TERAPIA FRÍA

La terapia con frío puede ser controversial, por lo que hoy vamos a ver lo que realmente puede hacer por usted, tanto desde el punto de vista científico como de los consejos de la vida real.

La terapia de frío no es sólo para los atletas, es un sistema de recuperación que puede ayudarnos a todos. Afecta a diferentes componentes

Elasticidad del tendón

Los tendones expuestos a un aumento de calor se vuelven laxos, mientras que los tendones expuestos al frío se vuelven más resistentes al estiramiento. Este efecto requiere una inmersión prolongada, por lo que las bolsas de hielo por sí solas no lo conseguirán. La crioterapia y el agua fría son más eficaces. Estos cambios potenciales también afectarán a la función de los tendones.

He aquí un ejemplo de protocolo adecuado:

Experimentará cambios a nivel celular y vascular (vasos sanguíneos), como inflamación, dolor y acumulación de líquido alrededor de la articulación.

Inflamación

La terapia de frío es una aplicación notable para la inflamación. Reduce el flujo sanguíneo a la zona tratada y, por tanto, la inflamación. El momento de aplicación del frío, aunque crucial, sigue siendo discutible. La inflamación no es mala per se; es la forma en que el cuerpo protege y repara el tejido estresado o dañado tras el ejercicio o una lesión.

La terapia de frío podría ser una forma de control de la inflamación que debería utilizarse para las articulaciones, más que para los músculos. Los músculos sí necesitan una respuesta inflamatoria para reparar el daño diario. Es importante no contrarrestar la importante fase inflamatoria que es importante para la curación después del entrenamiento. Los estudios sugieren que sólo debe utilizarse en zonas específicas, principalmente las articulaciones, para evitar una inflamación debilitante.

Reducción del dolor

La terapia con frío debe utilizarse específicamente para reducir el dolor (lo que denominamos efecto analgésico ). Las bolsas de hielo son un ejemplo clásico para dolores superficiales. Reducen la hinchazón de la zona y pueden utilizarse para adormecer temporalmente los dolores agudos. Además, en las articulaciones durante torceduras o pinzamientos agudos, la aplicación de frío puede ser útil. A un nivel más amplio, también puede funcionar reduciendo la inflamación de todo el cuerpo. (Más información en la sección de salud de Casi Perfecto) Se trata de sensaciones, así que pruébalo tú mismo y comprueba cómo te afecta.

Reducción de edemas

El edema es la acumulación de líquido alrededor de una articulación o tejido de una zona lesionada. El edema suele indicar que se está produciendo un proceso inflamatorio local; esta hinchazón es el resultado de un mayor movimiento de líquido y glóbulos blancos hacia la zona zona lesionada zona lesionada, incluidas las microlesiones creadas por el entrenamiento intenso.

Las investigaciones sugieren que la terapia con frío es eficaz para reducir el edema. Esta eliminación favorece la transición del estrés a la recuperación y puede reducir las molestias -o el dolor intenso- de la hinchazón alrededor de las articulaciones.

Recuperación de la altura de salto en 24 horas

La terapia de frío también puede ser útil en la recuperación a corto plazo de la potencia y el rendimiento después del ejercicio. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que la terapia de frío mejora la recuperación del rendimiento después del ejercicio, venciendo la fatiga para ayudarle a volver antes a su mejor nivel. Lo comprobaron en saltos de contramovimiento -como los saltos de cajón- que dependen de la carga de los tendones. Sin embargo, este efecto no se aplica durante periodos más largos, por lo que es mejor entre entrenamientos para mantener el rendimiento.

Reducciones de 24 y 72 horas en medidas subjetivas

Lo que sí persiste a lo largo de 72 horas de prueba es la medida subjetiva de la preparación, el malestar, la rigidez y el dolor en los atletas.

Especialmente en los movimientos de gran destreza, como el ballet, la acrobacia y las artes escénicas, cómo te sientes es crucial para el rendimiento. Sentirse rígido, limitado o incómodo puede alterar la confianza en el movimiento, la conexión entre la mente y las extremidades y el control de los movimientos. La terapia de frío puede mejorar estas medidas durante 72 horas, dejándole listo para moverse al máximo.

Metabolismo, circulación y renovación de electrolitos

¿Baño helado para un paquete de 6? La terapia de frío también puede ayudar al metabolismo de los músculos y el tejido conjuntivo. Tras la exposición al frío, la circulación y el metabolismo en músculos y tendones mejoran, quemas más calorías. El frío restringe el flujo sanguíneo a corto plazo, pero mejora su eliminación a posteriori, aportando a los tejidos sangre rica en nutrientes. Esto puede reducir el riesgo de espasmos musculares y eliminar los iones de calcio residuales en los músculos, un riesgo importante de calambres y lesiones musculares después del ejercicio.

Terapia de contraste

La terapia de contraste consiste exactamente en lo que parece: la aplicación alterna de calor y frío para mejorar la recuperación. Se ha demostrado que la terapia de contraste desensibiliza las zonas doloridas, mejorando la libertad de movimientos y reduciendo la rigidez articular.

Después de un ejercicio intenso, las terapias de contraste aportan un asombroso alivio a los músculos, al tiempo que mejoran el flujo sanguíneo a las articulaciones. Esto ayuda a eliminar los electrolitos residuales mencionados anteriormente, así como el lactato y el piruvato, devolviendo los músculos a un estado de reposo y relajándolos para una mejor recuperación. Las articulaciones suelen tener un bajo suministro de sangre, por lo que la combinación de movimiento y terapia de contraste es una gran manera de mejorar la circulación y apoyar el proceso de fortalecimiento.

Conclusión

Es fácil confundirse con la terapia de frío, ya que la bibliografía y el uso han cambiado mucho en los últimos años, pero es una forma interesante de cambiar cómo se siente y cómo rinde a corto plazo. Utilice la terapia de frío para las sensaciones de dolor, hinchazón y rigidez. Mejora tus sensaciones y puede ayudarte a "reajustarte" después de un entrenamiento duro. También se han documentado otros beneficios para la salud. La terapia de contraste también puede ayudar y tiene grandes beneficios para todo el cuerpo cuando se combina con el movimiento.