, S. (2019). Se pueden incorporar cantidades significativas de péptidos de colágeno funcionales en la dieta manteniendo el equilibrio indispensable de aminoácidos. Nutrients, 11(5), 1079. doi:10.3390/nu11051079

[5] Stephens TJ, Berkowitz S, Marshall T, Kogan S, Raymond I. (2022). A Prospective Six-month Single-blind Study Evaluating Changes in Hair Growth and Quality Using a Nutraceutical Supplement in Men and Women of Diverse Ethnicities. J Clin Aesthet Dermatol, 15(1):21-26.

[6] Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A. y König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245.