RISOLVERE IL DOLORE LOMBARE (PARTE 1)

Il dolore alla schiena è un problema comune. Io ne ho sofferto per anni ininterrottamente, dall'età di 15 anni fino ai 25, quando finalmente ho iniziato a rispettare la mia anatomia. Purtroppo, il fatto che sia comune non lo rende meno debilitante. È qui che viaggiano i nervi; un'infiammazione può presto trasformarsi in un terribile dolore ai nervi.

Il dolore alla schiena può limitare i movimenti, oltre a causare dolore. Se siete persone attive, il mal di schiena può diventare un ostacolo mentale oltre che fisico, interrompendo gli allenamenti e minando la vostra fiducia. Quindi, cosa fare quando succede?

Capire il mal di schiena vi aiuterà a gestirlo e a prevenirlo. Analizziamo le ragioni più comuni del mal di schiena, come risolverlo e quali sono le misure da adottare per proteggersi in futuro.

CAPIRE LA COLONNA VERTEBRALE

La colonna vertebrale è una delle strutture più importanti del corpo. Se avete mai provato un intenso mal di schiena, sapete che il movimento di qualsiasi arto si ripercuote sul vostro mal di schiena.

La colonna vertebrale è costituita da articolazioni in cui le vertebre si incontrano in un cilindro. Al centro di queste vertebre scorre il midollo spinale e tra le vertebre ci sono dei "dischi" che le tengono distese e mantengono la colonna vertebrale in salute.

Come si può intuire dalla sola vista, la colonna vertebrale può essere al centro del dolore in molti modi. Il dolore può insorgere quando una di queste strutture funziona in modo errato. Ad esempio, quando le ossa entrano in contatto tra loro, i dischi sono schiacciati troppo o il posizionamento della colonna vertebrale nel suo complesso viene compromesso a causa di tensioni muscolari o squilibri.

LA PARTE BASSA DELLA SCHIENA: DOVE IL DOLORE È PIÙ IMPORTANTE E PIÙ FREQUENTE

I quattro segmenti principali della colonna vertebrale.

1. La colonna vertebrale cervicale si trova tra il cranio e il cingolo scapolare.
2. La colonna vertebrale toracica occupa il "centro" della schiena.
3. La colonna vertebrale lombare si trova al di sotto e appena sopra il bacino.
4. Il sacro è la parte della colonna vertebrale che si fonde con le anche. Fa parte sia della schiena che delle anche, un binomio che diventerà molto importante da capire più avanti in questo articolo.

Ildolore lombare è un dolore che si manifesta nella colonna vertebrale lombare o nell'osso sacro. Queste aree inferiori della schiena sono il punto di incontro tra la colonna vertebrale e le anche. Poiché camminiamo in posizione eretta, esse sopportano le sollecitazioni dei segmenti superiori della colonna vertebrale (carico assiale).

Molti problemi alla schiena derivano da una cura impropria durante il carico assiale. I dischi distanziano le vertebre per evitare danni alle ossa e proteggere il midollo spinale.

COME SI MUOVE LA SCHIENA

• Può flettersi ed estendersi, inarcandosi e piegandosi in avanti.

  

• Può flettersi lateralmente (lateralmente), piegandosi verso un lato.

  

• Può ruotare in ogni segmento della colonna vertebrale (eccetto l'osso sacro).

  

Questi movimenti sono importanti perché tutti hanno la loro rispettiva muscolatura di supporto. Per esempio, gli obliqui sono associati alla flessione e all'estensione laterale, quindi la loro forza e flessibilità è essenziale in questa precisa area.

ARTICOLAZIONE SI: DOVE LA COLONNA VERTEBRALE INCONTRA LE ANCHE

L'articolazione sacroiliaca (SIJ, o articolazione dell'osso sacro) è il punto in cui la colonna vertebrale si ancorerà all'anca. I problemi della colonna vertebrale possono manifestarsi anche a livello delle anche e delle ginocchia. Al contrario, il mal di schiena può derivare da problemi alle ginocchia, alle anche o alle caviglie.

I movimenti del core e delle anche controllano insieme la posizione della colonna vertebrale, ruotandola in avanti e indietro e inclinando i fianchi verso l'alto o verso il basso durante la flessione laterale. Ecco perché i movimenti del core e delle anche devono essere considerati insieme. Problemi in una delle due sezioni possono causare problemi nell'altra.

Abbiamo appena trattato molte informazioni. Cerchiamo di assimilarle e di iniziare a capire l'anatomia della colonna vertebrale per risolvere il dolore.

Nella PARTE 2 parleremo delle diverse cause del dolore lombare e di come risolverle.