YOGA DU VISAGE : EST-CE QUE ÇA MARCHE VRAIMENT ?

Dans un monde où des milliards sont dépensés chaque année pour lutter contre le vieillissement, une technique simple et naturelle pourrait-elle détenir le secret d'une peau jeune ? Le yoga du visage, une pratique alternative, gagne du terrain parmi les adeptes de la beauté, promettant des résultats sans aiguilles ni chirurgie.

Dans cet article, nous allons explorer ce qu'est le yoga du visage, les recherches qui sous-tendent ses prétendus bienfaits et les risques potentiels qui y sont associés. Si vous préférez une lecture rapide, un résumé pratique vous attend à la fin de l'article.

QU'EST-CE QUE LE YOGA DU VISAGE ET COMMENT FONCTIONNE-T-IL ?

Avec le vieillissement de la peau, les composants structurels clés tels que le collagène, l'élastine et les glycosaminoglycanes (GAG), qui sont essentiels au maintien de l'hydratation et de l'élasticité, diminuent ou deviennent irréguliers. Cette dégradation est à l'origine de nombreuses stratégies anti-âge visant à préserver ou à restaurer ces éléments vitaux [3]. Le yoga du visage offre une approche naturelle de ce défi en utilisant des exercices ciblés qui tonifient, renforcent et détendent les muscles du visage, favorisant ainsi une apparence jeune. Ces exercices, souvent accompagnés d'une légère pression ou d'un massage, peuvent stimuler la production de collagène et d'élastine. Étant donné que le vieillissement du visage résulte souvent d'une perte de masse graisseuse et musculaire, le yoga facial peut améliorer l'aspect de la peau en encourageant la croissance des muscles sous-jacents [2,3].

En outre, le yoga facial peut être bénéfique pour la peau en améliorant la régénération des tissus et le drainage des déchets grâce à l'augmentation de la circulation lymphatique et sanguine. Simultanément, lorsque les exercices faciaux étirent et stimulent les tissus, cette action mécanique favorise une meilleure utilisation du glucose et un meilleur métabolisme au sein des cellules. Cela réduit la production de produits finaux de glycation avancée (AGE), des composés nocifs qui accélèrent le vieillissement des tissus [4]. Pour en savoir plus sur la glycation, lisez notre article COMPRENDRE LA GLYCATION : UN CULPRIT DANS LE VIEILLISSEMENT DES TISSUS.

QUE DISENT LES ÉTUDES SUR LE YOGA DU VISAGE ?

Une étude portant sur les effets d'un programme d'exercices faciaux de 30 minutes par jour ou tous les deux jours pendant 20 semaines a révélé des améliorations modestes de l'apparence du visage de femmes d'âge moyen. Les résultats comprenaient des améliorations significatives de la plénitude des joues supérieures et inférieures, l'âge moyen perçu par les participantes diminuant de 50,8 ans au début de l'étude à 48,1 ans après 20 semaines. Malgré ces résultats modestes, les participantes se sont déclarées très satisfaites, notant des améliorations significatives dans 18 des 20 caractéristiques du visage, y compris les rides du front, du cou, du milieu du visage, du dessous des yeux et des lèvres [1].

Dans une analyse distincte de neuf études, des résultats positifs ont été rapportés dans tous les cas, notamment une diminution des rides, une réduction de l'affaissement du visage, une amélioration de la symétrie faciale et des mouvements pendant la mastication, la déglutition et l'élocution [5].

LIMITES DES ÉTUDES SUR LE YOGA DU VISAGE

Mais les données scientifiques sont-elles aussi solides qu'elles le paraissent ? La plupart des études ont été menées à petite échelle, souvent sur la base de rapports de cas uniques, de petites séries de cas ou de modèles manquant de rigueur scientifique, comme les études prétest-post-test à groupe unique - un type de recherche où les participants sont évalués avant et après une intervention sans groupe de contrôle pour la comparaison. Cela signifie qu'il est difficile de déterminer l'impact réel de l'intervention, car il n'y a pas de base de référence. Un groupe de contrôle, qui ne bénéficie pas de l'intervention, est essentiel pour comparer les résultats et déterminer si les changements observés sont réellement dus à l'intervention ou à d'autres facteurs.

Un inconvénient majeur est l'absence de randomisation, qui est également essentielle pour valider l'efficacité de tout traitement. En outre, de nombreuses études ont utilisé des opinions plutôt que des mesures objectives, les résultats étant jugés par les responsables de l'étude ou les participants, souvent sans aucune tentative de prévention des biais.
Pour être plus largement accepté, le yoga facial a besoin d'exercices standardisés et d'une durée optimale établie pour obtenir des résultats efficaces. Des recherches supplémentaires sont également nécessaires pour explorer les effets du yoga facial, à la fois en tant que traitement indépendant et en combinaison avec les stratégies anti-âge existantes [4,5]. En résumé, si les premières études sont prometteuses, les preuves sont encore en cours d'élaboration.

RISQUES DU YOGA DU VISAGE

Cependant, des techniques incorrectes de yoga du visage peuvent avoir des effets néfastes. Les experts avertissent que les mouvements répétitifs, en particulier les contractions répétées des muscles faciaux, peuvent provoquer ou aggraver les rides, surtout lorsqu'ils sont combinés à la perte naturelle d'élastine et de collagène due au vieillissement. Les exercices qui impliquent des plis fréquents de la peau peuvent en fait augmenter la formation des rides au lieu de la réduire. En outre, une manipulation excessive de la peau peut diminuer son élasticité, entraînant des rides et un relâchement plus prononcés[4].

