¿EL COLÁGENO MEJORA LA DIGESTIÓN?

Las investigaciones han demostrado que los aminoácidos del colágeno ayudan a reparar y fortalecer el revestimiento digestivo. Cuando la salud intestinal está alterada, el revestimiento intestinal se vuelve más permeable, lo que provoca una disminución de la absorción de nutrientes. Esta pérdida de nutrientes puede prevenirse y tratarse reforzando el revestimiento intestinal [2,7]. Por lo tanto, el colágeno puede ser lo que está buscando si padece síntomas como hinchazón, calambres estomacales, dolor, diarrea, estreñimiento, flatulencia, movimientos intestinales irregulares y reflujo ácido.

¡El estudio Gutme! se realizó con mujeres de entre 35 y 65 años, y los resultados revelaron que después de completar un ciclo completo de 8 semanas de suplementación con péptidos de colágeno de origen bovino, el 93% experimentó una reducción de los síntomas digestivos, incluyendo hinchazón, reflujo ácido, dolor y estreñimiento [1].

¿CÓMO PUEDE AFECTAR EL COLÁGENO AL PROCESO DIGESTIVO?

Un estudio reveló que "los péptidos de colágeno mejoran la disfunción de la barrera epitelial intestinal mediante la mejora de las uniones estrechas", una unión entre células que desempeña un papel en la organización del tejido intestinal [2].

Otros componentes del colágeno pueden contribuir a sus propiedades beneficiosas para el intestino, como su contenido en glicina, conocida por su capacidad para prevenir las secreciones gástricas nocivas en el revestimiento del estómago [5].

Otra ventaja de la fórmula de colágeno FLEXIBLE de LEMAlab es la bromelina, uno de los tres ingredientes complementarios, conocida por facilitar la digestión debido a sus propiedades antiinflamatorias. Estos componentes se tratan con más detalle en el artículo BENEFICIOS DE LOS SUPLEMENTOS DE FLEXIBILIDAD.

¿CUÁL ES EL CONSENSO DE LOS EXPERTOS Y DE LOS INVESTIGADORES SOBRE LOS BENEFICIOS DIGESTIVOS DEL COLÁGENO?

¡El estudio Gutme! incluyó entrevistas con dietistas registrados como parte de la metodología para investigar el uso potencial del colágeno para los síntomas digestivos [2]. Los resultados indicaron que 20 g al día es la dosis utilizada por la mayoría de ellos para los trastornos digestivos. Sin embargo, se mencionó que se deberían tomar al menos 12 gramos de colágeno para ver los beneficios.

Es importante señalar que los dietistas entrevistados suelen prescribir péptidos de colágeno como parte de un régimen suplementario completo y que podría incluir micronutrientes, enzimas digestivas, glutamina, calostro, prebióticos y probióticos. Por lo tanto, sería difícil concluir que la mejora de los síntomas digestivos se debiera únicamente al colágeno.

Otro aspecto que podría limitar la conclusión del efecto del colágeno por sí solo en la salud intestinal es dejar de lado variables como la variedad étnica, la dieta, el peso y el microbioma. ¡Este es el caso del estudio Gutme! ya que los participantes no siguieron ningún tipo de dieta o estilo de vida.

Está claro que necesitamos más estudios clínicos que incluyan más variables en sus metodologías de recopilación de datos para hacer afirmaciones más precisas sobre los beneficios digestivos del colágeno. Sin embargo, lo publicado hasta ahora favorece las propiedades beneficiosas de este nutriente.

¿QUÉ TIPO DE COLÁGENO ES MEJOR PARA LA SALUD INTESTINAL?

Hemos tratado los diferentes tipos de colágeno en el artículo ¿QUÉ TIPO DE COLÁGENO DEBES TOMAR?. En este caso, desde que el colágeno comenzó a ser estudiado y cuantificado en los tejidos, los estudios mencionan que los tipos de colágeno predominantemente presentes en el intestino son los tipos I, III y V, con la función de proporcionar soporte estructural [3,4,6].

Investigaciones más recientes sobre el reflujo ácido descubrieron que los colágenos de tipo I y III están reducidos en pacientes con reflujo ácido y hernia de hiato en comparación con pacientes sin estos problemas [8]. Esto es aún más indicativo del papel vital de estos tipos de colágeno en el tubo gastrointestinal.

El suplemento de colágeno FLEXIBLE de LEMAlab contiene colágeno bovino, que es precisamente de tipo I y III y podría ayudar a la digestión cuando se toma a diario como parte de una dieta sana y equilibrada.

CONCLUSIÓN

Aunque el efecto de tomar colágeno para los trastornos digestivos necesita más estudios, es un hecho que el colágeno juega un papel esencial en el mantenimiento de la integridad del revestimiento intestinal, y viendo que actualmente se está utilizando como parte del tratamiento para este tipo de afecciones, podríamos concluir que el colágeno es una gran opción para incluir en tu dieta si necesitas apoyar tu digestión.

REFERENCIAS

[1] Abrahams M, O'Grady R, Prawitt J. (2022). Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods. StudyJMIR Form Res;6(5). doi: 10.2196/36339.

[2] Chen Q, Chen O, Martins IM, Hou H, Zhao X, Blumberg JB, Li B. (2017). Collagen peptides ameliorate intestinal epithelial barrier dysfunction in immunostimulatory Caco-2 cell monolayers via enhancing tight junctions. Food Funct,8(3), pp.1144-1151. doi: 10.1039/c6fo01347c.

[3] Henriksen, K. y Karsdal, M. A. (2016). Type I Collagen, en Karsdal, M.A., Biochemistry of Collagens, Laminins and Elastin (Academic Press,2016), pp.1-11. doi:10.1016/b978-0-12-809847-9.00001-5

[4] Leeming, D. J. y Karsdal, M. A. (2019). Type V collagen, en Karsdal, M.A., Biochemistry of Collagens, Laminins and Elastin (Academic Press,2016), pp.51-57. doi:10.1016/b978-0-12-817068-7.00005-7

[5]Minami M, Ando T, Hashikawa SN, et al.(2004)Efecto de la glicina sobre Helicobacter pylori in vitro. Antimierob Agents Chemother,48(10), pp. 3782-8.

[6] Nielsen, M. J. y Karsdal, M. A. (2016). Type III Collagen, en Karsdal, M.A., Biochemistry of Collagens, Laminins and Elastin (Academic Press,2016), pp. 21-30. doi:10.1016/b978-0-12-809847-9.00003-9

[7] Patino, M. G., Neiders, M. E., Andreana, S., Noble, B., y Cohen, R. E. (2002). Colágeno: una visión general. Implant dentistry, 11(3), pp.280-285.

[8] Von Diemen, V.; Trindade, E.N.; Trindade, M.R. Hiatal hernia and gastroesophageal reflux: Estudio del colágeno en el ligamento frenoesofágico.(2016). Surg. Endosc, 30, pp. 5091-5098. https://doi.org/10.1007/s00464-016-4858-1.