COMMENT LA VARIABILITÉ DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUT AMÉLIORER LES PERFORMANCES D'ENTRAÎNEMENT
La variabilité de la fréquence cardiaque compte !
Le VRC apparaît comme l’un des facteurs les plus importants pour votre performance et votre santé. En comprenant son fonctionnement, nous vous aiderons à l'utiliser pour augmenter vos performances et améliorer votre santé globale.
VARIABILITÉ DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE : QU'EST-CE QUE LE VRC ?
Vous n’avez pas seulement un rythme constant et parfait pour votre rythme cardiaque. La variabilité de la fréquence cardiaque (ou VRC) est le temps écoulé entre chaque battement cardiaque et la variation de ces durées.
Les personnes ayant plus de VRC ont une plus grande variété entre leurs battements cardiaques. Leur cœur a une plus large gamme de durées de battements sains . Le VRC est généralement un terme médical car il s'agit d'un indicateur d'événements cardiaques graves, la cause mortelle la plus courante. Les médecins l'utilisent pour évaluer votre état de santé : un meilleur VRC = un cœur plus sûr.
Cependant, la variabilité de la fréquence cardiaque est également importante pour l’exercice et la performance. C'est la clé de votre forme cardiovasculaire, qui constitue le fondement de la performance et de la récupération.
EN QUOI EST-CE IMPORTANT?
Le VRC décrit le fonctionnement de votre cœur et ce qu'il peut gérer confortablement. C'est aussi le lien entre les aspects physiques et psychologiques du stress. Le VRC et le contrôle de nos humeurs sont étroitement liés ; les émotions comme la tristesse, la panique et la nervosité affectent le cœur. Le VRC agit comme un tampon entre le monde extérieur et notre santé physique et mentale !
COMMENT LE VRC AMÉLIORE LES PERFORMANCES D'ENTRAÎNEMENT ?
Santé cardiovasculaire
Avoir un cœur en meilleure santé vous protège des maladies cardiaques. Cependant, c'est également à la base de la façon dont vous vous entraînez et dont vous récupérez. Le cœur est l’organe qui propulse les nutriments dans le reste de votre corps pour soutenir vos muscles et vos tendons.
Lorsque vous travaillez dur à l'entraînement, un meilleur VRC vous permet de vous adapter aux différentes intensités d'exercice. Il permet de « changer de vitesse » confortablement et sans épuisement. Le VRC est à la base de votre polyvalence et de votre intensité. Garder votre cœur en bonne santé et en forme signifie que vous pouvez maintenir vos performances plus longtemps sans vous fatiguer. Le VRC prédit à quel moment la fatigue affectera les performances des athlètes d'élite : dans une étude incluant 5 olympiens, le VRC a directement prédit l'état de récupération et la santé cardiaque .
Stress et anxiété pendant la performance (fonction cardiaque-autonome)
Le VRC interagit étroitement avec le stress et l’anxiété, en particulier pendant l’exercice et les performances intenses. Il y a de l’anxiété dans beaucoup de ce que nous faisons : puis-je faire cela ? Et si ça tourne mal ? Cela ressemble à un grand défi.
Nous avons tous ressenti des sentiments psychologiques et physiques de nervosité ou de panique. Pour les artistes, cela peut être un défi de taille à relever. Un meilleur VRC atténue les effets physiques et psychologiques du stress. Cela vous permet de mieux gérer le stress et vous protège de ses pires effets. Cela aide également à prévenir la spirale du stress : lorsque votre cœur commence à s'emballer, cela vous fait paniquer, ce qui intensifie l'accélération du cœur. Le VRC compte alors ; cela atténue la réaction de panique et garde la tête droite.
Performance psychologique
Personne n'en parle, mais une bonne variabilité de la fréquence cardiaque permet de rester calme et concentré malgré la fatigue. Lorsque nous avons travaillé dur et que nous sommes épuisés, un meilleur VRC nous permet de continuer à donner le meilleur de nous-mêmes psychologiquement . Ceci est important pour l’art physique, la danse et la gymnastique, où les athlètes/artistes doivent rester conscients et maîtres d’eux-mêmes après un dur travail.
Être capable de rester conscient de ce que vous faites est essentiel à une excellente performance. Vous devez garder l’image mentale de ce que vous essayez d’exécuter et la clarté nécessaire pour le faire. Maintenir un bon VRC vous aide à vous adapter à la pression de performance, tant physique que mentale, pour donner le meilleur de vous-même.
