QUALE TIPO DI COLLAGENE BISOGNA ASSUMERE?

Probabilmente avete sentito parlare dei benefici del collagene e siete interessati ad aggiungerlo alla vostra dieta. Ma quale tipo di collagene bisogna assumere? Esistono diversi tipi di collagene, ognuno con i propri benefici.

Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di collagene del corpo diminuisce. Questo calo può portare a pelle sensibile e rugosa, dolori articolari, problemi alle ossa e debolezza muscolare.

In questo post discuteremo le differenze tra i tre tipi principali di collagene - tipo I, II e III - e vi illustreremo i benefici di ciascun tipo. Quindi, quale collagene si dovrebbe assumere? Continuate a leggere per scoprirlo!

COS'È IL COLLAGENE?

Il collagene è una proteina che tutti noi produciamo naturalmente. È la proteina più abbondante nel corpo umano e costituisce circa il 30% del contenuto proteico totale. Il collagene è costituito da lunghe catene di aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine. Il collagene contribuisce a formare il tessuto connettivo, come i tendini e i legamenti. Contribuisce inoltre a dare struttura alla pelle, alle ossa e alle articolazioni.

Con l'invecchiamento, il nostro corpo produce meno collagene. Questo declino naturale porta a una diminuzione della forza e dell'elasticità della pelle, a un aumento delle rughe, a problemi e dolori articolari e a un decadimento muscolare. Gli integratori di collagene possono aiutare a compensare questo declino fornendo all'organismo gli aminoacidi necessari per mantenere una maggiore quantità di collagene.

Esistono tre tipi principali di collagene, ciascuno con i propri benefici:

• Collagene di tipo I: È il tipo di collagene più abbondante nel corpo umano e il più resistente. Si trova nei tendini, nella pelle, nei legamenti e nelle ossa. Il collagene di tipo I fornisce struttura e sostegno al corpo mantenendo il tessuto connettivo (tendini, pelle, muscoli, legamenti) resistente ed elastico. Riduce le linee sottili e le rughe e migliora l'elasticità e l'idratazione della pelle. Molto presente nel collagene bovino e nel collagene marino.
• Collagene di tipo II: Questo tipo di collagene si trova nella cartilagine e mira alla salute delle articolazioni. È noto per prevenire la degenerazione del ginocchio, in particolare l'osteoartrite; tuttavia, sono necessari ulteriori studi. Fa bene anche agli occhi. Abbondante nel brodo di ossa e nella cartilagine.
• Collagene di tipo III: Simile al collagene di tipo I, ma meno abbondante. Questo tipo di collagene si trova nella pelle, nei muscoli e nei vasi sanguigni e svolge un ruolo fondamentale nella guarigione delle ferite.

QUALE COLLAGENE SI DOVREBBE ASSUMERE?

La risposta dipende dalle vostre esigenze specifiche, ma anche dalla biodisponibilità - quanto assorbite - degli integratori disponibili sul mercato. Il tipo I è famoso soprattutto per i suoi benefici sulla pelle e sulle articolazioni, che si trovano in abbondanza nei peptidi di collagene bovino. Assicuratevi di utilizzare una marca pulita senza additivi e di insistere sui peptidi di collagene bovino alimentati a erba per evitare pratiche non etiche. Anche il collagene di tipo II è benefico per la salute delle articolazioni, in particolare della cartilagine, ma è stato meno studiato scientificamente della sua controparte di tipo I. Inoltre, se siete interessati a sostenere la salute e l'idratazione della pelle, dovreste assumere un integratore contenente collagene di tipo I e di tipo III. È possibile trovare anche integratori che contengono tutti e tre i tipi di collagene, ma la quantità rispettiva non è spesso indicata o verificata con precisione. Qualunque sia il tipo scelto, assicuratevi di cercare un prodotto di qualità senza additivi, supportato da ricerche scientifiche e testato da terzi.

COSA SONO I PEPTIDI DI COLLAGENE?

I peptidi del collagene sono catene corte di aminoacidi che derivano dal collagene. Sono una forma più biodisponibile di collagene e possono essere facilmente assorbiti dall'organismo. I peptidi di collagene apportano numerosi benefici, tra cui la salute delle articolazioni, della pelle e dell'intestino. Possono anche contribuire a migliorare i livelli di energia e le funzioni cognitive.

Quando si sceglie un integratore di collagene, è importante cercare peptidi di collagene idrolizzati. In questo modo si garantisce che il corpo sia in grado di assorbire e utilizzare il collagene per ottenere i massimi benefici.

Per saperne di più sull'importanza della biodisponibilità.

COME FUNZIONANO I PEPTIDI DI COLLAGENE?

I peptidi di collagene funzionano fornendo all'organismo gli aminoacidi di cui ha bisogno per produrre collagene. Se assunti sotto forma di integratori, vengono facilmente assorbiti dall'intestino e trasportati ai tessuti dell'organismo. Una volta nei tessuti, possono contribuire a migliorarne la struttura e la funzione.

Se siete interessati ad assumere un integratore di collagene, FLEXIBLE di LEMAlab™ è stato specificamente creato per aiutare la flessibilità e ridurre l'infiammazione articolare. È composto da peptidi di collagene bovino idrolizzato estratti da animali nutriti con erba e allevati al pascolo. I suoi ingredienti complementari - MSM (metilsulfonilmetano), Bromelina 1200 GDU e Glucosamina solfato - mirano anche all'infiammazione e al recupero delle articolazioni.

COME ASSUMERE I PEPTIDI DI COLLAGENE?

I peptidi di collagene possono essere assunti in polvere o in capsule. Possono essere aggiunti a cibi o bevande o assunti da soli. Le compresse di solito non contengono abbastanza grammi di collagene per fare la differenza. Le ricerche indicano come obiettivo un consumo giornaliero di 10 g, ma le compresse piccole spesso ne forniscono solo 1 grammo, per cui è necessario ingerirne da 8 a 12 al giorno.

CONCLUSIONE

L'invecchiamento è una parte non negoziabile della vita e può essere un processo bellissimo. Ritardiamo quindi il decadimento dell'organismo e prolunghiamo la durata della salute e la vitalità del corpo mantenendo alto l'accumulo di collagene e sane le articolazioni.

RIFERIMENTI

León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI,
Aguirre-Álvarez G. Fonti e applicazioni del collagene idrolizzato. Molecole. 2019;24(22):4031.

Spalle MD, Raines RT. Struttura e stabilità del collagene. Annu Rev Biochem. 2009;78:929-958. doi:10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833

Yu SP, Hunter DJ. Farmaci emergenti per il trattamento dell'osteoartrite del ginocchio. Expert Opin Emerg Drugs. 2015;20(3):361-378. doi:10.1517/14728214.2015.1037275

Dar QA, Schott EM, Catheline SE, et al. Il consumo orale giornaliero di collagene idrolizzato di tipo 1 è condroprotettivo e antinfiammatorio nell'osteoartrite post-traumatica murina.

PLoS One. 2017;12(4):e0174705. Pubblicato 2017 Apr 6. doi:10.1371/journal.pone.0174705
Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. L'assunzione orale di un peptide di collagene a basso peso molecolare migliora l'idratazione e l'efficienza.

peptide migliora l'idratazione, l'elasticità e le rughe della pelle umana: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018;10(7):826. Pubblicato 2018 Jun 26. doi:10.3390/nu10070826.