SOLUCIONE SU DOLOR LUMBAR (PARTE 1)
El dolor lumbar es un problema común. Yo lo he padecido durante años sin parar, desde los 15 hasta los 25, cuando por fin empecé a respetar mi anatomía. Por desgracia, el hecho de que sea común no lo hace menos debilitante. Por ahí viajan los nervios; una inflamación puede convertirse pronto en un horrible dolor nervioso.
El dolor lumbar puede limitar el movimiento además de causarte dolor. Si eres una persona activa, el dolor de espalda puede convertirse en un contratiempo tanto mental como físico, interrumpir el entrenamiento y minar tu confianza. Entonces, ¿qué hacer cuando ocurre?
Entender tu dolor de espalda te ayudará a controlarlo y prevenirlo. Exploremos las razones más comunes del dolor lumbar, cómo solucionarlo y las medidas que puedes tomar para protegerte en el futuro.
ENTENDER LA COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral es una de las estructuras más importantes del cuerpo. Si alguna vez ha sufrido un dolor de espalda intenso, sabrá que cualquier movimiento de las extremidades repercutirá en su dolor de espalda.
La columna vertebral está formada por articulaciones en las que las vértebras se unen formando un cilindro. La médula espinal discurre por el centro de estas vértebras, y entre ellas hay "discos" que las separan y mantienen sana la columna vertebral.
Como puede deducirse con sólo mirarla, la columna vertebral puede ser el centro del dolor de muchas maneras. El dolor puede aparecer cuando cualquiera de estas estructuras funciona de forma incorrecta. Por ejemplo, cuando los huesos entran en contacto entre sí, los discos se aprietan demasiado o la posición de la columna vertebral en general se ve comprometida debido a una tensión muscular o un desequilibrio.
LA ZONA LUMBAR: DONDE EL DOLOR ES MÁS IMPORTANTE Y MÁS FRECUENTE
Los cuatro segmentos principales de la columna vertebral.
- La columna cervical se encuentra entre el cráneo y la cintura escapular.
- La columna torácica ocupa la parte central de la espalda.
- La columna lumbar está debajo y justo encima de la pelvis.
- El sacro es la parte de la columna vertebral que se fusiona con las caderas. Forma parte tanto de la espalda como de las caderas, un binomio que será muy importante comprender más adelante en este artículo.
Eldolor lumbar es cualquier dolor que se produzca en la columna lumbar o en el sacro. Estas zonas inferiores de la espalda son el punto de encuentro de la columna vertebral y las caderas. Y como caminamos erguidos, soportan la tensión de los segmentos superiores de la columna vertebral (carga axial).
Muchos problemas de espalda se deben a un cuidado inadecuado durante la carga axial. Los discos espacian las vértebras para evitar lesiones óseas y proteger la médula espinal.
CÓMO SE MUEVE LA ESPALDA
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Puede flexionarse y extenderse, arqueándose e inclinándose hacia delante.
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Puede flexionarse lateralmente, inclinándose hacia un lado.
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Puede rotar en cada segmento de la columna vertebral (excepto el sacro).
Estos movimientos son importantes porque todos tienen su respectiva musculatura de apoyo. Por ejemplo, los oblicuos están asociados a la flexión y extensión lateral (hacia un lado), por lo que su fuerza -y flexibilidad- es esencial en esta zona concreta.
ARTICULACIÓN SACROILÍACA: DONDE LA COLUMNA VERTEBRAL SE UNE A LAS CADERAS
La articulación sacroilíaca (articulación SIJ) es donde la columna vertebral se ancla en las caderas. Los problemas en la columna vertebral pueden manifestarse más abajo, en las caderas y las rodillas. A la inversa, el dolor de espalda puede ser consecuencia de problemas en las rodillas, las caderas o incluso los tobillos.
El movimiento conjunto del tronco y las caderas controla la posición de la columna girándola hacia delante y hacia atrás e inclinando los lados hacia arriba o hacia abajo durante la flexión lateral. Por eso, los movimientos del tronco y las caderas deben considerarse conjuntamente. Los problemas en cualquiera de las dos secciones pueden causar problemas en la otra.
Acabamos de cubrir una gran cantidad de información. Digerámosla y empecemos a entender la anatomía de nuestra columna vertebral para poder solucionar el dolor.
En la PARTE 2 hablaremos de las diferentes causas del dolor lumbar y de cómo solucionarlas.
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