Récupération
Le VRC est un moyen d’améliorer les changements chroniques à long terme dans la façon dont vous récupérez. C'est un investissement que vous faites avec un style de vie approprié pour atteindre des niveaux de performance plus élevés. C'est ainsi que les meilleurs athlètes du monde sont capables de répondre à une demande accrue plus efficacement que quiconque !
La variabilité de la fréquence cardiaque est importante après l'exercice, lorsque vous devez réduire votre fréquence cardiaque. Un moment qui démarre l' état de croissance et de récupération , évitant ainsi la panne due au stress de l'exercice. Vous êtes à la vitesse supérieure lorsque vous vous entraînez ou jouez. Votre corps travaille dur et votre fréquence cardiaque augmente. Cependant, la récupération et les processus de croissance et de réparation se produisent lorsque vous êtes « faible ». Lorsque votre fréquence cardiaque diminue, vous vous déstressez et les niveaux d'adrénaline diminuent. À ce moment précis, le VRC est essentiel pour définir la rapidité avec laquelle vous effectuez ce changement et commencez à récupérer. Un meilleur VRC améliore la capacité de passer au système nerveux de « récupération » (parasympathique) et de commencer les processus de récupération de votre corps.
La récupération psychologique est également liée à ce changement de système. Là encore, vous passez du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique – un passage du « stress » à la « relaxation ». C'est important pour vos ressources mentales, pour prévenir la fatigue et améliorer d'autres facteurs comme la latence, la quantité et la qualité du sommeil. Les personnes ayant un meilleur VRC peuvent résister au stress psychologique, adopter un état d’esprit de relaxation et en tirer de meilleurs résultats. Le VRC et la fréquence cardiaque sont en partie responsables, car le stress et la fréquence cardiaque sont étroitement liés et votre contrôle sur les deux est lié.
Tant physiquement que mentalement, les bienfaits du VRC proviennent du changement de vitesse. Le passage du battage médiatique et de la performance à la relaxation et à la récupération est essentiel. Il vous aide également à maintenir une fréquence cardiaque plus faible, reposante et réparatrice au quotidien et en réponse aux facteurs de stress.
COMMENT AMÉLIORER SON VRC ?
L’entraînement améliorera à lui seul la variabilité de votre fréquence cardiaque. Une expérience d’exercice large et riche combinant différents types de force et de condition physique sera cruciale pour une meilleure variabilité de la fréquence cardiaque.
La variabilité de l'exercice améliore la variabilité de la fréquence cardiaque : préparez votre cœur à beaucoup de choses en faisant beaucoup de choses !
- Sommeil : un bon sommeil améliore le VRC et a ses propres effets réparateurs et protecteurs. Dormez 8 à 9 heures dans une pièce sombre, calme et fraîche pour de meilleurs résultats.
- Exercice : toutes sortes d’exercices aident le VRC. Concentrez-vous sur la régularité et la variété : différents types d’exercices ont des effets différents.
- Détente active : passez du temps à vous détendre délibérément. Il a été démontré que la présence dans l’instant présent et la pratique de la pleine conscience améliorent le VRC. Essayez de trouver du temps au moins une fois par jour.
- Alimentation : une bonne alimentation réduit l’excès de tension artérielle, améliore la récupération et améliore même la variabilité de votre fréquence cardiaque. Plus précisément, une grande variété d’aliments végétaux entiers devrait être votre priorité.
- Contrôle de l'environnement : on ne peut pas être en bonne santé dans un mauvais environnement. Construisez un espace et une situation sociale qui vous conviennent et passez-y du temps. Évitez le stress inutile et les interactions indésirables.
- Nature : des études récentes nous ont montré que marcher dans la nature présente de puissants avantages en matière de récupération et de VRC , améliore l'humeur et c'est là que vous avez évolué pour être . Être à sa place est puissant !
DERNIÈRES PENSÉES
Il existe des dizaines, voire des centaines de façons dont le VRC affecte notre formation. Nous pourrions y exposer toutes sortes d'autres couches, par exemple, comment il affecte les vaisseaux sanguins ou les « pompes » musculaires et approfondir son rôle dans le système parasympathique.
L'accent d'aujourd'hui a été mis sur la « vue d'ensemble » du VRC et sur la façon dont il affecte votre corps, à la fois sur les performances et sur le bien-être. L’objectif est d’être en bonne santé, de trouver de la joie dans les mouvements que vous aimez et de tirer le meilleur parti de votre mode de vie et de vos habitudes pour la santé mentale.
Utilisez le HRV pour améliorer vos performances, votre réponse à l’entraînement ainsi que votre santé et votre développement à long terme. Donnez la priorité à ces facteurs simples liés au style de vie et vous constaterez que votre humeur, votre santé et vos performances s'amélioreront ensemble !
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