LA ROUTINE MATINALE QUI VOUS AIDE À RESPECTER VOS OBJECTIFS
Les « routines matinales » sont à la mode du moment. Mais pourquoi est-ce si tendance ? Où sont les preuves scientifiques selon lesquelles cela contribue à notre productivité et à notre bien-être ?
Une routine matinale, comme son nom l’indique, est un ensemble d’habitudes que vous adoptez au réveil. Il vous aide à mettre votre esprit sur le bon mode et vous prépare pour la journée.
Une bonne routine matinale crée une dynamique positive, mais les routines prennent du temps à s’établir. Ainsi, au lieu de tout changer d’un seul coup, vous devriez mettre en œuvre un ou deux changements à la fois et vous appuyer sur cela.
Par exemple, si vous avez l'habitude de vous réveiller le plus tard possible avant le travail et que votre matinée est pressée de vous habiller et de quitter la maison, une routine matinale composée de journalisation, de méditation et d'exercices serait extrêmement difficile à mettre en place et à respecter. à.
Cependant, il est important de rester concentré tout au long de la journée lorsque vous avez des objectifs spécifiques à atteindre. Si vous sentez que vous n'utilisez pas toute votre capacité de performance, il est peut-être temps d'envisager de développer une routine matinale qui peut vous aider à augmenter votre vigilance et votre productivité tout au long de la journée.
VOICI LES 5 PRINCIPALES SUGGESTIONS POUR UNE ROUTINE MATINALE RÉUSSIE :
Tout d’abord, buvez de l’eau.
Parfois, le plus simple est aussi le plus efficace. Au réveil, votre corps a besoin d’hydratation. L'eau est la boisson la plus importante pour divers processus immunitaires, tels que la régulation de la température corporelle et le transport des nutriments vers les cellules.
De plus, boire de l’eau contribue à améliorer les performances mentales et la clarté. Des études de 2016 et 2019 révèlent que même la moindre déshydratation peut entraîner une détérioration des performances cognitives [1,2]
Voulez-vous penser clairement ? Tout d’abord, buvez de l’eau !
Obtenez une exposition à la lumière du jour.
Dès que le soleil se lève, vous devriez viser à vous exposer à la lumière du jour au moins cinq à dix minutes (idéalement trente). Vous pouvez faire une petite promenade autour du pâté de maisons ou rester un moment sur le balcon.
L'exposition au soleil augmente vos niveaux de sérotonine, vous donnant plus d'énergie et de concentration pour la journée. Il vous apporte également la vitamine D dont votre corps a besoin pour maintenir la santé de vos os et combattre les infections.
De plus, le rythme circadien de votre corps (horloge biologique) répond aux signaux lumière/obscurité. L'exposition à la lumière du jour le matin indique à votre corps qu'il est temps de se réveiller et renforce sa vigilance.
Exprimer de la gratitude.
Commencez votre journée avec des pensées positives et un esprit reconnaissant. Il est facile d'entrer dans nos journées bien remplies juste après avoir ouvert les yeux. Nous avons tous des courriels qui attendent d'être lus, des délais de travail, des soucis familiaux, etc. Tout cela peut attendre quelques minutes pour mettre les choses sur une note positive.
Accordez-vous du temps le matin, avant de toucher votre téléphone, pour réfléchir à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Passez quelques instants à méditer sur leur impact positif sur votre vie. Avec cette pratique simple, vous serez plus susceptible de remarquer les bonnes choses tout au long de la journée et d’en découvrir de plus en plus pour lesquelles vous serez reconnaissant. Si vous pouvez associer cette pratique de gratitude à la méditation, c'est encore mieux. Si vous ne pensez pas méditer, continuez la pratique de la gratitude.
Rappelez-vous quels sont vos objectifs à long terme.
Même réfléchir à vos objectifs pendant une minute chaque matin peut avoir un impact significatif sur votre concentration et votre conscience tout au long de la journée. Consacrez le moins ou le plus de temps possible à ce sujet.
Nous avons tendance à sacrifier nos progrès sur des objectifs à long terme pour des récompenses à court terme, comme sauter la salle de sport pour regarder Netflix, naviguer sur les réseaux sociaux au lieu de travailler à nos côtés, etc.
Il ne suffit pas de simplement fixer vos objectifs : vous devez vous rappeler chaque jour quels ils sont. Chaque matin, choisissez une activité de la journée qui vous rapprochera de vos objectifs et en fera une action non négociable.
Exercice.
S'entraîner n'est pas seulement bon pour votre santé et votre corps, mais il peut également augmenter votre concentration mentale et votre productivité.
Si vous n'avez pas le temps de faire une séance d'entraînement complète le matin, choisissez quelques exercices qui faciliteront la circulation sanguine et consacrez-y quelques minutes. Cinquante sauts avec écart et sauts accroupis devraient faire le travail.
La recherche montre que bouger le matin augmente les performances au travail et améliore l'humeur et la vigilance [3].
DERNIÈRES PENSÉES
Lorsque vous introduisez de nouvelles habitudes dans votre vie, elles doivent être stimulantes mais aussi réalistes et durables. Si tout ajouter d’un coup vous semble insurmontable, commencez petit avec seulement un ou deux. Puis, une fois un changement intégré, ajoutez une autre habitude à la routine.
N'oubliez pas que vous ne serez pas motivé pour faire votre routine tous les jours ; la motivation est temporaire. Cela va et vient; la discipline est plus fiable. La discipline est la motivation qui vous pousse à continuer lorsque la motivation échoue . Chaque fois que vous choisissez de faire ce que vous devez faire au lieu de ce que vous voulez faire à court terme, vous renforcez votre discipline.
Continuez à travailler sur vos objectifs et prenez le contrôle de votre matinée. Cela vous aidera à prendre de meilleures décisions tout au long de la journée et vous élèvera. N'oubliez pas de vous amuser et de profiter du voyage !
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