LA PRATIQUE RÉGULIÈRE DU YOGA PEUT-ELLE AUSSI ÊTRE BÉNÉFIQUE POUR LA PEAU ?

Oui, une pratique régulière du yoga peut améliorer la santé de la peau en augmentant les niveaux d'antioxydants et en réduisant l'inflammation. L'inflammation chronique peut être à l'origine de problèmes tels que l'acné, l'eczéma et le vieillissement prématuré en décomposant le collagène et en entravant la réparation de la peau. La gestion de l'inflammation est essentielle pour une peau saine.

Le yoga active des gènes importants comme la glutathion peroxydase, la catalase et la superoxyde dismutase, qui protègent les cellules des dommages et neutralisent les substances nocives. Il renforce également l'expression des gènes de réponse au stress comme hsp70, aidant le corps à gérer le stress et à réduire les dommages cellulaires [6].

Le yoga régule à la hausse des gènes comme COX-2 (impliqué dans l'inflammation) et BCL-2 (qui prévient la mort cellulaire), renforçant la fonction immunitaire et réduisant les marqueurs inflammatoires comme le TNF-alpha et l'IL-6. Ces changements améliorent la santé de la peau en renforçant sa capacité de réparation et sa résilience [3].

RÉFLEXIONS FINALES

Le yoga facial constitue une approche naturelle prometteuse pour conserver une apparence jeune, mais son efficacité fait encore l'objet d'études. Si les premiers résultats suggèrent que les exercices faciaux peuvent améliorer le tonus musculaire et réduire les signes de vieillissement, des recherches scientifiques plus rigoureuses sont nécessaires pour confirmer ces avantages. Il est important d'être prudent et de s'assurer que l'on connaît la bonne technique, car un pliage fréquent de la peau, une manipulation excessive ou un massage excessif peuvent en fait augmenter la formation des rides au lieu de la réduire. Jusqu'à ce que des preuves supplémentaires soient disponibles, le yoga facial peut être considéré comme une pratique complémentaire à d'autres routines de soins de la peau, offrant des avantages potentiels avec un risque minimal.

RÉSUMÉ

Comment ça marche ?

• Stimulation des muscles du visage : Le yoga du visage implique des exercices ciblés qui tonifient, renforcent et détendent les muscles du visage, ce qui peut stimuler la production de collagène et d'élastine.
• Amélioration de la circulation : Ces exercices améliorent la circulation sanguine et lymphatique, ce qui favorise la régénération des tissus et l'élimination des déchets.

Avantages possibles :

• Anti-âge naturel : Aide à réduire les signes de vieillissement tels que les rides et le relâchement sans traitements invasifs.
• Amélioration de l'élasticité de la peau : Stimule la production de collagène et d'élastine, améliorant ainsi la fermeté et l'élasticité de la peau.
• Amélioration de la circulation : Favorise une peau plus saine en améliorant la circulation sanguine et le drainage lymphatique.
• Gestion du stress : L'aspect relaxant du yoga facial peut contribuer à la santé globale de la peau en réduisant le stress.

Risques :

• Aggravation des rides : Des techniques incorrectes ou des mouvements faciaux répétitifs peuvent aggraver les rides, en particulier avec la perte de collagène liée à l'âge.
• Diminution de l'élasticité de la peau : Une manipulation excessive ou un massage excessif de la peau peut entraîner une réduction de l'élasticité et un affaissement accru.
• Surutilisation potentielle : Le pliage fréquent de la peau pendant les exercices peut contribuer à la formation des rides plutôt qu'à leur réduction.

Limites :

• Manque de rigueur scientifique : Les études actuelles sur le yoga facial sont de petite envergure et manquent souvent d'une conception scientifique solide, telle que des groupes de contrôle et une randomisation.
• Mesures subjectives : De nombreuses études s'appuient sur l'auto-évaluation des participants, ce qui peut introduire des biais.
• Nécessité d'une normalisation : Aucun ensemble standardisé d'exercices ou deduréeoptimale n'a été établi, ce qui rend difficile l'évaluation de résultats cohérents.

RÉFÉRENCES

[1] Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E. (2018). Association de l'exercice facial avec l'apparence du vieillissement. JAMA Dermatol, 1;154(3), pp. 365-367. doi : 10.1001/jamadermatol.2017.5142.

[2] Balwani, R. D., Choudhari, V. M. et Wasu, I. P. (2020). Yoga facial pour le rajeunissement de la peau. International Ayurvedic Medical Journal, 8(4), pp. 3307-3309.

[3] Jakhar, D. (2018). Face yoga : La dermatologie esthétique préventive. Res Clin Dermatol (1), 1.

[4] Ui-jae Hwang, Oh-yun Kwon, Sung-hoon Jung, Sun-hee Ahn, Gyeong-tae Gwak. (2018). Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation, Aesthetic Surgery Journal, Volume 38, Issue 5, pp. 463-476, https://doi.org/10.1093/asj/sjx238

[5] Van Borsel, J., De Vos, M. C., Bastiaansen, K., Welvaert, J. et Lambert, J. (2014). L'efficacité des exercices faciaux pour le rajeunissement du visage : une revue systématique. Aesthetic surgery journal, 34(1), pp. 22-27.

[6] Vijayaraghava, A., Doreswamy, V., Narasipur, O. S., Kunnavil, R. et Srinivasamurthy, N. (2015). Effet de la pratique du yoga sur les niveaux de marqueurs inflammatoires après un exercice modéré et intense. Journal of clinical and diagnostic research : JCDR, 9(6), CC08.