DESINTOXICAR DE FORMA NATURAL: CÓMO MEJORAR LA FUNCIÓN LINFÁTICA PARA LA SALUD

El sistema linfático es un componente vital del mecanismo de defensa del organismo. Está formado por una intrincada red de diminutos vasos denominados capilares linfáticos que atraviesan casi todos los tejidos del cuerpo. Este sistema se encarga de recuperar el exceso de líquido tisular y eliminar toxinas, microbios y otras amenazas.

El tejido linfático está muy presente en los sistemas digestivo y respiratorio, y es fundamental porque esos sistemas están en contacto directo con el medio externo. Cuando se detectan agentes patógenos, las células inmunitarias del sistema linfático entran en acción para proteger la salud. Curiosamente, el sistema linfático también devuelve a la sangre las proteínas perdidas.

Un sistema linfático disfuncional puede provocar dolores de cabeza, niebla cerebral, retención de líquidos (extremidades hinchadas), pesadez o hinchazón abdominal y resfriados o infecciones recurrentes. Los estudios han reconocido incluso el papel de los linfáticos en el desarrollo de la artritis y han señalado cómo la estimulación de la función linfática atenúa la gravedad de las lesiones de los tejidos articulares [1,5].

Diversos métodos naturales pueden estimular el sistema linfático y mejorar su correcto funcionamiento. En este artículo se describen las estrategias recomendadas para promover un buen flujo linfático.

EL EJERCICIO: UN ESTÍMULO PARA LA FUNCIÓN LINFÁTICA

Practicar ejercicio con regularidad puede hacer maravillas en el sistema linfático. Aumenta la función linfática mediante procesos como el fomento de la formación de nuevos vasos linfáticos y el aumento del flujo linfático. Esto ayuda a eliminar mejor los productos de desecho y a mantener la integridad de las células, lo que en última instancia mejora el rendimiento físico y el bienestar [4].

Cualquier ejercicio puede provocar un aumento del flujo linfático; los estudios han señalado el efecto beneficioso tras el octavo paso de un paseo. Así que no te preocupes si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio; incluso 10 minutos marcarán la diferencia [9].

YOGA Y EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Aunque todos los tipos de ejercicio pueden mejorar el flujo linfático, las prácticas relajantes como el yoga y los ejercicios de respiración diafragmática se han destacado por sus beneficios linfáticos, ya que favorecen el movimiento de la linfa. Esto se consigue aumentando el tono muscular y activando las bombas articulares, lo que reduce eficazmente la inflamación. La respiración controlada, combinada con contracciones musculares específicas, puede crear diferencias de presión en las regiones abdominal y torácica, facilitando el flujo linfático hacia el sistema venoso. Las técnicas de respiración como el Bhastrika son especialmente eficaces para maximizar el vaciado linfático [6,7].

MASAJE MANUAL Y GUA-SHA: REFORZAR MECÁNICAMENTE LA FUNCIÓN INMUNITARIA

Los masajes manuales consisten en movimientos lentos y repetitivos de la mano durante la terapia de masaje para estimular el flujo linfático y el drenaje en las zonas afectadas, donde hay hinchazón o líquido obstruido. Estas técnicas de masaje suave también pueden incluir movimientos más firmes, a menudo empezando por el cuello y el tronco y avanzando gradualmente hacia las extremidades en segmentos, siguiendo la dirección del flujo linfático. La terapia de masaje puede ayudar a mejorar la función linfática y promover una mejor salud general. Es necesario un profundo conocimiento de la anatomía linfática para realizar esta técnica con éxito [10].

Por otra parte, los gurús del autocuidado y la belleza han convertido el Gua-sha y los rodillos de jade en una tendencia popular, ya que se ha descubierto que mejoran el flujo linfático, lo que se traduce en una piel más clara y desinflamada. Gua-sha, en particular, aumenta el flujo sanguíneo y linfático. Además, una breve sesión (de 5 minutos) de masaje facial con un rodillo de jade puede tener los mismos efectos y mejorar la dilatación vascular a largo plazo. Estas técnicas pueden incluso tener efectos antienvejecimiento si se realizan correctamente [3].

¿ESTÁ LA ACUPUNTURA RELACIONADA CON EL FLUJO LINFÁTICO?

Curiosamente, la acupuntura, una práctica fundamental de la medicina tradicional china, podría estar relacionada con el sistema linfático. Los acupuntos son zonas específicas del cuerpo que los médicos estimulan para favorecer el flujo de "qi", un concepto que se considera un flujo de energía dentro del sistema de meridianos del cuerpo que mejora la salud general. Investigaciones recientes sobre los acupuntos revelan que suelen estar situados cerca de tejidos ricos en nervios, vasos sanguíneos y vasos linfáticos. Esto significa que la acupuntura tiene la capacidad de estimular el flujo linfático y ayudarle en su misión de promover la correcta desintoxicación de su cuerpo [8].

