LOS DIFERENTES ESTILOS DE MEDITACIÓN SON BENEFICIOSOS PARA DETERMINADOS TIPOS DE DEPORTE
A menudo se promueve la meditación para mejorar el rendimiento atlético; sin embargo, no es una estrategia válida para todos. Un estudio sugiere que la eficacia de las intervenciones para mejorar la meditación dependerá de las exigencias técnicas de un deporte determinado [2]. A la luz de esto, te resumimos la definición de los diferentes estilos de meditación y te explicamos qué práctica de meditación podrías considerar para tu tipo de deporte.
TIPOS DE MEDITACIÓN
La meditación de atención plena consiste principalmente en dos estilos principales: la meditación de atención focalizada (FAM) y la meditación de monitorización abierta (OMM)[3].
En la FAM, los meditadores se centran en un objeto objetivo, lo que les ayuda a mantener su atención alejada de los distractores. Un ejemplo sería prestar atención a la sensación física de la respiración dentro de un área triangular desde el labio superior hasta las fosas nasales. Esta meditación también podría centrarse en objetos concretos, como la llama de una vela [3,5].
En la OMM, los meditadores mantienen una conciencia no reactiva y sin prejuicios de todo lo que ocurre en el momento presente, como las sensaciones corporales, los sentimientos y los pensamientos. Por lo tanto, no tienen un objeto objetivo; en su lugar, deben dejar de reaccionar ante los distractores y de juzgarlos.
Como ejemplo de lo que sería una guía para la práctica de la OMM, nos fijamos en las instrucciones dadas a los meditadores durante un estudio sobre los efectos en la intensidad del dolor al practicar FAM y OMM. La OMM consistía en generar un estado de apertura total en el que la mente es vasta, como el cielo. El objetivo era mantener una conciencia clara y una presencia abierta al espacio circundante, buscando una mente relajada, presente, clara y en calma, sin centrarse en nada en particular. Cuando surgían pensamientos, los meditadores tenían que dejarlos pasar por la mente sin dejar rastro. Cuando se percibían ruidos, imágenes, sabores u otras sensaciones, el objetivo era dejarlos ser como eran sin involucrarse en ellos ni rechazarlos [7].
BENEFICIOS COGNITIVOS DE LA FAM Y LA OMM
Se ha determinado que ambos estilos de meditación mejoran la supervisión de conflictos. Sin embargo, existen algunas diferencias en los beneficios obtenidos de cada uno. La FAM se asocia principalmente con regiones cerebrales implicadas en procesos cognitivos relevantes como el control cognitivo y la interocepción. La interocepción se refiere a las señales que se originan dentro del cuerpo e indican el estado del mismo, por ejemplo, las sensaciones de respiración procedentes de los músculos del pecho [1]. Además, durante una tarea que requería que los participantes ignoraran el ruido circundante, los practicantes de FAM mostraron activaciones más bajas en las áreas cerebrales relacionadas con la distracción y los pensamientos no relacionados con la tarea [4]. En otras palabras, los meditadores de FAM eran más conscientes de las sensaciones corporales y menos susceptibles de distraerse en tareas cotidianas distintas a la simple meditación.
Por el contrario, un estudio descubrió que los meditadores OMM superan a los meditadores FAM cuando el estímulo objetivo es inesperado en una tarea de atención sostenida, por ejemplo, prestar atención a pitidos y sonidos aleatorios. Aunque los dos tipos de meditadores no mostraron diferencias significativas en el rendimiento cuando el estímulo era esperado, los meditadores OMM mostraron un alcance atencional más amplio (la capacidad de un deportista para asignar recursos mentales a pistas, estímulos o estados). Los estudios conductuales también han encontrado beneficios precisos en los meditadores OMM, como un foco atencional más distribuido y una asignación de recursos más eficiente. Esto significa que disponían de mayores recursos atencionales y, por tanto, eran capaces de prestar atención a más de un estímulo a la vez (por ejemplo, cuando se les mostraban dos imágenes diferentes simultáneamente [5]).
OTROS BENEFICIOS PARA LA SALUD
Se han estudiado los efectos de la FAM y la OMM sobre el corazón y los niveles de cortisol, también conocidas como hormonas del estrés. Los resultados mostraron que la meditación FA disminuyó la frecuencia cardiaca, mientras que la OMM no mostró mucha diferencia en la frecuencia cardiaca antes y después de la meditación. Sin embargo, sólo se observó una disminución de los niveles de cortisol salival en la OMM. Este resultado apoya la idea de que la meditación OM induce un estado de atención plena relacionado con la reducción del estrés [6].
¿QUÉ ESTILOS DE MEDITACIÓN PARA QUÉ TIPO DE DEPORTE ESPECÍFICO?
El estudio sugiere que la FAM puede mejorar el rendimiento en deportes de habilidades cerradas en los que el entorno es predecible y la respuesta es "a ritmo propio", como la gimnasia y el yoga. Por el contrario, se cree que la OMM mejora el rendimiento en deportes de habilidades abiertas, como el fútbol y el surf, en los que las circunstancias del entorno determinan una respuesta de "ritmo externo" [2,8].
CONCLUSIÓN
En resumen,si tu práctica requiere que te concentres en un punto concreto para lograr tu objetivo -pensemos en hacer acrobacias o en realizar una parada de manos-, puede que quieras incorporar la meditación de atención focalizada (FAM) a tu rutina. Por otro lado, si tu actividad física depende más de condiciones externas, como en el fútbol, la meditación de monitorización abierta (OMM) puede ser la mejor opción.
Este enfoque, observado en estudios actuales, propone que podríamos empezar a desarrollar programas de entrenamiento en meditación personalizados y adaptados a cada persona. ¿Podría ser una nueva parte del régimen de entrenamiento de cada disciplina física?
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