LA DOPAMINA: LA CHIAVE PER AUMENTARE LA MOTIVAZIONE E L'UMORE
Avete presente la sensazione che si prova quando finalmente si raggiunge un obiettivo per il quale si è lavorato a lungo? È la dopamina al lavoro! La dopamina è un neurotrasmettitore noto come sostanza chimica del piacere del cervello. È responsabile delle sensazioni di felicità, soddisfazione e piacere. Quando i livelli di dopamina sono bassi, possiamo sentirci demotivati, stressati, depressi e avere disturbi dell'umore. Tuttavia, esistono modi per aumentare i livelli di dopamina e migliorare la motivazione. In questo post discuteremo di come funziona la dopamina nel cervello e di come potete usarla per aumentare la vostra motivazione!
COSA PROVOCA L'AUMENTO O IL CALO DELLA DOPAMINA?
La dopamina è prodotta nel cervello e viene rilasciata quando proviamo qualcosa di piacevole, ad esempio quando mangiamo un pasto delizioso o raggiungiamo un obiettivo. Quando la dopamina viene rilasciata, ci fa sentire felici e motivati.
Secondo la scienza, il ruolo principale della dopamina è quello di incoraggiarci a evitare qualcosa di brutto o a raggiungere qualcosa di buono. In altre parole, la dopamina è responsabile della nostra risposta "combatti o fuggi". Quando ci troviamo di fronte a qualcosa di stressante o pericoloso, i livelli di dopamina aumentano per permetterci di affrontare la minaccia o di fuggire da essa.
D'altra parte, i livelli di dopamina aumentano anche quando facciamo qualcosa di piacevole, come mangiare un pasto gustoso. Il nostro cervello vuole che ripetiamo il comportamento per continuare a sentirci bene. Gli studi hanno dimostrato che la dopamina svolge un ruolo nella dipendenza e nella compulsività. Per questo motivo è importante essere consapevoli delle attività che provocano un aumento dei livelli di dopamina, per evitare di diventare dipendenti o di assumere comportamenti compulsivi.
INGANNARE LA DOPAMINA PER AUMENTARE LA MOTIVAZIONE E L'UMORE
La motivazione si verifica quando i livelli di dopamina aumentano. Questo perché il cervello prevede che stia per accadere qualcosa di importante. E quando questo accade, vi sentirete più concentrati e ispirati ad agire.
Esistono molti trucchi per aumentare la dopamina e incrementare la motivazione e la produttività. Mantenere uno stile di vita sano, che includa dormire a sufficienza, una dieta nutriente, una sufficiente quantità di luce diurna e abitudini che regolano l'umore come la meditazione, sono i più ovvi, ma ci sono altri trucchi. Ecco alcuni modi per tenere sotto controllo la dopamina:
Stabilire obiettivi incrementali
Uno dei modi migliori per aumentare i livelli di dopamina è fissare obiettivi piccoli e raggiungibili. Quando si raggiunge un obiettivo, il cervello rilascia dopamina, motivando a continuare.
Suddividere un grande obiettivo in obiettivi più piccoli è un modo efficace per aumentare i livelli di dopamina e rimanere motivati. Ad esempio, se il vostro obiettivo è scrivere un libro, suddividetelo in obiettivi più piccoli, come scrivere un capitolo alla settimana. In questo modo otterrete costantemente delle mini-vittorie che manterranno alti i livelli di dopamina e vi aiuteranno a rimanere motivati fino al raggiungimento dell'obiettivo finale.
Un altro modo per aumentare i livelli di dopamina è quello di darsi delle scadenze. Le ricerche hanno dimostrato che l'anticipazione del rispetto di una scadenza può rilasciare dopamina nel cervello e aumentare la motivazione.
Registrare i risultati
Tenere traccia dei risultati ottenuti è un ottimo modo per aumentare i livelli di dopamina. Quando si può vedere quanta strada si è fatta, si è motivati a continuare.
Un modo per farlo è tenere un diario e annotare i risultati ottenuti quotidianamente o settimanalmente. Potete anche creare una vision board o utilizzare un'applicazione per il tracciamento degli obiettivi per aiutarvi a rimanere motivati e sulla buona strada. Registrare i vostri risultati non solo contribuirà ad aumentare i livelli di dopamina, ma vi aiuterà anche a rimanere concentrati e ispirati per raggiungere i vostri obiettivi.
Aumentare la dieta con alimenti ricchi di dopamina
È possibile aumentare i livelli di dopamina mangiando alcuni alimenti, in particolare le proteine. Ad esempio, gli alimenti che contengono l'aminoacido tirosina, come il pollo, le proteine del collagene, il pesce, le noci e i semi, aumentano i livelli di dopamina.
Altri alimenti che aumentano la dopamina sono:
- Banane
- Avocado
- Barbabietole
- Cioccolato fondente
- Tè verde
- Caffè (la caffeina aumenta la disponibilità dei recettori della dopamina)
Includere questi alimenti nella vostra dieta può darvi una spinta naturale di dopamina.
Condividere i propri risultati
Condividere i propri risultati con gli altri è un ottimo modo per aumentare i livelli di dopamina. Quando condividete i vostri successi, non solo vi sentirete bene, ma motiverete anche gli altri a raggiungere i loro obiettivi.
Quindi condividete i vostri successi con gli amici, la famiglia o i colleghi di lavoro. Potete anche pubblicare i vostri risultati sui social media o scriverli in un post sul blog. Questo vi aiuterà a costruire relazioni significative e a entrare in contatto con altre persone che stanno cercando di raggiungere i loro obiettivi.
Allenarsi per liberare la dopamina
L'esercizio fisico non fa bene solo alla salute fisica, ma anche a quella mentale. Alcune ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aumentare i livelli di dopamina nel cervello [1]. Quindi, se state cercando un modo naturale per aumentare i livelli di dopamina, fate un po' di esercizio! Anche una semplice passeggiata intorno all'isolato può fare la differenza.
LA LINEA DI FONDO
L'aumento della dopamina può aumentare la motivazione e l'umore, aiutandovi a raggiungere i vostri obiettivi. Mettete in pratica questi consigli e vedete come funzionano per voi!
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