9 CONSEJOS INMUNOLÓGICOS PARA PERSONAS ACTIVAS
El sistema inmunitario desempeña un papel crucial para mantenernos sanos. Nos protege de los microorganismos causantes de enfermedades y nos ayuda a combatirlas.
Reforzar nuestro sistema inmunitario debe ser una prioridad, no sólo durante la temporada de gripe. Puede tomar medidas concretas para mejorar su inmunidad, incluidos cambios en la dieta y el estilo de vida. Hemos reunido nueve consejos que le ayudarán a reforzar su inmunidad.
EVITE LOS AZÚCARES Y LOS ALIMENTOS PROCESADOS
Todos conocemos los efectos nefastos del azúcar en nuestra dieta, pero ¿sabía que también debilita su inmunidad? Muchas investigaciones han demostrado que los picos de ingesta de azúcar pueden suprimir tu sistema inmunitario al aumentar la producción de proteínas inflamatorias, como la proteína C reactiva (PCR) [1]. Los carbohidratos refinados de los alimentos procesados, que el cuerpo procesa como azúcar, tienen un efecto similar.
DUERME LO SUFICIENTE Y BIEN
Dormir mal está relacionado con niveles más altos de estrés; nos hace más propensos a enfermar. En un estudio de 2015, 164 participantes que dormían menos de 6 horas cada noche tenían casi el doble de probabilidades de resfriarse que los que dormían 7 horas o más [2].
Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche y evita cualquier tipo de luz de pantalla al menos una hora antes de acostarte.
EJERCICIO
Mientras que los entrenamientos prolongados y agotadores podrían suprimir tu inmunidad, las sesiones regulares y moderadas tienden a tener un impacto positivo.
Los estudios indican que el ejercicio moderado puede ayudar a las células inmunitarias a regenerarse y a reducir la inflamación [3]. Intenta hacer entre 150 y 200 minutos de ejercicio moderado a la semana, como footing, natación, caminar a paso ligero, ciclismo o entrenamiento de resistencia.
MANTÉNGASE HIDRATADO
La deshidratación se asocia a un empeoramiento del estado de ánimo, el rendimiento, la digestión y la función renal. También puede aumentar el riesgo de enfermedad, así que asegúrate de beber mucho líquido [4].
Evita las bebidas con azúcares añadidos y procura beber un mínimo de 2 litros de agua o bebida caliente sin azúcar al día. Ten en cuenta que si realizas actividad física con regularidad o vives en un clima más cálido, es posible que necesites más líquidos.
CONSUME MÁS ALIMENTOS FERMENTADOS
Alimentos como el yogur, el kimchi, el kéfir, el miso, los encurtidos y el chucrut contienen probióticos, que pueblan nuestro intestino. El microbioma intestinal es muy importante para mantenernos sanos y con energía. Hay 100 millones de neuronas situadas a lo largo del intestino, que producen diversos neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y la saciedad. Además, el 70-80% de las células inmunitarias del cuerpo están centralizadas en el intestino.
EXPONERSE A LA LUZ DEL DÍA
Pase algún tiempo al aire libre todos los días, especialmente cuando brille el sol.
Hacerlo te ayudará a regular tu ciclo de sueño/vigilia, mejorará tu estado de ánimo y, lo que es más importante, estimulará la producción de vitamina D. La ciencia demuestra que la vitamina D es crucial en la respuesta inmunitaria a las infecciones. Piense en ella como un refuerzo contra los atacantes.
Los receptores de la vitamina D se transmiten a las células inmunitarias para modular las respuestas inmunitarias innatas y adaptativas. La deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor autoinmunidad y una mayor susceptibilidad a las infecciones.
La carencia de vitamina D es un problema de salud mundial. Con todos los avances médicos del siglo, la carencia de vitamina D sigue siendo una epidemia. Más de mil millones de personas en todo el mundo sufren carencia o insuficiencia de vitamina D. Sin embargo, ninguna organización sanitaria internacional ni organismo gubernamental ha declarado una emergencia sanitaria para advertir a la población de la necesidad urgente de alcanzar niveles suficientes de vitamina D en sangre".
COMPRUEBE SUS NIVELES DE B12 (MANTÉNGALOS ALTOS)
¿Estás intentando reducir tu consumo de carne? Muchas personas activas se están haciendo vegetarianas o veganas, y les resulta difícil mantener unos niveles adecuados de vitamina B. Las vitaminas B tienen muchas funciones cruciales y son vitales para mantener una buena salud. Por ejemplo, ayudan a mantener el nivel de energía y el funcionamiento de las células lo suficientemente alto como para combatir las infecciones. Entre los alimentos ricos en vitamina B12 (µg/100g) se encuentran el hígado (26-58), la carne de vacuno y cordero (1-3), el pollo (trazas-1), los huevos (1-2,5) y los productos lácteos (0,3-2,4). Si su dieta no contiene estas fuentes de alimentos de origen animal, debe suplementarlas, sobre todo si es una persona activa.
AÑADE CÍTRICOS A TU DIETA
Los cítricos son ricos en vitamina C, un potente refuerzo inmunitario. La vitamina C aumenta los glóbulos blancos y desempeña un papel clave en la lucha contra las infecciones.
TOME SUPLEMENTOS INMUNOSUPRESORES DE ALTA CALIDAD
Si le resulta difícil mantener una dieta rica en micronutrientes de refuerzo inmunitario, considere la posibilidad de complementar su dieta con un multivitamínico de calidad. Recuerde que no todos los suplementos son iguales; muchas marcas baratas contienen rellenos nocivos o componentes ineficaces que no están certificados por laboratorios de terceros. Además, la mayoría de las materias primas proceden de mercados no regulados y pueden suponer un verdadero peligro para tu salud o no contener lo que afirman.
IMMUNE BOOSTER de LEMAlab es una poderosa combinación de vitaminas del complejo B, C, E y D3
vitaminas, jengibre orgánico y Echinacea, probada en laboratorio por terceros y certificada por la UE. Este suplemento puede fortalecer su sistema inmunológico y tiene un efecto antioxidante. Los estudios han demostrado que el complejo vitamínico B es vital para la salud celular y ayuda a prevenir infecciones [6].
El jengibre es una planta antioxidante única que tiene muchos beneficios para el organismo. Numerosos estudios indican que puede disminuir la inflamación y el dolor crónico [7].
La equinácea es otra poderosa planta famosa por su efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario. Los estudios de investigación revelan que la equinácea puede potenciar la recuperación de la enfermedad y ayudar a la inmunidad a combatir virus e infecciones [8].
IMMUNE BOOSTER de LEMAlab favorece el buen funcionamiento del sistema inmunitario, previene las infecciones de las vías respiratorias y reduce la sensación de fatiga.
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