5 ERRORES DE ESTIRAMIENTO QUE PUEDEN PERJUDICARTE

¿Se pregunta por qué su flexibilidad no aumenta en absoluto aunque esté muy comprometido con su régimen de estiramientos? Aquí hay algunos errores comunes que pueden retrasar que veas mejoras, o incluso pueden perjudicarte.

1. REBOTAR DURANTE LOS ESTIRAMIENTOS

El error más común que veo entre los compañeros o los atletas más inexpertos es rebotar al estirar. El ejemplo más grotesco de esto es cuando ves a alguien lanzando sus extremidades en diferentes direcciones como pre-entrenamiento, en lugar de calentar o estirar activamente. Es la mejor manera de sacudir el cuerpo y provocar microdesgarros en las fibras musculares. Aparte de que corres el riesgo de lesionarte, de esta forma no estás preparando tu cuerpo para ninguna actividad física. Si buscas un calentamiento adecuado, ésta es la estrategia equivocada. Déjalo ya. Sería más seguro que elevaras tus pulsaciones con una actividad cardiovascular ligera durante 10 o 15 minutos.

Una vez que alcanzas tu extensión máxima, tu cuerpo se encuentra en un estado extremo, y el rebote supone un riesgo de lesión y debe controlarse siempre. La extensión completa debe ser suave, o tus músculos reaccionarán contrayéndose ante la amenaza. En su lugar, encuentre una manera de fatigar los músculos para que se suelten -véase el post anterior sobre RFST; Resistencia-Flexibilidad-Fortalecimiento-Técnicas- mediante la participación en la flexibilidad activa en un rango completo de movimiento, y luego vaya un poco más allá.

2. SER DEMASIADO PASIVO

Si puede seguir hablando, riendo, leyendo o distrayéndose durante una sesión de estiramientos, probablemente no esté estirando de forma eficaz. Sólo los estiramientos deliberados te darán resultados tangibles.

No considero que los estiramientos ligeros casuales (por ejemplo, estirarse mientras se ve la televisión o se trabaja con el ordenador) sean un método para ser más flexible, sino simplemente para relajar o sanar el cuerpo.

Si tu objetivo es mejorar tu flexibilidad; comprométete, concentra toda tu atención y energía en lo que estás haciendo con la intensidad, duración y técnica adecuadas.

3. NO ESTIRAS UN MÚSCULO ESPECÍFICO EL TIEMPO SUFICIENTE

Independientemente de la parte del cuerpo, debes mantener el estiramiento durante al menos 30 segundos, ya que es el tiempo mínimo necesario para que el tejido blando empiece a liberarse.

La clave está en empezar despacio y, con el tiempo, ampliar el estiramiento hasta alcanzar la extensión máxima. De nuevo, estirar un músculo durante unos segundos no te hará mejorar en nada, aparte de arriesgarte a sufrir una lesión y crear tensión como mecanismo de protección.

4. CONFUNDIR MOLESTIA CON DOLOR O VICEVERSA

Todos tenemos umbrales de dolor diferentes, así que tendrás que conocerte lo suficiente como para ser tú el juez del dolor feliz frente al dolor por lesión -como se describe en BODY SMART- yestablecer tus límites. Al estirar, debes sentir una incomodidad considerable, lo que yo llamo dolor feliz, que no debe confundirse con el dolor de una lesión. Sobrepasa tus límites mientras te mantienes en un espacio seguro para tu cuerpo y evitas lesiones. No seas la persona excesivamente motivada que es demasiado orgullosa para dejar de tirar de un tendón que le chirría. Para que quede claro: eso no es valentía, es tontería.

5. ESTIRAMIENTOS PROFUNDOS SIN HABER REALIZADO UN CALENTAMIENTO

Este punto puede parecer obvio, pero a menudo se pasa por alto. Pero entonces, ¿por qué veo a tanta gente que llega tarde a una clase de baile, kárate, gimnasia o lo que sea y, en lugar de CALENTARSE, empiezan un estiramiento pasivo? ¿Te recuerda eso a alguien?

¡Aumenta tu ritmo cardíaco a por lo menos 130BPM durante un mínimo de 10 minutos antes de tirar de cualquier tejido blando! Prioriza la flexibilidad activa o RFST para activar tus músculos y preparar tu cuerpo para cualquier actividad física.

Estos cinco errores comunes cubren la información básica de todo el mundo, pero parece que incluso los atletas de élite necesitan a veces un recordatorio.

Las mejoras no son sólo para los mejores, tanto si tu objetivo inmediato es tocar el suelo inclinándote hacia delante como realizar un split de 180 grados de pie o incluso un sobre-split pasivo de 270 grados; lo básico es prácticamente lo mismo.