EL PODER DEL SUEÑO: DESCANSO PARA LA SALUD LINFÁTICA

Ya sabemos que el sueño es crucial por muchas razones, y ahora puedes añadir una más a la lista. La falta de sueño puede afectar negativamente a la eliminación de toxinas, incluso en las regiones profundas del cerebro. Se ha demostrado que la recuperación de toda una noche de privación de sueño no es inmediata; al contrario, el organismo puede tardar hasta dos días en compensar tal situación. Además, la pérdida aguda de sueño puede afectar a las funciones cognitivas, la memoria, el aprendizaje, la atención y la reactividad emocional. La privación crónica de sueño está relacionada con un mayor riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, por lo que dar prioridad al sueño es esencial para mantener un sistema linfático y un cerebro sanos [2].

LO MÁS IMPORTANTE

El sistema linfático es el guardián silencioso del organismo. Mantiene el bienestar general, incluida la salud de las articulaciones y el cerebro, eliminando toxinas y protegiendo la salud. Varios métodos pueden optimizar la función linfática, desde el ejercicio y las técnicas de respiración hasta el masaje manual y la acupuntura. Además, un sueño de calidad desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento del sistema linfático, evitando la acumulación de toxinas y los problemas de salud. Dar prioridad a la salud linfática mejora el mecanismo de defensa del organismo y el bienestar a largo plazo.

REFERENCIAS

[1] Bouta, E. M., Li, J., Ju, Y., Brown, E. B., Ritchlin, C. T., Xing, L. y Schwarz, E. M. (201). The role of the lymphatic system in inflammatory-erosive arthritis. En Seminars in cell & developmental biology, Academic Press,38, pp. 90-97.

[2] Eide, P. K., Vinje, V., Pripp, A. H., Mardal, K. A. y Ringstad, G. (2021). Sleep deprivation impairs molecular clearance from the human brain. Brain, 144(3), pp. 863-874.

[3] Hamp, A., Anderson, J., Laughter, M. R., Anderson, J. B., Presley, C. L., Rundle, C. W. y Dellavalle, R. P. (2023). Gua-sha, Jade Roller, and Facial Massage: Are there benefits within dermatology? Journal of Cosmetic Dermatology, 22(2), pp. 700-703.

[4] Khalil Mohamed, M., Yehia Bagato, A. y Ahmed Mohamed, M. (2013). Efecto del entrenamiento físico sobre el sistema linfático, la función celular y la condición física. Journal of Applied Sports Science, 3(3), pp. 87-93.

[5] Liang, Q., Shi, Q., Wood, R. W., Xing, L., & Wang, Y. (2015). Sistema linfático periarticular y teoría "Bi" de la medicina china en la patogénesis y tratamiento de la artritis. Chinese Journal of Integrative Medicine, 21(9), pp. 648-655. doi:10.1007/s11655-015-2305-0

[6] Narahari SR, Aggithaya MG, Thernoe L, Bose KS, Ryan TJ (2016). Protocolo de yoga para el tratamiento del linfedema relacionado con el cáncer de mama. Int J Yoga , 9(2):145-55. doi: 10.4103/0973-6131.183713.

[7] Nilofar Pasyar, Nazanin Barshan Tashnizi, Parisa Mansouri, Sedigheh Tahmasebi. (2019).
Efecto del ejercicio de yoga en la calidad de vida y el volumen de las extremidades superiores entre las mujeres con linfedema relacionado con el cáncer de mama: Un estudio piloto, European Journal of Oncology Nursing,42, pp. 103-109.

[8] Schwartz, N., Chalasani, M. L. S., Li, T. M., Feng, Z., Shipman, W. D. y Lu, T. T. (2019). Función linfática en enfermedades autoinmunes. Fronteras en inmunología, 10, pp. 519.

[9] Tatlici, A. y Cakmakci, O. (2021). Exercise and lymphatic system. Turkish Journal of Sport and Exercise, 23(2), pp. 150-154.

[10] Thompson, B., Gaitatzis, K., Janse de Jonge, X., Blackwell, R. y Koelmeyer, L. A. (2020). Tratamiento de drenaje linfático manual para el linfedema: una revisión sistemática de la literatura. Journal of Cancer Survivorship. doi:10.1007/s11764-020-00928-1