13 HERRAMIENTAS QUE LOS DEPORTISTAS DE ÉLITE UTILIZAN PARA MEJORAR SU FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es vital para los atletas de todos los niveles, pero es especialmente importante para los atletas de élite que entrenan rigurosamente y a menudo sufren lesiones como consecuencia de ello. Los deportistas siempre buscan una ventaja competitiva. La más mínima mejora marca la diferencia para ellos. Para lograr su objetivo y mejorar su recuperación, muchos atletas de élite han recurrido a herramientas y suplementos que mejorarán su flexibilidad.

He aquí una lista de 13 herramientas y suplementos utilizados por los deportistas de élite en 2021.

1. Acupuntura: Esta práctica médica tradicional china consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo que estimulan el flujo de energía o desencadenan otras respuestas corporales, como reducir las náuseas o aumentar la circulación. Un estudio reciente demostró que la acupuntura redujo significativamente el dolor de la artritis en comparación con un tratamiento placebo durante 12 semanas. Los deportistas notan una recuperación más rápida tras el tratamiento y una menor rigidez en las articulaciones.

2. Rodillo de espuma: Un rodillo de espuma puede ser una herramienta eficaz para mantener la elasticidad de las articulaciones. La compresión que se produce al utilizar un rodillo de espuma sobre los músculos y las articulaciones ayuda a mejorar la elasticidad de estas zonas al aumentar el flujo sanguíneo y romper las adherencias -causadas por movimientos repetitivos- en el tejido muscular.

3. Crioterapia: Esta forma de cuidado de la salud proporciona una rápida exposición al frío en varias partes del cuerpo a través de diferentes métodos, como bolsas de hielo o una varita helada. Puede reducir la inflamación y el dolor en músculos y articulaciones, al tiempo que aumenta la circulación sanguínea. Las cámaras de crioterapia son grandes contenedores cerrados que exponen todo el cuerpo a temperaturas extremadamente frías -normalmenteentre -110 °C y -160 °C- engas nitrógeno líquido helado durante dos o tres minutos. El objetivo es ayudar a reducir la inflamación, acelerar la recuperación y mejorar la calidad del sueño.

4. Colágeno hidrolizado en polvo: El colágeno es la proteína más abundante del organismo y un componente vital para mantener la piel, los huesos, las articulaciones y los músculos sanos. Cuando la dieta no sea suficiente, un suplemento de colágeno hidrolizado en polvo colmará cualquier carencia. Además, ayuda a reparar y fortalecer rápidamente el tejido conjuntivo, lo que reduce el riesgo de lesiones y adherencias.

5. Masajes: Los deportistas pueden aplicarse masajes en el cuerpo o trabajar con un fisioterapeuta para tratar las lesiones. Un estudio reciente descubrió que la terapia de masajes aumentó significativamente la movilidad articular en comparación con la ausencia de tratamiento durante 12 semanas.

6. Suplemento de MSM: El MSM es un gran suplemento para la salud de las articulaciones. Aporta al organismo el azufre necesario para mantener la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones. El MSM también aumenta la producción de colágeno para unos huesos, uñas y piel sanos. Los deportistas también utilizan cremas de MSM aplicadas tópicamente para aliviar el dolor en las articulaciones, los músculos y el tejido conjuntivo. Un estudio reciente demostró que reducía significativamente el dolor de la artritis en comparación con un tratamiento placebo durante 12 semanas.

7. Suplemento de glucosamina: La glucosamina ha sido ampliamente estudiada por los cirujanos ortopédicos como forma de aliviar la inflamación crónica. Los estudios han demostrado que este suplemento aumenta la producción de colágeno y reduce la inflamación, permitiendo un mejor rango de movimiento.

8. Cannabidiol (CBD): El CBD es un suplemento natural que viene con muchos beneficios para la salud. Puede utilizarse para reducir el dolor y la inflamación en las articulaciones mejorando su movilidad. También se sabe que mejora la calidad del sueño. Como resultado, cada vez más atletas lo incluyen en su rutina de entrenamiento, a menudo en aceite tópico o gotas.

9. Bromelina: Este suplemento se obtiene de la piña. Esta enzima digestora de proteínas ayuda a descomponer las proteínas del organismo, como las que forman las sustancias inflamatorias. Se ha demostrado que la bromelina reduce la inflamación y alivia el dolor asociado a la artritis.

10. Suplementos de magnesio: El magnesio es un mineral que se encuentra en alimentos como las verduras de hoja verde, las almendras y las legumbres. Ayuda a relajar los músculos al reducir los niveles de calcio en su interior. Se ha demostrado que su suplementación mejora la liberación muscular tras la actividad y permite a los deportistas recuperarse más rápidamente.

11. Sauna: El calor de la sauna puede ayudar a aflojar los músculos y las articulaciones, haciéndolos temporalmente más flexibles, pero los atletas están más interesados en los beneficios circulatorios de las saunas. Ayuda a abrir los capilares y a aumentar la circulación, lo que conlleva una mejor recuperación y menos rigidez.

12. Estiramientos ligeros justo después del esfuerzo físico Una vez finalizado el entrenamiento físico, es importante estirar los músculos utilizados para devolverles su longitud natural. El enfriamiento es tan importante como el calentamiento; los deportistas lo saben muy bien. Por eso los atletas profesionales, como los tenistas, no pueden permanecer mucho tiempo en el campo después de un partido; es un momento crucial para el enfriamiento y la recuperación.

13. Por último, pero no por ello menos importante: dormir: El sueño es el rey de las herramientas de recuperación -y de los trucos de flexibilidad- y una de las ciencias más complejas. A menudo pasado por alto, el sueño puede ser problemático para algunas personas, sin embargo, los atletas no pueden permitirse patrones de sueño aleatorios. Muchas hormonas de recuperación y rendimiento (HGH, testosterona...) se segregan durante fases específicas del sueño. Trataremos el asunto en detalle en un próximo post, pero debes saber que tu dieta puede influir enormemente en tu sueño. Considere la posibilidad de dejar de comer al menos 3 horas antes de acostarse (Ver artículo TRE).

Los atletas de élite han recurrido a herramientas y suplementos para mejorar su flexibilidad y recuperación, pero no necesitas un preparador físico o la nota de un médico para hacerte con estas herramientas; están al alcance de todos y son seguras para todos.

Si inviertes tiempo en tu práctica, deberías invertirlo igualmente en prevención y recuperación. Tu recuperación y nutrición tras la actividad deben ser una prioridad.

***Más información sobre Suplementos de flexibilidad así como Suplementos con Base Científica para la Tendinopatía

***Contenido adicional en la sección salud (Parte 2) del libro Casi perfecto.