DOPAMINA: LA CLAVE PARA AUMENTAR LA MOTIVACIÓN Y EL ESTADO DE ÁNIMO
¿Conoces esa sensación que tienes cuando por fin consigues un objetivo por el que llevas mucho tiempo trabajando? Es la dopamina. La dopamina es un neurotransmisor conocido como la sustancia química del placer en el cerebro. Es responsable de los sentimientos de felicidad, satisfacción y placer. Cuando los niveles de dopamina son bajos, podemos sentirnos desmotivados, estresados, deprimidos y con alteraciones del estado de ánimo. Sin embargo, existen formas de aumentar los niveles de dopamina y mejorar la motivación. En esta entrada del blog, explicaremos cómo funciona la dopamina en el cerebro y cómo puede utilizarla para aumentar su motivación.
¿QUÉ HACE QUE LA DOPAMINA AUMENTE O DISMINUYA?
La dopamina se produce en el cerebro y se libera cuando experimentamos algo placentero, por ejemplo, una comida deliciosa o la consecución de un objetivo. Cuando se libera dopamina, nos sentimos felices y motivados.
Según la ciencia, la función principal de la dopamina es animarnos a evitar algo malo o conseguir algo bueno. En otras palabras, la dopamina es responsable de nuestra respuesta de lucha o huida. Cuando experimentamos algo estresante o peligroso, los niveles de dopamina aumentan para que podamos enfrentarnos a la amenaza o huir de ella.
Por otro lado, los niveles de dopamina también aumentan cuando hacemos algo placentero, como comer algo sabroso. Nuestro cerebro quiere que repitamos el comportamiento para seguir sintiéndonos bien. Los estudios han demostrado que la dopamina desempeña un papel en la adicción y la compulsividad. Por eso es importante ser consciente de las actividades que provocan un aumento de los niveles de dopamina para evitar caer en la adicción o en comportamientos compulsivos.
ENGAÑAR A LA DOPAMINA PARA AUMENTAR LA MOTIVACIÓN Y EL ESTADO DE ÁNIMO
La motivación se produce cuando aumentan los niveles de dopamina. Esto se debe a que tu cerebro anticipa que algo importante está a punto de suceder. Y cuando eso ocurre, te sientes más centrado e inspirado para pasar a la acción.
Hay muchos trucos para piratear la dopamina y aumentar la motivación y la productividad. Mantener un estilo de vida saludable, que incluya dormir lo suficiente, una dieta nutritiva, suficiente luz diurna y hábitos reguladores del estado de ánimo como la meditación, son los más obvios, pero existen otros trucos. A continuación se indican algunas formas de mantener la dopamina a raya:
Establezca objetivos graduales
Una de las mejores formas de aumentar los niveles de dopamina es fijarse objetivos pequeños y alcanzables. Cuando se alcanza un objetivo, el cerebro libera dopamina, lo que motiva a seguir adelante.
Dividir un gran objetivo en objetivos más pequeños es una forma eficaz de aumentar los niveles de dopamina y mantener la motivación. Por ejemplo, si tu objetivo es escribir un libro, divídelo en objetivos más pequeños, como escribir un capítulo por semana. Tendrás constantes minivictorias que mantendrán altos tus niveles de dopamina y te ayudarán a mantenerte motivado hasta que alcances tu objetivo final.
Otra forma de aumentar tus niveles de dopamina es fijarte plazos. Las investigaciones han demostrado que la anticipación de cumplir un plazo puede liberar dopamina en el cerebro y aumentar la motivación.
Registra sus logros
Llevar un registro de sus logros es una forma estupenda de aumentar los niveles de dopamina. Cuando pueda ver lo lejos que ha llegado, le motivará para seguir adelante.
Una forma de hacerlo es llevar un diario y anotar sus logros diaria o semanalmente. También puedes crear un tablón de ideas o utilizar una aplicación de seguimiento de objetivos que te ayude a mantenerte motivado y en el buen camino. Anotar tus logros no solo te ayudará a aumentar los niveles de dopamina, sino que también te ayudará a mantenerte centrado e inspirado para alcanzar tus objetivos.
Aumente su dieta con alimentos llenos de dopamina
Puede aumentar los niveles de dopamina comiendo determinados alimentos, especialmente proteínas. Por ejemplo, los alimentos que contienen el aminoácido tirosina, como el pollo, las proteínas de colágeno, el pescado, los frutos secos y las semillas, aumentan los niveles de dopamina.
Otros alimentos que aumentan la dopamina son:
- Plátanos
- Aguacates
- Remolachas
- Chocolate negro
- Té verde
- Café (la cafeína aumenta la disponibilidad de receptores de dopamina)
Incluir estos alimentos en tu dieta puede darte un impulso natural de dopamina.
Comparte tus logros
Compartir tus logros con los demás es una forma estupenda de aumentar los niveles de dopamina. Cuando compartes tus éxitos, no sólo te sentirás bien, sino que también motivarás a los demás a alcanzar sus objetivos.
Así que anímate y comparte tus logros con tus amigos, familiares o compañeros de trabajo. También puedes publicar tus logros en las redes sociales o escribir sobre ellos en una entrada de blog. También te ayudará a establecer relaciones significativas y a conectar con otras personas que se esfuerzan por alcanzar sus objetivos.
Ejercicio para liberar dopamina
El ejercicio no sólo es bueno para la salud física, sino también para la mental. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro [1]. Así que si buscas una forma natural de aumentar tus niveles de dopamina, ¡haz algo de ejercicio! Incluso un simple paseo puede marcar la diferencia.
LO ESENCIAL
Engañar a tu dopamina puede aumentar tu motivación y tu estado de ánimo, lo que te ayudará a conseguir tus objetivos. Así que pon en práctica estos consejos y verás cómo te funcionan.
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